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さみしいと感じる心理と原因は?さみしい時の対処法とは?

さみしいと感じる心理と原因は?さみしい時の対処法とは?

「さみしい」という感情に苦しい思いをしたことはありませんか?そもそも人はなぜ「さみしい」と感じてしまうのでしょうか。今回は「さみしい」と感じる心理や原因を解説していきます。また、「さみしい」と感じているときの対処法を男女別で紹介!ぜひ参考にしてみてください。

さみしいとは

「さみしい」とは、人間が感じる感情の一つです。 「物音もしない、しんとして寂しい」という物悲しい様子や、涙を流すようなさみしさや心細さを表現するような心情を意味する言葉です。

「寂しい」と「淋しい」の違いと使い分けとは

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「さみしい」と「さびしい」の違いと使い分けとは?

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さみしいと感じる心理や原因

一人で過ごしているときや、人通りのないシーンとした風景を見て「さみしい」と感じる、何となく意味はないけど急に「さみしい」と感じるといった経験はありませんか? では、人が「さみしい」と感じる心理や原因は何なのでしょうか。

「さみしい」と感じるのは本能

実は、さみしいと感じる心理や原因それは、人類が地球に誕生した時にまで遡ります。 人類がこの世界に誕生して日本足歩行になり始めた頃、人は集団で生活をし連携プレーをとって生活をしてきました。そもそも人間が日本足歩行になったのは、集団で生活していく上での鬱陶しさを和らげる姿勢であるためとすら言われています。 つまり、「人間」は元々「一人きりでは生きていけない社会的な生き物」であるということです。 だから、一人でいるときなど誰かとコミュニケーションをとる機会が少くなるなど「孤独」を感じると「さみしい」という感情がでてくるのです。 もはや、「さみしい」と感じるのは「人間は一人では生きていけないよ」というサインであり、「生きるための能力である」とも言えるでしょう。

一人っきりで暇な時間を過ごしているとき

休日など特に予定もなく一人で過ごしていると、何があったというわけではないのに「さみしい」と思ってしまうことがあります。 それは、一人っきりで暇な時間を過ごしているとネガティブな思考が沸き起こりやすいからであるということが考えられます。 一人っきりで過ごしていると楽しそうにしている人に対して羨ましいと感じてしまったり、また楽しそうにしている人をみると余計に孤独を感じて「さみしい」と感じてしまいがちです。

夜・深夜

日中は太陽の日差しが差して明るい街でも、夜になると光が刺さなくなり全く違った風景にも見えますよね。 特に深夜、ほとんどの人が寝静まっているような時間帯は、人影もなくなりさらに孤独を感じやすくなります。 日中は元気に明るく過ごしていても、深夜になると急に虚しくなってくる、寂しくなってくるのは「夜・深夜の雰囲気」である可能性もあります。 夜になると暇電をかけてくる友人はいませんか? その友人はこういったことが原因でさみしさを感じてしまったのかもしれませんね。

楽しみだった瞬間が終わったとき

何日も前から楽しみにしていて、前日はワクワクして眠れない、そんな楽しみにしていることが終わってしまった瞬間って、「楽しかった!」という感情と共に「楽しさが終わってしまった・・・」というさみしさが残ります。 「昨日の今頃は最高の時間を過ごしていたのだけど・・・」と楽しい時間を過ごせば過ごすほど喪失感を感じてしまうものです。 楽しみな日が早く来てほしい!でも終わってほしくない!なんて矛盾しているけれど、どうしても思ってしまうものですよね。

大切な人になかなか会えない

遠距離恋愛など、恋人になかなか会えないといった状況が続くと「さみしい」と感じます。 相手に対して「好き」という気持ちがあるからこそ、本当はいつでも側にいたいのに会えないという状況にたいして「さみしさ」を感じるのです。 それは、「恋人」だけではなく、家族や友人といった心を許せる大切な存在の人に会えないという状況でも同じことが言えるでしょう。

お酒を飲んだ後

お酒を飲むことが好きという人も多いと思いますが、中にはお酒を飲むと「泣き上戸になる」という人もいるのではないでしょうか。 これはアルコールを摂取して気持ちが緩んできたところで、普段から抑えていたさみしさが爆発しているのかもしれません。 また、お酒を飲んだ次の日も「さみしさ」を感じやすいです。 アルコールを摂取すると、気持ちが高揚して楽しい時間を過ごすことができますが、アルコールが抜けてしまうと通常状態に戻って何だか「さみしい・虚しい」と感じてしまうのでしょう。

運動不足

運動をすると、脳内から「セロトニン」という物質が分泌されて、脳内をスッキリさせたり前向きな気持ちに心を切り替えたりすることができます。 スポーツ選手ほど運動をしなければいけないというわけではありませんが、「運動不足」だと健康面にも悪影響を与えてしまいますよね。 それと同じで、運動不足だと精神面も落ち込み気味で、「さみしい」と感じやすくなるのです。

体調を崩しているとき

心と体は連動していて、体調をくずしていると気持ちまで滅入ってしまうことが多いです。 よく、「一人暮らしで一番つらいのは風邪をひいたとき」なんていいますよね。 体が弱っていて何をするにもしんどいのに、側に誰もいない、助けてもらえないという状況は、本当に 精神的にもしんどいものがあり、どんどんネガティブな思考になっていきます。 とくに女性は、ホルモンバランスが体調や感情に影響を及ぼす人もく、一ヶ月のうちに一回は情緒不安定で「誰か側にいてくれないと死ぬ!」なんてヒステリッになる人もいます。

さみしい時の対処法や過ごし方|男性編

仕事に精を出す

熱中していることがあると、「さみしい」という気持ちを紛らわすことができます。 さらに仕事を頑張れば頑張るほど成果を出して、周りに認めてもらえるようになれば自分に自信をもつことができ何だかモヤモヤとしていた気分が晴れていくことでしょう。 「さみしい」とふさぎ込んでいる時間を過ごしているのであれば、その分仕事のことを考えて精一杯努力する時間に変えてみましょう!

筋トレをする

「暇だな」と感じてしまうときって、「さみしい」と感じがちですよね。 そんなときに、とくに何をすればいいのかわからない!ならば「筋トレ」はいかがでしょうか。 男性であれば、筋肉をつけて男らしい体つきになれば、自分似自信をつけることもできますし、いい運動になるので気持ちのリフレッシュ効果も! さらには男らしい筋肉質な体型になることで女性からモテモテになってしまうかもしれませんよ。 「さみしい」と感じた瞬間に「筋トレ」やってみてください。

友人を集めて宅飲み

お酒を飲むのが好きな男性は、友人を集めてわいわい宅飲みをするのもいいですね。 お酒やおつまみを自宅で用意して友人と楽しめば、居酒屋で飲み会を開くよりもローコストで楽しく過ごすことができます。 ただし、騒ぎすぎは近所迷惑になりますので注意。 また、アルコールの過剰摂取は、さらに虚しさを増してしまう可能性があるのでほどよい摂取量で楽しみしょう。

とにかく寝る

とにかく家にいるときに「さみしい」と感じてどうしようもないときは寝てしまいましょう。 寝れば、体の疲れもとれますし、疲れがとれて元気になれば前向きな気持ちを取り戻すことができる可能性があります。 上述しているように遅くまで起きていてば起きているほど夜の暗い雰囲気に気持ちも滅入っていってしまいますので、「寝る」というのは非常に大事なことなのです。

スマホでゲーム

ゲーム好きな男性は多いですよね。 現代ではスマホゲームのクオリティもかなり上がって、無ゲームでもかなり楽しめます。 暇だなと感じたときは、「スマホでゲーム」をしてみてもいいかもしれません。 ゲームをしている間はさみしさを忘れることができるはずです。 また、最近のゲームはインターネット通信利用して他の人を協力し敵を倒すといった「マルチプレイ」の機能がついているものも多く、同じゲームをしている人とコミュニケーションをとることができるので、さみしさを紛らわすことができるはずです。 しかし、ハマりすぎて課金してしまうとお財布も寂しくなってしまうので注意してください。

スマホアプリで漫画を読む

現代では何と、ゲームを無料て楽しむこできるだけではなく「漫画」を読むことも可能です。 わざわざ買いに行く手間もはぶけますし、簡単に「さみしい」という気持ちを紛らわすことができます。 昔好きで読んでいた漫画を探して1から読んでみるなんていうのもいいですよね。 すべて無料でというわけにはいかないかもしれませんが、少しくらいなら課金をしても良いのではないでしょうか。

英会話を習う

「さみしい」と感じてしまう時間を、英会話を習ってスキルアップを目指してみてもいいでしょう。 英語が話せるということで、世界がひろがる可能性があります。 仕事でも海外出張などで役立つ可能性がありますし、ステップアップのチャンスを掴むことができるかもしれません! 英会話など自分のスキルをあげることに時間を使ってみることを考えてみましょう。

次のデートプランを考える

「彼女に会えない」そんなさみしさを感じることもあるでしょう。 そんなときは、次のデートプランを考えることに時間を使ってみてはいかかでしょうか。 彼女を楽しくすごしている時間や、喜んでいる彼女の顔を思い浮かべながら念入りにデートスポットの下調べをしましょう あっという間に時間が過ぎてしまうはずですし、さらに次のデートで彼女のことを喜ばせることができるので、とてもいい時間の過ごし方だと思います。 寂しくて浮気をしてしまうというのはNGですよ!

掃除に没頭する

お掃除が苦手だという男性も多いのではないでしょうか。 さみしいと感じてしまったとき、思い切って普段あまりしない「掃除」をしてみませんか? 玄関の汚れや、テレビの上といった普段あまり気にかけないような場所に目をむけてみると、蓄積された汚れに驚くことと思います。 掃除をすると、気持ちもスッキリして前向きな気持ちになれますし、何より「良い時間を過ごせたな〜!」という清々しい気分になります。 「部屋掃除したばかりで綺麗だから遊びにきてよ!」なんて誰かを呼ぶ口実にもなりますね◎

素直に「さみしい」と伝える

「男だから」という理由で、無理をしていませんか? どうしても「さみしい」という気持ちが拭えないのな恋人や友人、家族に素直に甘えてみてもいいのではないでしょうか。 プライドなんていりません!とくに恋人は、男性の方から「さみしい」という素直な気持ちを聞くと嬉しく感じるものですよ。 一人暮らしをしているのであれば、たまには実家に帰って両親や家族と過ごしましょう。 とくに理由を言わなくても温かい気持ちで一緒に過ごしてくれるはずですし、家族と一緒にご飯を食べるたけでも元気になりますよ(^o^)

さみしい時の対処法や過ごし方|女性編

体調を気にかける

女性は、女性ホルモンの関係で生理前に情緒不安定になってしまったり気持ちが不安定になってしまうことがよくあります。 男性にはなかなか理解してもらえないことですし、女性自信も自覚がないという人も多いですが、実はわけもわからないけど「さみしい・孤独を感じる」といった場合には女性ホルモンが関係していることがあいあります。 疲れていたり無理をしていると女性ホルモンは乱れやすいので、そんなときは、「体を休めて!」というサインかもしれません。とりあえず最近の自分の体調はどうかな?休息時間は足りているかな?と気遣って見てください。

買い物をする

買い物をしてストレスを発散する!という女性も多いのではないでしょうか。 ブランド物などを書い続けていると破産してしまいますが、日用品だっていいのです。 ドラックストア出かけて、足りなかったものを買い足してみる・使ってみたかったシャンプーを買ってみるなどちょっとしたお買い物で「さみしい」という気分を紛らわせることができます。 ドラックストアで日用品をちょぴっと買いすぎたぐらいではブランド物を大量に買い込んだときのように破産するということはないでしょう。

女子会を開催する

女性は会話をすることが大好き!女子会を開催して、同じ女性同士で他愛もない会話をしているだけで、さみしさなんてどこかへ吹っ飛んでいってしまいますよね。 気の許せる友達と美味しいものを食べて、時間を気にせず会話を楽しむと前向きな気持ちになることができるでしょう。 また、キラキラを輝いている友達を見ていると、「さみしい」なんて思っていられない!と気持ちを奮い立たせることがでいるかもしれません。 尊敬できるなと思う友人を誘って話を聞いてみるのもいいですね。

動物を飼う

ペット可の物件に住んでペットを飼ているという一人暮らしの女性も多いですよね。 仕事終わりに、かわいいペットが帰りを待っていてくれているだけでさみしさなんて忘れてしまいます。 それに、ペットをギューッと抱きしめることで癒やしの効果があると言われています。 ただし、お仕事や外出中、ペットもさみしい思いをして飼い主の帰り待っているいるということは忘れずに!一人ぼっちにばかりさせているとストレスになってしまいます。 とくに猫や犬を飼うという場合は自由に外出することができなくなるので要注意です。

美容院に行く

美容師さんって何だ話しかけてきてしんどいな・・・と思う人も多いと思いますが、「さみしい」気持ちで一杯のときに美容院に行くと、美容師さんとの会話を楽しむことができる上に、髪型や髪色を変えてイメチェンすることで気持ちを入れ替えることもでいますよね! いつもは気乗りのしない美容師さんとの会話でも楽しんでみてはいかがでしょうか。 美容師さんは、意外と何を話しても話を広げてくれて話し上手だし、聞き上手なんですよ♪

ちょっとした贅沢をしてインスタに投稿する

「スタバ」にいって美味しいコーヒーを飲むなどちょっとした贅沢をして、映え〜な写真をインスタにアップしてみてはいかがでしょうか。 気分転換になりますし、インスタに効果して「いいね」や「コメント」をもらうことで自己顕示欲が見たされるので、「孤独だ」という気持ちは薄れていくはずです。 撮りためていた写真をちょっとオシャレに加工してその場で投稿するだけでもだいぶ気分転換になりますよ。

ブログを書く

文章を書くことが好きという女性も多いのではないでしょうか。 誰かに話を聞いてもらいたいけど、話す相手もいない・・・そんなさみしさを感じているのであればブログがオススメ!Twitterのように短い文章でまとめなきゃいけないということもありません。 思ったことを思ったように書いていいのです。 誰が見るかはわからないので、誰がみても不快な思いをしないような内容を心がければOK。 ブログで収入を得たいということであれば、需要のある内容を書かなければいけませんが、趣味であれば需要なんて気にする必要はありませんので、気軽に初めてみてはいかがでしょうか。 その気持わかるよーという読者からのコメントがつくこともあるかもしれません。

SNSで交流をする

なんだか寂しくて気落ちが落ち込みぎみ・・・なときは気軽にSNSで交流をしてみてもいいかもしれません。 友人の投稿に「いいね」をしたりコメントを残す→更に友人からコメントが帰ってくるといったようにちょっとした交流をするだけでも「孤独」な気持ちから解放されませんか? 常に、誰が投稿していたりするような世の中なので、それを見ているだけでも「さみしい」という気持ちがなくなっていくのではないでしょうか。

「料理や手芸に」没頭する

「さみしさ」を紛らわすためには「料理」や「手芸」に没頭するのもいいですね。 「料理」や「手芸」は集中力が必要で、没頭していると「無心」になれます。 「お料理」や「裁縫」など頭をフル回転させることによって脳の結構が良くなると言われていて、脳の血行がよくなるとセロトニンという物質が出て感情や気分をコントロールすることができるようになります。 さらに、多めに用意して友人を呼んでホームパーティーをしても楽しい時間を過ごすことができますし、お菓子などをおすそ分けして、普段あまり交流のない人を会話をしてみるのも新たな出会いのきっかけになる可能性があります!

カラオケに行く

青春ドラマや映画で失恋した主人公が海に向かって「あーーーー!」と叫ぶ。そんなシーンを見かけたことはありませんか? 実は、大きな声を出すことは心がスッキリすだけでなく、血行がよくなりストレスホルモンが低下するという効果があります。 海が近くにないから無理・・・と思ってしまう地域にお住まいの方もいらしゃるかもしれませんが、場所は海じゃなくてもOK! カラオケで思いっきり歌って、さみしさを忘れる!というのはいかがでしょうか。

ヨガや岩盤浴で汗を流す

汗をかくと気持ちがスッキリして前向きな気持ちになりますよね! 「さみしく気分が落ち込む・・・」そんなときはヨガや岩盤浴で汗を流すと気分転換になりますよ。 また、気持ちをスッキリさせるだけではなく、デットクス効果やむくみ解消など美容にもいい効果があるので一石二鳥ですね! 「さみしい」という気持ちを自分磨きの原動力にしてみてはいかがでしょうか。

さみしい時におすすめの書籍

『誰もわかってくれない「孤独」がすぐ消える本』

大人気カウンセラーが教える孤独の対処法。 その生きづらさは「あの人の孤独」のせいです。あなたは悪くない。

この本の詳細を見る

『自分の中に孤独を抱け』

人間がいちばん人間的なのは、孤独であるときなんだ。だからぼくは言いたい。 孤独を悲壮感でとらえるな。孤独こそ人間の現実的なあり方であって、狭い、特殊な状況じゃない。 人間全体、みんなの運命をとことんまで考えたら、ひとは必然的に孤独になる。孤独であるからこそ、無限の視野がひらける。

この本の詳細を見る

さみしい時におすすめの名言

自分が孤独だと感じたことがない人は、人を愛せない

「自分が孤独だと感じたことがない人は、人を愛せない」                      瀬戸内寂聴 瀬戸内寂聴さんは、小説家としても活躍されている天台宗の尼憎です。 これは「自分が孤独だと感じたことがあるからこそ人を愛することができる」という「さみしさ」を感じているときにポジティブになれる言葉です。 同じ気持ちを味わったことがある人には親身になれるし、優しくなれたりしますよね。 同じように、「孤独」を感じたことがあるからこそ、相手を「孤独にさせまい」と愛情で包み込んで上げることができるのではないでしょうか。

孤独とは物事を深く考えるチャンス。友達が多いことは必ずしも幸せではない

「孤独とは物事を深く考えるチャンス。友達が多いことは必ずしも幸せではない」                                 美輪明宏 孤独を感じ、さみしさを感じているときって、周りで楽しそうにしている人を「羨ましい」なんて思ったりしてしまいますよね。 しかし、一人の時ってじっくり深く物事を考えることができるチャンスだったりします。 じっくり自分を見つめ直すなどか考える時間は非常に大切であるということが、この言葉から感じとる ことができます。 また、いくら他人が羨ましく見えても「友達が多い=幸せ」とは限りませんよね。 たった一人でも何でも話せる友人がいるのなら、幸せなことですし、友人がいないからって不幸というわけではありません。

一人になれたとき、自分をとりもどせるの。

「一人になれたとき、自分をとりもどせるの。」               マリリン・モンロー マリリンモンローのこの言葉は、「孤独である時間こそ本当の自分でいられる時間」とポジティブにとらえています。 確かに誰かと過ごしていることで、誰かに気をつかったり、見栄をはって偽りの自分を見せてしまうことってありますよね。 たった一人でいる時間こそ、本当の素の自分いられる時間なのです。

孤独の時間にどうやって精神的な豊かさを培ったかで、魅力には差がつく

「孤独の時間にどうやって精神的な豊かさを培ったかで、魅力には差がつく」                               斎藤孝(日本の教育学者) 一人でいる時間、「孤独だ〜」と悲観的になってこの時間を絶えられない!というのなら非常にもったいないです。 日本の教育学者である齋藤孝さんは、孤独の時間にそう過ごすかが重要なのであるということを、この言葉で伝えています。 魅力的な自分でいたいのであれば、孤独な時間に精神的な豊かさを培うべきだということですね。

孤独を味わうことで、人は自分に厳しく、他人に優しくなれる。いずれにせよ、人格が磨かれる

「孤独を味わうことで、人は自分に厳しく、他人に優しくなれる。いずれにせよ、人格が磨かれる」                                                    ニーチェ ニーチェはドイツの哲学者です。 彼も、上述した「齋藤孝」さんの考えと同じく、「孤独」である時間に人は成長することができるというようなことを言っています。 「孤独」であることに絶望し、悲しみに明け暮れているのはもったいないということです。 自分を成長させる時間であると捉え、自分と向き合い成長できる時間にしましょう!

さいごに....人生は基本的に孤独なもので、それを楽しもう

「さみしい」と感じているとき、孤独を感じて辛いですよね。 しかし、わからないだけで人は誰でも孤独を感じているものです。 男性でも女性でも「さみしい」と思っている気持ちがダメということはないのです。 ただ、「さみしいな」と感じてしまっているとき、気持ちをズーンと落ち込ませていては辛い時間が長引いてしまいます。 「さみしいな」と感じているときこそ前向きになれるような時間の使い方をしてみてはいかがでしょうか。

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