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恋愛で自暴自棄になったときの対処法【完全版】

失恋をして「自暴自棄」になってしまった経験がある人は意外を多いのではないでしょうか。失恋はとても苦しく悲しいものですよね。誰もが少しでも早く心の傷を癒やしたいと思うはずです 。今回は、恋愛で「自暴自棄」になってしまったときの対処法を紹介します!

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「振られた」「別れた」という現実を受け止める

「自暴自棄」になっている人は、「現実逃避」をしがちで、「振られた」「別れた」という事実を受け入れられない人もいます。 別れたのに、次の日に今まで通りに連絡してきたり、会おうとしてくる人はおそらく「現実」を受け入れられておらず、自分の中で「ふられた」「別れた」といった事実をなかったことにしているのです。 気がつくと「ストーカー」のような行動をしてしまう可能性もあります。 まずは、辛くても「振られた」「別れた」という現実をきちんと受け入れましょう。 受け止めたところから、やっと対処法が試せると思っていてください。

とりあえずとことん落ち込む

大好きな人に振られてしまったり、お付き合いをしていたのに別れてしまうなど「失恋」をしてもへっちゃら!な人なんて極稀です。 誰もが落ち込むことだと思いますので、無理に平気ぶる必要はありません。 平気ぶって自分の気持ちに蓋をしてしまうと、ますます立ち直るまでに時間がかかってしまいます。 悲しくて辛くてどうしようもないというときは、それでOK! 誰にも会いたくない状態なら会わなくてもいいのでとにかく、とことん落ち込んでみてください。 自分の気持ちに蓋をしてしまう人より、素直に落ち込む人のほうが立ち直りが早いように感じます。 例えば、1周間は思いっきり落ち込むと決めて、気持ちを切り替える準備をしておくのもいいですね。 重要なのは、自分自身でこの期限を決めること。 他人から言われると「まだ無理だよ・・・」と思ってしまっても、自分で決めたことであれば意外とスパッと見切りがつけられたりします。

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体をゆっくり休める

「自暴自棄」になってしまうとき、心には大きなダメージをうけ心身共に疲れ切っているはずです。 まずは、ゆっくりと休養をとって心と身体を充分に休ませるべきです。 心の傷は、そう簡単に癒えるものではありませんが身体を休ませ体力を回復させることにより、気持ちがリフレッシュして前向きな考え方をすることができるでしょう。 自暴自棄になってしまっているときに無理に行動をしようとしても、やはり心が元気なときと同じようにいかないこともく、失敗が続いてしまったりさらに自暴自棄になってしまうことも・・・。 大切なのは自分の身体と心なので、ゆっくり体と心を休めて少しずつ立ち直る準備をはじめていきましょう。

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とことん眠る

時間とれるようであれば、とことん寝て過ごすのもいいですね。 眠ることは、心と身体の休息になりますし、気分を安定さすせる効果もあります。 大切なのは、睡眠の質を高めること! 枕を新調してみたり、アロマを用意してみたり眠りの質を高めるグッズを用意してみるのもいいんですね。 眠る前は、これから起こる素敵なことを想像しましょう。 スパッと忘れて前向きに進んでいる自分を想像しながら眠りにつくと、前向きな気持ちで目覚めることができます。

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友人や家族に話を聞いてもらう

一人で辛い思いと向き合おうとしても、なかなかポジティブに考えられるものではありませんよね。 思い切って心を許せる友人や、家族に自分の思いを聞いてもらいましょう。 人に自分の思いを話すことで、気持ちが整理されていくこともあり、改てめて自分の気持ちと向き合うことができます。 大切な友人が悲しい思いをしていたら、話を聞いてあげたいと思うし、側にいてあげたいと思いますよね。 同じように、あなたのことを元気づけたい・力になりたいと思ってくれている友人がいるはずです。意地を張らずに辛いときは話を聞いてもらい、側にいてもらいましょう。 友人より家族にほうが話しやすいという人は、家族でもOK!とにかく自分の気持ちを聞いてもらうといいですよ。

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できるだけ一人で過ごさない

メンタルが弱っているときに、一人でいるとどんどんマイナスな方向に物事を捉えてしまいます。 それに忘れるには、できるだけ元恋人のことを思い出したくないですよね。 一人でいると、元恋人との思い出がふとしたときに出てきて、しんどくなってしまうことも多いです。 できるだけ一人の時間を減らすと、徐々に思い出すことが減ってきて、いつも間には「そんなこともあったね・・・」なんて思い出話にできるでしょう。 辛い時は一人で乗り越えようとせずに、周りの人素直に甘えてみるといいですよ。

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SNSはシャットダウン

自暴自棄になってしまっているときは、SNSはむやみやたらに開かないほうが良いです。 SNSには様々な情報が行き交っています。 自分がひどく辛い状況のときって、人の幸せそうな投稿に対して「チッ・・・」と思ってしまうなど妬んでしまうこともあります。 そういう自分に対して自己嫌悪になってしまったり、結構悪循環です。 特に、自分は吹っ切れていないのに元恋人の幸せそうな投稿を見かけたら、微笑ましく見ていられるでしょうか?もし平常心でいられるというのであれば、メンタル強すぎです。 不必要にSNSは見ない方が無難ですよ!

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自分の気持ちと向き合う

失恋してすぐ、「忘れよう!」なんて思ってもすぐに忘れられないし、「前向きに!」なんて言ってもどうしても「あのときこうしていれば・・・」なんて後悔がつきまとったりしますよね。 上述したように、自分の気持ちに蓋をしてしまうのはNGです。 忘れる為に前を向きたいのか、まだ諦められないから好きでいるのか、自分の気持ちと素直に向き合いましょう! 思っていることを紙に全て書き出してまとめてみるのもいいでしょう。 自分の気持に素直にならなければ、その後どうすることもできませんよね。

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元恋人の悪いところを書き出してみる

元恋人の悪いところを思い出して書き出してみてもいいでしょう。

  • 顔は良かったけど乱暴な性格だった
  • 部屋が汚くで清潔感がない
  • 束縛がはげしすぎた

など、「残念だな・・」と思ったところを書き出して整理することで「もっといい人見つけよう!」と前向きな気持ちになることもあります。 恋は盲目と言われますが、好きなうちはフィルターがかかっていてどんなことでも許せている部分があります。それが思い返してみるとどうでしょうか。 第三者に「こんなダメなところがあった〜」と口外するのはただの悪口なのでNGですが、自分の中で勝手に分析して考え直す分には問題ありません。

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体を思いっきり動かしてみる

ストレスが溜まっているなというときに、思いっきり運動をして汗を流して気持ちをさっぱりさせる!という人も多いのではないでしょうか。 恋愛でひどく傷つき自暴自棄になってしまったときも体を動かせば、気持ちをスッキリさせることができます。 有酸素運動をしていると、運動中は嫌なことを忘れられるし、汗と一緒にモヤモヤ気持ちが流れていく気がしますよね。 しかもとっても健康的! 体を休めて元気になってきたなというタイミングで、運動をしてみることをオススメします。

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部屋の模様替えをする

恋愛で「自暴自棄」になっているときは、何より気分を一新させたいですよね。 やっぱり心のどこかで元恋人を恋愛をしていた自分とは環境を変えたい!と思う人も多いのではないでしょうか。 そんなときに、気軽に環境を変えられるにが「部屋の模様替え」です。 掃除のついでに家具を思い切って動かすなど、模様替えをすることで気分を一新させることができます。 また、掃除をすることでどんどん良い運気を取り込むことができるので、オススメです。

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思いっきり泣く

恋愛で「自暴自棄」になってしまっていると自分で感じるのなら、無理をするのをやめて思いっきり泣きましょう! 大人になるとワンワン涙を流して泣くことってなかなかなくなってきますよね。 たまに、何かあって涙を流してなくと、「なんだかスッキリしたわ!」となるときってありませんか? 実は「涙」にはデトックス作用があって、ストレスを発散させる効果があるのです。 失恋をして「悲しい」という気持ちを我慢する必要はありません。 普通に思いっきり泣いてください! なかなか気を張ってしまって泣けない・・・という人は自宅で泣ける映画を見て泣いてみてもいいと思うますよ。

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明るい音楽を聞いてみる

音楽には不思議な力がありますよね! 恋愛で「自暴自棄」になっている心を励ましてくれる音楽を聞いて気分転換もいいですね。 思いっきり悲しいバラードを聞いて泣くのも◎ 前向きになれるポジティブな歌詞に勇気づけられることもあるでしょう。 お気に入りの一曲を見つけると、落ち込んでしまったときに聞くだけで気持ちを切り替えることができるお守りになりますよ♪

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お料理に精をだしてみる

「お料理をしているときは無心になれる」なんて言葉聞いたことはありませんか? 「お料理」は手際が肝心!材料や調理器具を用意して・・・と頭をフル回転させることによって脳の結構が良くなると言われていて、脳の血行がよくなるとセロトニンという物質が出て感情や気分をコントロールすることができるようになります。 嫌なことを思い出し、自暴自棄になってしまいそうなとき「お料理」をすると心を落ち着かせることができるかもしれません。 さらに、多めに用意して友人を呼んでホームパーティーをしても楽しい時間を過ごすことができますし、お菓子などをおすそ分けして、普段あまり交流のない人を会話をしてみるのも新たな出会いのきっかけになる可能性があります!

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一日ぐらいだったらお酒の力を借りても◎

ちょっと嫌なことがあった日に、「お酒を飲んで気持ちをリセットしよう」と思ったことがある人も多いのではないでしょうか。 アルコールを摂取することによって、気持ちがおおらかになったり不安な気持ちが紛れるといったことがあり、適度に摂取して気分転換をするくらいでは何の問題もありません。 気心知れた友達と楽しくお酒を飲むことで恋愛で「自暴自棄」になってしまった気持ちをリフレッシュさせましょう! しかし、アルコールによる気分の高揚は、一時のものなので楽しい気分も一瞬で終わってしまい、酔いが覚めるとさらに落ち込んでしまう・・・そしてさらにお酒を飲んだり、とにかくいっぺんに沢山の量を飲んでしまうという過剰摂取をしてしまいがちなのが「自暴自棄」になっている人が陥りやすいパターンです。摂取量には充分注意しましょう。

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大声を出す

青春ドラマや映画で失恋した主人公が海に向かって「あーーーー!」と叫ぶ。そんなシーンを見かけたことはありませんか? 実は、大きな声を出すことはここrおがスッキリすだけでなく、血行がよくなりストレスホルモンが低下するという効果があります。 海が近くにないから無理・・・と思ってしまう地域にお住まいの方もいらしゃるかもしれませんが、場所は海じゃなくてもOK! カラオケで思いっきり歌ってみるなんてどうでしょうか! 恋愛で「自暴自棄」になってしまっている人にとってかなり良いストレス発散方法なのではないでしょうか。 一人でカラオケに行く「ヒトカラ」も、なかなか良いですよ。

映画を見て気分転換をする

「自暴自棄」から立ち直るには、とにかく投げやりになっている気持ちを前向きにすることが必要。 映画観賞は、気分が落ち込んで外に出る気もしない・・・そんなときでも気楽にできるので「自暴自棄」になってしまったときの「気分転換」にもってこいです! ファンタジーやSF映画など非現実的な内容であれば、少しの時間現実逃避をすることもできますし、主人公がとにかく前向きで努力をしているような内容であれば「自分もがんばろう!」と前向きな気持ちになれます。 失恋してしまったときに、ラブストーリーを見て「次はこういう恋愛がしたい!素敵な人と出会いたい!」と期待に胸を膨らめせるのもいいですね。

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時間が解決してくれるのを待つ

失恋をしてしまうと、いつまでも気分が落ち込んでしまい、「いつまでもひきずっている自分はこの世界から取り残されている・・・」という感覚に陥ってしまいますよね。 しかし、実際は気持ちが例え暗いままだったとしても、状況は少しずつでも変わっていっています! 時間が断つことで、良いことも悪いことも感情が薄れていく・・・それが人間なのです。 いくら悲しみのどん底にいて、自暴自棄な状況が続いていても、しばらくすると自然に「あれ、忘れられてるな・・・」と感じる日が必ずきます。 無理に癒そう癒そうとしなくても実は、時間が解決してくれるのをじっと待つという手もあるのです。

元恋人との思い出の品はスパっと処分

不思議なことに、例えば相手に浮気をされたあげく振られるという最低な別れ方をしたとしても、楽しかったり幸せだった思い出でばかりを思い出してしまうのが人間です。 周りから見て「ありえない」ということでも不思議と美化されてしまうのです。 「自暴自棄」になってしまうくらい辛い思いをしているなら、さっさと思い出の品を処分して思い出す時間を減らしましょう! また、物には「念」がこもっていることも多く、「捨てる」という行動そのものが自分の気持を切り替えるスイッチになることもあります。 どうしても捨てられない・・・というときは、ダンボールに入れて埋めるなりして封印しましょう。

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元恋人の連絡先は消す

元恋人の連絡先は消してしまいましょう。 上述した「思い出の品」と同じで、電話帳やLINEの友達一覧で名前を見かけるたびに思い出してしまいます。 復縁したいほどに好きだったとしても、別れてしまう理由があったのですから時間を置くべきです。 本当の運命の人であれば、例え連絡先や居場所がわからなくなろうが再びもう一度巡り会えますよ。 とにかくモヤモヤした気持ちで自暴自棄になってしまうくらいなら、前向きに前に進む準備をはじめましょう!

趣味に没頭する

趣味など、「これをやっているときは嫌なことを忘れられる!」というものがあれば、趣味に没頭する時間を少し増やしてみるといいかもしれません。心に余裕が持てないときって、自分好きなことをする時間がなかなかとれていない時だったりします。 趣が特にないと言った場合でも、興味があったことに挑戦してみたり自分が「楽しい」と思えることに時間を使ってみてください。 「自分は不幸だ・何もかもうまく行かない」と思い込んでしまうと、すべてが絶望的に感じてしまいますが、辛かったり嫌なことがあれば、「楽しい時間もある」ということが実感できれば、「もうどうでもいい」という投げやりな気持ちにブレーキがかかり、「頑張ってみよう!」と思えるはずです。

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行ったことのない場所へ行ってみる

行ったことのない場所へ行ってみるのもいいでしょう。 友人と楽しく旅行というのも楽しくていいのですが、できれば「一人で」出かけてみましょう。 知らない場所に一人で行くことは、とても勇気がいることですが、果たしてその間も元恋人のことを モヤモヤと考えているでしょうか? おそらく、そんなことより見たことがない景色をみている喜びに胸を踊らせていることと思います。 また、初めての土地で新しい出会いもあることでしょう。 様々な刺激をうけて自暴自棄になってしまった心を前向きにすることができるはずです。

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新しい出会いには積極的に

いつもは何だか苦手で断ってしまうような飲み会や、合コンにも積極的に参加してみましょう。 ただし、「自暴自棄」になって、誰でもいいからとホイホイついて行って軽はずみな行動をしてしまうのはNG。 お酒の場であっても、あくまでも秩序を守って交友関係を広めていきましょう。 もちろんそこで、スーパーどストライクな人に出会える可能性もあります! 新しい恋で、昔の恋の傷が癒えることももちろんあるので、積極的に出会いの場に足を運んでみてもいいと思いますよ。

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自分磨きをする

失恋してしまった悲しみや悔しさをバネに自分磨きをするを効果絶大! 「見返したい」という強い気持ちが時にものすごいパワーを発揮することがあります。 昔の恋人や片思いをしていた相手を見返すことはもちろん、新しい出会いがあったときも自分磨きをしていると自分に自信をもってアピールすることもできます。 自暴自棄になって、ボロボロになってしまうこらいなら自分磨きをしてみましょう!

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イメチェンしてみる

ロングヘアだった女性がショートヘアに突然すると、だいたい初見で「失恋したの?」と聞かれるというのはお決まりのパターンですよね。 髪を切ってみたり、今までしたことがない髪色にしてみる人も多いのではないでしょうか。 イメチェンをすると違う人間に生まれ変わったかのように心機一転することができます。 「自暴自棄」になってしまっている自分を変えることができるのも「自分自身」なので、思い切ってイメチェンをするなど行動をしていくといいでしょう。

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自分のダメだったところを思い返してみる

はじめのうりは辛いことかもしれませんが、自分自身で恋愛が上手くいかなかったという現実を受け入れることができたなら、自分のダメだと感じた部分を思い返してみましょう。 例えば、

  • 信用してあげることができなかった
  • メンヘラっぽい部分を見せてしまった
  • いつも自分の話ばかりしてしまっていた

など自分を責めすぎる必要はありませんが、反省点があるならば思い返しておくと、次の相手が出来た時に、「気をつけよう」と意識することができますよね。

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失恋から得たもを思い返してみる

失恋したことによって例えば、今までは気づくことができなかった気持ちを知ることがきたなど、悲しい気もちだけではなく、その恋愛から得たものもあるはずです。 成就する恋より失恋か学ぶことのほうが多かったりもしますよね。 気持ちが落ち着いているようであれば、思い返してみましょう。 さらに自分の気持ちと向き合うことができるはずです!

新しい恋人を作る

失恋で出来てしまった傷を癒やすには「新しい恋をする」とよく言い、自暴自棄になっている状況でも新しいをすることで、コロっと気持ちを切り替えることができることもあります。 素敵な出会いがあれば、「自暴自棄」になっている気持ちを、新しい恋が前向きにしてくれる 可能性があるのです。 とくに、女性は「恋は上書き保存」なんてよくいいますよね。 つまり、新しい恋をすることで昔の恋はスパっと忘れてしまうということです。 ただし「自暴自棄」になって「誰でもいい」という心情にならないように要注意! 本気で好きになって、本気でお付き合いをするのであれば、切り替えが早くても問題ないでしょう。

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恋愛で自暴自棄になってしまてい状況から立ち直るのは簡単なことではない

恋愛で「自暴自棄」になってしまっている心を立ち直らせることは、そう簡単なことではありません。 それだけ、本気で好きで付き合っていたという証拠なのでしょう。 次の恋に行くまでに時間がかかってしまっても仕方のないことですし、無理に切り替えよとする必要がないのです。 「時間が解決することもある」という話を上述しましたが、もちろん2〜3日なんて短い期間では ありません。何ヶ月、長い人では年単位で時間がかかる可能性もあります。 焦らず自分の気持ちを向き合っていきましょう。

もっと素敵な出会いは必ずある!

上述したように、楽しくて幸せな思い出ばかり思いだしてしまい「どうせもう二度とこんなに好きなれる人はもう表れないんじゃないか・・・」なんで自暴自棄になってしまう人も多いはずです。 しかし、絶対そんなことはありません!必ずまた素敵な出会いがあります! 自暴自棄に適当に過ごしてしまうと本当に勿体無いですよ。 何とかよりを戻せないか・・・なんて考えず前向に未来に目を向けた生活をしていきましょう。

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