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「もう嫌だ」と思ったときの気分転換の方法とNG行動【完全版】

仕事、恋愛、家族、人間関係などが原因で「もう嫌だ」と思ったことありませんか?多くの人が経験したことのある感情だと思います。今回は「もう嫌だ」と感じる原因や瞬間を紹介します。また「もう嫌だ」と感じたときの家での気分転換の方法や外出先で出来る気分転換などを紹介します。是非参考にしてみてください。

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「もう嫌だ」となるときって誰にでもあります

「もう嫌だ」って、誰しも一度はなったことがあるのではないでしょうか。 学生時代や、社会に出てすぐ、そして会社での歴を重ねてきてなど、色々なタイミングで嫌なことが起こる時ってあります。 自分ではどうしようもないことや、気分が滅入って回復出来ないときってありますよね。 誰にでもあることですが、自分がいざその立場になると「どうして自分だけこんなにしんどい目に遭わなければいけないんだ」と思ってしまいますよね。 気分転換の方法をたくさん紹介するのでぜひ参考にしてください。

「もう嫌だ」と感じる原因

お金

人が「もう嫌だ」と感じる原因のひとつが、お金です。 欲しい物があるのに使えるお金がない、なかなか貯金が出来ない、支払いに追われているなどなど…お金のことを考えるだけで嫌になってしまうことってありますよね。 しかし、生きていくうえで必ず必要となるのがお金です。 そのため、大金持ちでない限りお金のことを考えずに生きていくのはなかなか難しいでしょう。 そして手に入るお金は人それぞれ。お金持ちの人もいれば生活が苦しい人もいますよね。 周りと比較したり、自分の欲しい物が手に入らない時に「もう嫌だ」と感じてしまいます。

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時間

それから、時間が足りなくて「もう嫌だ」と思うこともありますよね。 期限に迫られたり、やりたいことがあるのに仕事に追われて時間がなかったり…。 時間だけはみんな限られていますので、うまく使っていくしかありません。 しかし頭で分かっていても、時間は無情にも過ぎていきますよね…。 時間に間に合わなかったり、時間内思うように出来ずに「もう嫌だ」と思うことがあります。

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恋愛

恋愛でも「もう嫌だ」と感じる人も多いのではないでしょうか。 恋人との関係がうまくいかなかったり、好きな人に恋人がいたりと、恋愛でも苦労することって多いですよね。自分の感情や努力だけではどうにも出来ないことなので「もう嫌だ」と思う人がたくさんいます。 また恋人が欲しかったり結婚願望があるのに、なかなかいい人と巡り会えずに「もう嫌だ」と思う人も多くなっています。

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仕事

仕事が終わらなかったりうまくいかなかったりすると「もう嫌だ」と思ってしまいますよね。 また、自分が本当にやりたいことをやっておらず、ただ生活するためだけに仕事をしていると「こんなことしたいわけじゃない…」と嫌になってしまう原因となります。 仕事は仕事と割り切ろう!と思っても、社会人になると人生の大半が仕事をしながら過ごすことになります。となると、もっと仕事は慎重に選んでおけばよかったな…と思ってしまいますよね。 かといって簡単に転職出来るわけではありません。

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職場の人間関係

職場の人間関係も悩まされますよね。 仕事だけしていたいけど、そういうわけにもいきません。 人と関わらずには仕事を出来ることはほとんどありません。 しかも、週の5日かという人生のほとんどで顔を合わせるので、合う合わないも出てきますし嫌なことを言ってきたりしてきたりする人もいます。 一生懸命働いているだけで嫌な思いをしたり…「もう嫌だ!」と全部投げ出したくなりますよね。

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家族

家族関係でも「もう嫌だ」と思うこともあるようです。 親が口うるさかったり、兄弟喧嘩が耐えなかったり、子育てに疲れてしまったり、夫婦関係が悪くなったり…。 家族だからこそ言い合える部分がありそれで言い過ぎてしまったり、逆に我慢しなければいけないことがあったりしますよね。 それでイライラが溜まって「もう嫌だ」となってしまうわけです。

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育児

育児も「もう嫌だ」と思ってしまう原因になります。 しかし育児の愚痴ってなかなか言いづらく溜め込んでしまいがちです。 子供に対して疲れたと思ってしまう自分を責めてしまう人もいます。 さらに、子供が大きくなってきたら将来への不安があったり、思っている以上にお金がかかってしまったりと頭を悩ます方も多いのではないでしょうか。 そしてママ友との関わりや学校との関わり、子供同士の人間関係などもあります。 ただ子供を大事に育てるだけでいいわけではないので「もう嫌だ」と思ってしまうことがたくさんあります。

近所付き合い

結構頭を悩ませている人も多いのが、近所付き合いです。 隣人との騒音トラブルとか、新参者に意地悪な集団がいたり、地域の暗黙のルールがあったり…。 挨拶すらもしてくれない人とか、感じはいいけど噂好きだったりと、近所の人に振り回されて「もう嫌だ」となってしまうことがあります。

過去

それから、過去を引きずって「もう嫌だ」と思うことがあります。 過ぎたことなので、乗り越えて忘れられればいいのですがそういう訳にもいきません。 いつまでも囚われて、思い出しては「はぁ…もう嫌だ」と思ってしまうことってありますよね。 また過去に囚われている自分にも嫌になってしまいます。 消化できればいいのですが、わだかまりが残ったまま時が過ぎてしまうと、いつまで経っても思い出しては嫌な気持ちになってしまいます。

「もう嫌だ」と思う瞬間

仕事で成果が出なかった時

仕事を一生懸命頑張ったのに、成果が出ない時ってありますよね。 時間かけて準備したのに取引先に響かなかったり、新しいプロジェクトが失敗したり、商品が売れなかったり、お客さんが集まらなかったり…。 職種によって異なると思いますが、誰しも頑張った分の成果が出ないと「もう嫌だ」と思ってしまいます。 時間と労力をかけた分、強く思うでしょう。

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仕事で評価されなかった時

更に仕事では、成果だけでなく評価も大事になってきます。 会社や上司に頑張りを認めてもらえずに、評価してもらえない時ってあります。 また仕事の内容だけでなく、上司と仲が良いかどうかでも評価が変わってきてしまうことってあります。上司のえこひいきって最悪ですよね。 そういうのも含めて評価してもらえないと「もう嫌だ」と思ってしまいます。

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失恋した時

失恋した時、「もう嫌だ」と思う人も多いでしょう。 好きだった人に告白して振られたり、好きな人に恋人が出来てしまったり… また付き合っていた人に別れを告げられたりなど、失恋すると傷付きますよね。 しかも自分の力ではどうにもならないことがたくさんあります。 大好きな人と一緒になれないと「もう嫌だ」って思ってしまいます。

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恋人や家族にぶつけられない不満を抱えた時

いくら仲の良い恋人や家族にだって、ぶつけられない不満を抱えてしまう時ってありますよね。 言ったら関係が悪くなってしまうだろうな、と思うことや、それぞれの価値観の違いでどっちが悪いわけじゃないけど自分的に納得出来ないことがあったり… そういう気持ちを抱えていると、自分自身にも嫌だなと思ってしまいます。 そして一緒にいるとしんどくなってきて「もう嫌だ…」と思ってしまいます。 仲良しでいたいのに、拭えない不満があるとどんどんストレスが溜まってしまいます。

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信頼している人に裏切られた時

友人や職場の人、恋人・夫婦でもそうですが裏切られた時は絶望に陥りますよね。 信頼していた友人が他の友人に自分の秘密を暴露してたり悪い噂を流していたと知った時は「もう嫌だ…」と思ってしまうでしょう。 また恋人の浮気を知った時なども心底嫌になってしまいますよね。 それで気持ちがすんなり冷めて別れられればいいですが、好きな気持ちが残ってしまうと「もう嫌だ!」となってしまいますよね。 旦那もしくは妻に不倫された時も心底嫌になってしまうでしょう。 子供がいたら余計ですよね。

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人間関係でトラブルになった時

信頼している友人に限らず、人間関係でトラブルが起きると嫌になってしまいますよね。 人間関係で悩むときって誤解や勘違いをされてしまうことも多いです。 自分ひとりで解決出来るものでもなく、相手に嫌われてしまったらまともに話すことも出来ません。 また、自分が相手を傷つけてしまったり酷いことをしてしまった場合、取り返しがつきません。 その場合も「もう嫌だ」となってしまいますね。

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濡衣を着させられた時

全く見に覚えのないことで責められ、誤解を解こうとしても誰も信じてくれずに濡衣を着させられてしまうことってあります。 こういう時はどうしようもなさすぎて「もう嫌だ」となってしまいます。 みんなには誤解されて白い目で見られるし、濡衣を着せてきた当の本人は得意げだったりします。 その姿にやるせない気持ちになってしまいますよね。 何も出来ないことに虚しくなってしまいます。

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子育てに追われて疲れた時

子育てに追われて毎日思うように眠れず、疲れが溜まってしまって「もう嫌だ」と思ってしまうこともあるでしょう。 しかし、目の前にいる愛おしい我が子を見て気持ちを律しているのでしょう。 そして子育てに疲れてもう嫌だと思ってしまっている自分にも嫌になってしまうこともありますよね。 ずっと家の中にいて、リフレッシュすることも出来ずに疲れだけが溜まってしまいます。

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何をやってもうまくいかなかった時

何をやってもうまくいかない時ってありますよね。 なんとなく朝から髪型が決まらない、準備してたら時間ギリギリで電車に乗り遅れる、走って待ち合わせに向かったのに相手が30分の遅刻、時間つぶそうとカフェを探しても見つからずにただ歩いて終わる、友達と会ったところでなんか話が盛り上がらずに思ったより早く解散…。こんな一日たまにありますよね。「なんかもう嫌」と思ってしまいます。 他にも一日に限らずうまくいかないことがずっと続くときってあります。 恋人に突然別れを告げられ、仕事ではミスをしてめちゃくちゃに怒られ、行きたかったアーティストのライブのチケットは落選、おまけにお気に入りの洋服が破けちゃう…などなど。 「なんで自分ばっかりこんな目に遭うの?」と泣きたくなってしまう時「もう何もかも嫌だ〜〜〜〜!!!」と逃げ出したくなりますよね。

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「もう嫌だ」と感じた時に思い出すべきこと

いつか必ず終わる

まず「もう嫌だ」と感じたら、「でもこの悪い状況はいつか終わる」と思ってください。 一生このまま最悪な状況のまま生きていくわけではありません。 必ず負のループから抜ける瞬間がありますので、人生を悲観しなくて大丈夫です。 今ちょうど悪い時期が来たんだな、と思うようにしましょう。

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冷静になる

今は悪い時期なんだ、と思えたら冷静でいるようにしましょう。 もがいたり焦ったりすると、状況が悪化したり疲れてしまうことがあります。 まずは冷静になって、なぜ今の現状が起きてしまったのか、そしてどうしたら改善出来るのかを冷静に考えてみましょう。 とりあえず思いつくままに紙に書き出してもいいでしょう。 状況を冷静に把握するようにしましょう。

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ピンチはチャンス

そんなありきたりな言葉…と思うかもしれませんが、本当に「ピンチはチャンス」なことってたくさんあります。大逆転しましょう。 自分が強く成長できるキッカケです。逃げ出さずに自力で這い上がっていきましょう。 周りにフォローしてもらいながら試行錯誤して乗り越えましょう。 結果だけが全てじゃありません。その渦中で一生懸命頑張れた自分の経験を大事にしましょう。

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一人で悩まない

もう嫌だと思うと、一人で落ち込んでしまうことがよくあります。 しかし、一人で悩んでいるとどんどん悪い方に考えてしまったり、客観的に物事を捉えられなくなります。 そのため、相談出来る相手に話を聞いてもらいましょう。 あまり人に聞いてもらうのが得意じゃない場合は、ネットなどで見ず知らずの人に聞いてもらうのでもいいでしょう。 自分では気付かなかった視点からアドバイスをくれることがあります。

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考えても答えが出ない時はある

「もう嫌だ」と思った時って考え込んでしまいますよね。 そしてすぐに解決策が出てこなくて焦ってしまうことがあります。 しかし、考えても答えが出ない時もあります。 全然解決出来ない時もあります。 それは誰にでもあることなので「そんな時もある」と割り切りましょう。 「どうして…なんで…」と考えていると負のループに陥ってしまうので、いったん考えるのを辞めましょう。

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逃げても良い

いっそ逃げ出すのもあり! どうしようもない時ってあります。 あなたが悪くない時もあります。そんな時に自分ですべてを抱えて悩む必要はありません。 どうあがいても解決出来ない時は、逃げ出したって構いません。 会社を休んだり、実家に帰って休養したり、人間関係を断ち切ったりしても犯罪なわけではありません。自分の身は自分でしか守れません。 ただ闇雲に逃げると後悔することがあるので、逃げ出す先はしっかりと見つけて今後どうするか考えてから今の「もう嫌だ」案件から逃げましょう。

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「もう嫌だ」と感じたときの気分転換の方法|自宅編

ひたすら寝る

気分転換出来る方法として紹介する1つ目は「ひたすら寝る」です。 寝る前にぐるぐると考えていたのに、朝起きたら「まぁどうにかなるか」とスッキリしてる時ってありませんか? 夜は特に人は考え事をしてしまいます。そのため、寝ちゃうのが一番だったりします。 とにかく寝て、体力を温存して考える時間を減らしましょう。

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お風呂でお湯に浸かる

湯船にたっぷりお湯を溜めて浸かりましょう。 お湯に浸かると身体が芯から温まり、ふぅと一息つくことが出来ます。 温まってくると身も心もリラックス出来ます。 またそれについてはゆっくり考えていこう、と悩みすぎる前に考えることを辞められいい気分転換になります。

掃除

掃除を始めると無心になれますよね。 悩み事を考えることがなくなり、ひたすら部屋を綺麗にすることに集中出来ます。 年末の大掃除並に自分の部屋を片付けましょう。 奥に閉まったボックスなどもひっくり返して、断捨離しちゃいましょう。 掃除が終われば、部屋が綺麗になっていてスッキリしますよ。 掃除中は嫌なことを忘れられ、掃除後は気持ちが楽になっているでしょう。

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映画を観て泣く

思いっきり泣くとスッキリする時ってありますよね。 実は涙を流すのはストレス解消になるんです。 涙を流すことで、自律神経のバランスが回復します。 しかし、いきなり泣こうと思っても泣けるものではありません。 ですので、泣ける映画を調べてそれを観て思いっきり泣いちゃいましょう。 泣いたあとはきっと心がスッキリしていますよ。

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誰かに電話する

一人でいると、どんどん悪い方向に考えてしまうことってあります。 家族でも友人でも恋人でも、時間のある人に電話を付き合ってもらうといいでしょう。 嫌だと思っていることを話してもいいですし、他愛もない会話をして思いっきり笑うのも良し! 誰かと話すだけで「ひとりじゃないんだ」と思えます。 話を聞いてもらって安心したり、笑ってちょっとでも悩んでたことを忘れ気分転換になります。

「もう嫌だ」と感じたときの気分転換の方法|職場編

休憩で仮眠する

休憩の時間で仮眠を取りましょう。 身体の疲れも取れますし、一旦リセットできます。 考えすぎることもありませんし、不貞寝でOKです。 とにかく悩んだら寝る!脳を休ませましょう。 休憩室が寝られるような雰囲気や場所じゃない場合は、ちょっと目をつむるだけでもいいです。

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一度席を外す

「もう嫌だ」となってしまうことがあったら、一度席を外しましょう。 特にデスクワークの人は、ちょっと歩いたりするだけで気分転換をすることが出来ます。 トイレに行って身体を伸ばしたり、ちょっと外の空気をするだけでも違います。 場所を変えるだけでも気持ちが切り替えられるので、席を外してみましょう。

ストレッチをする

ストレッチ出来る空間があったら、ストレッチしましょう。 背筋を伸ばすだけでもいいですが、屈伸をしたり身体を思いっきりねじったり出来たら思いっきりしましょう。 ラジオ体操してもいいくらいです。 身体を動かすと、気持ちがとてもスッキリします。 血流も良くなるので、頭もスッキリしますよ。

好きな香りを嗅ぐなど、五感を喜ばせる

自分の好きな香りを持ち歩いておいて、それを嗅いでリラックスするのもありです。 タオルに香水をかけて持ち歩いたりするといいです。 もしくは好きな食べ物を持ち歩いてちょろっと食べちゃうのもありです。 とにかく五感を喜ばせてあげることで、気持ちが楽になります。 大好きなアーティストの写真を持ち歩いて視覚で自分を癒やしてあげるのもありです。 筆者も前職で大変だった頃は、ロッカーに好きなアイドルの写真を飾って癒やされてました…理解のない人から変な目で見られても自分の気持ちが癒やされることを優先してました!おすすめです。

デスクの周りを整理する

デスクが汚いと、それだけで気持ちが落ち着かないことがあります。 なので、デスク周りを思いっきり整理整頓して綺麗にしましょう。 それだけでもだいぶリラックスした状態で仕事をすることが出来ます。 また物を探す手間が減ったりするだけでストレスの軽減になります。 何がどこにあるか分かる状態を保つようにしてみてください。

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「もう嫌だ」と感じたときの気分転換の方法|外出先編

深呼吸

外にいる時に「もう嫌だ」となった場合は、とにかく深呼吸をしましょう。 外の空気を思いっきり吸うだけでリフレッシュ出来ます。 そして気持ちも落ち着いてきます。ふぅ〜と声に出すくらい大きく深呼吸をしてみましょう。 できれば木が多くあるところで手を広げゆっくり深呼吸しましょう。

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外の景色を眺める

また、ひたすら外の景色を眺めるのもアリです。 自然をぼーっと眺めるのって結構癒やされますよね。 鳥とか観察したり、雲の流れを見たりすると心がやすらぎます。 また人間観察も面白いですよ。 周りにいる人を観察したり会話をちょっと聞いてみたり、外歩いている人を見てみたり…。 みんなそれぞれ悩みを抱えているのかな〜と思ったりしてのんびり時間を過ごしてみてください。 「もう嫌だ」と思っていた気持ちがちょっとスッキリしてきますよ。

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カフェに入る

カフェって落ち着きますよね。 あたたかい飲み物や、ちょっとしたスイーツを食べて心を落ち着かせられる空間です。 また、静かなカフェでは流れる音楽も心がリラックス出来る空間を演出してくれています。 コーヒーの香りやケーキの甘い香りにも癒やされます。 カフェに来てるおしゃれな人を観察してファッションなどもチェックしてみてもいいでしょう。 カフェの空間に居るだけで「もう嫌だ」と思っていた気持ちが薄れてきます。 特にいつもとは違う新しい場所に行くことで、気持ちを切り替えることが出来ますよ。

花を買う

人間関係で嫌になってしまっている時は自然に限りますね。 自然の多いところに行ければいいですが、すぐに行けない場合もあります。 そういう時は花屋さんに行って、お花に癒やされましょう。 そして気に入ったお花を買って、家で飾ってみてください。 それだけで心が癒やされますよ。 種などを買って植物を育てるのもいいですね。

ペットショップに入る

植物だけでなく、動物に癒やされることで気分転換出来ます。 ペットショップには子犬や子猫がたくさんいます。 寝ている子から、遊び回っている子、そして見に来てるお客さんを見つめている子まで…。 お店によっては、抱っこしたり触れ合えるところもあるので思いっきり癒やされましょう。 ペット可の家に住んでいるのであれば、飼うことを検討してもいいかもしれませんね。 出迎えてくれる家族がいると、本当に癒やされます。

知らない道を歩いてみる

全く歩いたことのない道を歩くのも、気持ちを整理出来たりします。 違う場所に行くと、新鮮な気持ちになりいつもより外のことが気になります。 そうすることで嫌なことを考えすぎないでいられます。 また新しい発見があったり、初めて行くお店で知らない人と話すことで「まだまだ知らない世界ってたくさんあるんだな」「自分のことを知らない人ってたくさんいるんだな」と思うことが出来ます。 今こんなに悩んでることを知らずに優しく接してくれるお店のおばちゃんとの会話で、心が浄化されることって結構ありますよ。

「もう嫌だ」と感じたときの気分転換の方法|消灯前編

瞑想

消灯前は、とにかく出来るだけ無になることが大事です。 そのため瞑想をして無の状態になり、気持ちを落ち着かせるといいでしょう。 「瞑想」や「マインドフルネス」というワードで調べると、YouTubeなどでもやり方を説明してくれます。それを流しながらそのまま瞑想をしてしまうことも出来るのでおすすめです。 「もう嫌だ」となってしまっている時って、どうしても気持ちが落ち着かなかったりパニックになりがちなので、いったん冷静になるためにも瞑想を利用してみてはどうでしょうか。

アロマを焚く

それから、アロマを焚くのもいいでしょう。 アロマはリラックス効果がともて高いので、寝る前に炊くことでリラックスした状態で眠りにつくことが出来ます。 アロマにもたくさんの種類あります。 自分の好きな香りを楽しんでもいいですし、効能を見てどのアロマを焚くか決めてもいいですよね。

筋トレ

おすすめしたいのが筋トレ! 筋トレをしていてしんどくなってくると、何も考えられなくなって「もう嫌だ」案件を忘れることが出来ます。 ついでに筋肉がついて体力も上がるので身体が強くなります! さらにさらに筋トレによる疲労でぐっすり眠れるので深い眠りにつくことも出来ます。 筋トレして悪いことってないので、自分に合ったペースでぜひやってみてください。

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ラジオを聴く

パソコンやスマホなどを寝る直前に使うと、ブルーライトで眠れなくなってしまいます。 なので、そこでおすすめなのがラジオです。 すぐに眠りにつけなさそうだな〜と思ったらアプリでも聞けるのでラジオを再生してみてください。 画面を下に向けておけば光も遮れますし、声だけ聞いている状態なのでリラックス出来ます。 自分の好きな声の人のラジオを聞くだけで安心出来ますよ! 最近では放送から1週間以内ならタイムフリーで聞けるので、リアルタイムじゃなくても好きなアーティストやDJさんのラジオを聞きながら眠りにつけるのでおすすめです。

ボディクリームでマッサージ

それから、ボディクリームでマッサージするのもいいですよ。 特に社会人の人は仕事中も通勤でも身体を酷使している人が多いです。 特にリンパを流すマッサージはやった方がいいです。 次の日の足の疲れなどが全然違いますよ。 また全身マッサージすることで、マッサージされた部分も温まりますし、動いたことによって体全体もポカポカしてきます。 好きな香りのボディクリームを使えば寝る時にその香りに包まれるので、安眠効果も期待できます。

「もう嫌だ」と感じたときの気分転換の方法|休日編

ジムで運動

休日はゴロゴロするのもいいですが、思いっきり身体を動かして汗をかいてスッキリするのもおすすめです。 運動をすることで身体にもいいですし、汗をかくと本当にスッキリします。 身も心もキレイになれるのは最高ですよね。 気分転換どころか、これまで以上に体力もついてより良くなっていけるでしょう。

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ジョギング

ジムに通わなくても、外でジョギングをすることは出来ます。 公園や土手など車通りのないところでジョギングしましょう。 外に出てみると、結構ジョギングしている人っています。 運動して身体の中の流れを良くして、汗をかいてスッキリしましょう。 水分補給は忘れないように!

ショッピング

欲しかったものや、買いたかったものを見に行くのもいい気分転換になります。 これと言ってほしいものがなければ、家の古くなってるものを買い替えましょう。 バスタオルを1枚新しいのを買って使うとか、気になってたシャンプーを買ってみるとか、そこまで大きなお金を使わずに、買い物って満足出来ます。 ましてや日用品だとすぐに使えるので、気分転換になりますよ。 タオルは新しいものの肌触りは最高なので、よりリフレッシュ出来ます。

美容院

髪の毛をバッサリ切ったり、髪色を変えたりと、外見を変えて気分転換をするのもいいですよね。 ついでにヘッドスパやトリートメントなどもしてもらって、美容院で過ごす時間もリフレッシュしちゃいましょう。普段関わりのない美容師さんと話したりすることも気分転換になりますよ。 失恋したら髪を切ると言いますが、本当にバッサリいくと気持ちがスッキリします。

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友達と話す

友達と遊ぶ予定を立てましょう。 ひたすらお互いの話をするだけでもいいです。 人と話すだけで気分転換になりますよね。 また「もう嫌だ」と思った話をして、第三者からの意見を聞くことで解決策や負のループから抜け出すキッカケになるかもしれません。 全然違う話をして気晴らしにするのもいいですし、友達の存在に助けてもらいましょう。

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カラオケ

「もう嫌だ」と思った時、思いっきり大きな声を出すとスッキリします。 一人カラオケに行って気にせず歌いまくるのもいいですし、友達などを誘って盛り上がっても楽しいでしょう。 大きい声を出すと、ストレス発散できますよね。 絶叫すると本当にスッキリ爽快です。 カラオケに行けない人は、誰もいない広い場所で大声を出すのもありです。 ちょっと緊張しますが…めちゃくちゃスッキリします。 映画みたいに海に向かって叫ぶのもいいですね。

一人旅

いっそのこと一人旅もいいですよね。 「もう嫌だ」ってことがあると、誰とも関わりたくないし話もしたくなくなる時ってあります。 なので一人、列車などに乗って遠出をして気分転換をしましょう。 列車に乗って遠出をしてみてください。 特に都会に住んでいる人は自然の多いところへ、自然の多いところに住んでいる人は都会に行くなど、いつもいる場所とは反対のところに行ってみると気分転換になるでしょう。 土日に一泊二日で出かけるのもありです。 行ったことのない都道府県や、島に行くのもいいでしょう。 新しい土地や人に触れ「世界はまだまだ広いなぁ」「優しい人達がいるなぁ」と感じ、自分が小さな世界で悩んでいることに気付けると思います。 自分を俯瞰して見れるようになるといいでしょう。

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「もう嫌だ」と感じたときのNG気分転換

暴飲暴食

「もう嫌だ」となってしまった時にやってしまいがちなのが暴飲暴食です。 お酒を大量に飲んでしまったり、食べまくってしまうことってありますよね。 ストレス解消をするために衝動的に行ってしまいます。 しかし暴飲暴食しても何の解決にもなりません。 そして自分の身体に悪い影響を及ぼす可能性がとても高いです。 次の日二日酔いになったり、胃もたれをしてさらに気分が滅入ってしまう可能性があるので暴飲暴食はやめましょう。

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散財

そして、暴飲暴食くらい危険なのが散財です。 買い物ってストレス発散になりますよね。 自分にとって必要なものを買えるのであればいいですが、「もう嫌だ」となって買い物に行ってしまうと後になって「必要なかったな…」と思うようなものも買ってしまいます。 それこそ食べ物をたくさん買ってしまうこともあります。 また洋服や靴などをひたすら買い込んでしまったり… 結局1年間着ないままだったなんてこともあります。

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過剰な断捨離

スッキリしたくて断捨離してしまうこともありますよね。 しかし、闇雲に断捨離をしてしまうと必要なものまで捨ててしまうことがあります。 断捨離しすぎて、生活しづらくなってしまったら元も子もありません。 何でも捨てればいいというわけではないので、まずはゴミ掃除や洋服の整理だけをするなど、少しずつ断捨離をしましょう。

人間関係を切りまくる

人間関係のトラブルに巻き込まれて「もう嫌だ」となってしまい、それに関わっている人全員が信用できず全員を断絶してしまいたくなる時ってあります。 しかしそれをすることで関係が余計に悪化したり、誤解されてしまうことがあります。 また、時間が経って落ち着いて来た頃に後悔することもあります。 感情的になって人間関係を切るのはやめましょう。

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ただダラダラと過ごす

もう嫌だとやる気をなくして、一日中ダラダラと過ごしたり昼寝をしすぎると何もしないまま一日が終わってしまいます。 身体を休めるのも大事ですが、1日を無駄にしてしまうと「何もせず終わっちゃったな…」とさらに自己嫌悪に陥ってしまう可能性があります。 ちょっと掃除をしたり散歩をしたりするなど、少しでも活動をすることを心がけましょう。 自炊をするとか、お風呂掃除をするとかでもいいです。 自分のためになることをなるべくするといいですよ。

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スマホ漬け

ネットサーフィンや動画を観るのはいいですが、一日中スマホ漬けになってしまうと目や脳によくありません。 スマホに依存すると物忘れが激しくなったり判断力が低下するとも言われています。 スマホから得られることが多すぎることによって、脳内が情報過多になってしまいます。 できればDVDを借りてきて映画を観るだとか、外をプラプラ歩く時間を作りましょう。 スマホに限らずパソコンも同じです。一日中使い続けるのはNGです。

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無理矢理ハイテンションになる

無理矢理ハイテンションになって「もう嫌だ」という気持ちから逃げるのも危険です。 ストレスが溜まっている状態でハイテンションになると、その後の落差が酷く体調を崩したり精神状態が不安定になってしまうことがあります。 人間は精神のハイとローの差が大きければ大きいほど、情緒不安定や体調不良を引き起こすことがあります。 筆者も前職で「もう嫌だ」状態だった時に友人と某テーマパークではしゃいだ次の日に、全身蕁麻疹が出た挙げ句に高熱と血圧の急低下で意識不明になりかけました。 まだまだ元気なはずだ!と思いっきりはしゃいでみましたが、無理は禁物です。

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浮気・不倫

恋人や夫婦関係において「もう嫌だ」となってしまい、浮気や不倫をしてしまう人がいますが絶対にやめましょう。 相手に先にされていたとしてもです。 自分にも非が出来てしまい、解決どころか自分も悪者になってしまいます。 相手の悪事を暴いて自分の立場を守ることも出来ません。 必ず他の人のところに行くときは、関係を断ち切ってからにしましょう。

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「もう嫌だ」と感じる人におすすめの書籍

会社、仕事、人間関係が「もうイヤだ!」と思ったとき読む本

社会人の、ムカついた、落ち込んでる、失敗したetc.イロイロな悩みによく効くアドバイス。あなたの「もうイヤだ!」必ずすっきりします。

仕事も人間関係も「もう嫌だ!」と思ったときに読む本 ~心の凹みと悩みとストレスに効く、心の疲労回復薬

あなたのあらゆる凹みを癒す、43のヒント。 心がラクになる魔法の言葉も掲載 【こんな人におすすめ】

  • 最近、疲れがとれない。
  • 心の凹みを癒やしたい。
  • 打たれ強い心をつくりたい。
  • 人間関係で悩んでいる。

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス

この本で紹介していることは担当編集も、実際に仕事の合間などに実践しています。 瞑想と聞くと難しそうですが、深呼吸をして心を落ち着ける瞬間を持つだけで、忙しく焦っていた心が落ち着くことを実感しています。 この本との出会いが、忙しくがんばる人が自分を大切に暮らすためのきっかけになることを願っています。

まとめ

いかがだったでしょうか? 生きていると「もう嫌だ」って思うことってありますよね。 その渦中にいる時って本当に絶望を感じて、もうこの先一生このままなんじゃないかと思ってしまいます。 しかし、そこから抜け出すことも状況を変えることも可能です。 自分を信じて生き抜きましょう。

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