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悲しい時の対処法【完全版】

最近、悲しいと感じた出来事はありますか?あなたは悲しいと感じた時どのように悲しさを克服していますか?悲しいという感情とも上手く付き合っていく必要があります。そこで本記事では、人が悲しいと感じた時の対処法を徹底解説していきます。

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誰にでも悲しい時ってありますよね・・・

人間にはいろいろな感情があります。 感情を大きく分けるとポジティブな感情とネガティブな感情がありますね。 常にポジティブな感情で生活できれば幸せなことですが、どうもそうはいかないのが人間です。 生きていればネガティブな感情を持つことも当然あります。 ネガティブな感情の中にもいろいろな感情がありますが、今回はその中の「悲しい」感情にフォーカスしたいと思います。 人はどういうときに悲しいと感じるのでしょうか?また悲しいと感じた時に、悲しみを克服する方法はあるのでしょうか?

悲しい時の根本解決方法(シーン別)

悲しい気持ちの時まず最初にやるべきことは、いきなり泣きまくるのではなく合理的な解決を模索することです。 ここでは人が悲しくなるシーン別に根本的な解決方法をご紹介していきます。

失恋

原因が何にせよ恋人との別れは辛いものです。 一度は好きになって愛した人ともう一緒に過ごせなくなると思うと涙が止まらなくなりますよね。 失恋してしまった場合の解決方法は2つあると考えます。 まず1つ目が、どうしても前の彼氏彼女が忘れられない場合、復縁するしか合理的な解決方法はありません。 好きで好きでたまらなくて、その人のとの関係を終わらせたくなく、その人なしでは生きていけないのであれば、ヨリを戻す提案をすべきです。 2つ目の対処法は、「彼氏彼女がいないこと」が悲しいだけなら、他の恋人を見つける他ないでしょう。 特に恋愛体質の人にとっては失恋は耐え難いものだと思います。常に恋人がいないと精神が落ち着かないからです。 恋人がいないこと自体に悲しみを感じているのであれば、すぐに新しい恋を始めましょう。

家族を失う

家族はいくつになっても大切な存在ですよね。 苦しいことも悲しいことも一緒に乗り越えてきた家族を失ったときの悲しみは他のどんな悲しみよりも大きいはずです。 祖父母、両親、兄弟、ペットを失ってしまった時、これは合理的な解決は不可です。 「新しい家族を見つける」なんてできませんからね。 ですので、家族を失ってしまった場合は、無理して解決しようとせず、自分の感情に素直になってください。 もう一緒に時間を過ごすことはできませんが、どこか遠くから見守ってくれているはずです。

裏切られたり、信頼を失ったとき

家族や友達、職場の人から裏切られたり、信頼を失ったときの悲しみも計り知れません。 仲が良いと思っていた人に影で悪口を言われたり、彼氏に浮気をされたり、お金を騙し取られたりなど様々なエピソードが浮かびます。 人から裏切られたり信頼を失ってしまったときの解決法ですが、まず大切なことが自分がどうしたいかということです。 他人からのアドバイスで「そういう人とは縁を切りなよ!」と言われることが多いかもしれませんが、ひどいことをされてもなお、自分は関係を続けていきたいのかどうかをしっかり考える必要があります。 そして、人からそういうひどい仕打ちを受けた原因は何なのかもしっかり考えてみましょう。 人は傷つくとついすべて相手のせいにしてしまいますが、もしかしたらあなたにも原因があるかもしれません。 その場合はしっかりと謝るべきことを謝り、関係の修復に務めるべきでしょう。

友達と喧嘩

学生時代の友達やアルバイトで出会った友達などと大人になっても付き合っていく人は多いですよね。 いつもは笑って楽しく過ごせるような友達とも、時には衝突して喧嘩をしてしまうこともあるでしょう。 友達と喧嘩をしてしまった場合の解決方法ですが、まずはしっかりと謝罪をすることです。 悪気がなかったにせよ、あなたに原因がないにせよ、お互いに嫌な気持ちになってしまったことに変わりはありませんから、まずは相手に「ごめんね」と伝えることがとても大切です。 しっかりと謝ることが出来たら、あとは時間をかけて関係を修復していきましょう。 大半の人が「ごめんね」と言われると「いいよ、許す!」となるはずですが、そうでない場合ももちろんあります。 そういうときはあなたがどう行動すれば許してくれるかをしっかり考えていきましょう。

大切な物を紛失

よく自分の物をなくす人はいませんか? お気に入りの傘や通勤通学に必要な定期券など、どんなに大切なものでも不思議となくなってしまうのです。 「あれ!ない!」と気付いた頃にはもう遅く、早急に解決に向けて動きだす必要があります。 まずとるべき行動は、紛失した物が見つかるかどうか探すということです。 物をなくした時、どこでどんな風になくしてしまったか、ある程度予測はできるでしょう。 例えば「駅の改札で定期券をタッチしポケットにしまったがなくなっていた」のであれば、駅に電話をかけます。 何時の電車の何両目に乗ったのか、定期券はどのような色やデザインなのかをできるだけ具体的に伝えます。 日本はとても平和な国なので、なくした物が持ち主の元に戻るケースが非常に多いです。 なくした物を見つける努力をしても紛失物が見つからなかった場合、同じ商品や代わりとなるものを購入しましょう。 例えば、傘をなくしてしまったら、全く同じ物、もしくは異なる形やデザインの傘を購入します。 傘なしでは雨の日の移動が大変になってしまうので、「なくしたからもう買わない」というわけにはいきませんからね。

体調が悪くなった

突然の発熱などで体調を崩すことってありますよね。 それも大事なデートの約束の日や大事な仕事の日などに限って体調を悪くするととても悲しくなります。 体調を崩してしまったときの根本的な解決方法はしっかり休むということです。 体調の不調はあなたの体が限界を感じていることのサインなので、それを無視するとさらに体調は悪化してしまいます。 どんなに大切な予定があっても、一番大切なのは自分の体です。 早めに病院に行って薬を処方してもらったり、家でゆっくり休んで体力を回復させることが大切です。 日本人は真面目すぎる人種なので、多少の熱でも会社に行ったりしますが、それだと周りの人に迷惑をかけてしまうので、人のためにもしっかり休むことはとても重要です。

仕事でミスをした、仕事が上手くいかない

社会人になってから人は一生仕事と付き合っていくことになります。 仕事は常に順調に進むものではなく(そうである人は素晴らしいです!)、仕事でミスを犯したり、業績が悪くなってしまったりもします。 自分の仕事のパフォーマンスが落ちたりしても、人は悲しくなります。 会社で仕事がうまくいかないときは、実力つけるしかありません。 例えば、エクセルを上手く使いこなせないのであれば、独学したり、レッスンを受けたりしてエクセルのスキルを上げるべきです。 自分の仕事なので自分がスキルを磨く以外、仕事をうまくこなす方法はないのです。 行きたい会社に就職できなかったときは、他の会社で実績を作り、転職するしかないでしょう。 就職や転職活動はかなり体力勝負ですが、長期的な視野で考えて、計画的に行動すべきです。

鏡を見て自分の容姿に絶望する

自分の姿を鏡で見たときに絶望を感じたことはありますか? 自分で思っていたよりも見た目が老けていたり、清潔感がなかったり、太っていたりすると悲しくなりますよね。 体のパーツごとに対処法は変わってきます。 まず、顔であれば整形する、もしくはメイクで容姿を整える方法があります。 身長は、大人になるとそれ以上伸ばすことは正直難しいでしょう。 髪型は美容室で整えてもらえば大丈夫です。 体重を落としたいのであればダイエットかエステ、筋肉をつけたいのであれば筋トレをしましょう。 理想の姿を手に入れるためにはそれなりの努力は必要だということがよくわかりますね。

努力が実らなかった

一生懸命頑張っても努力が実らなかった経験はありませんか? 「努力は絶対に裏切らない」とか言っておいて、何度も失敗や挫折を味わうとさすがに悲しくなりますよね。 努力が実らなかったときの解決方法ですが、シンプルに言うともっと頑張るしかないと思います。 たしかにめちゃくちゃ頑張ったのかもしれません。好きなことを我慢してすべてを捧げてきたのかもしれません。 でも結果として努力が実っていないのであれば、さらなる努力が必要なのです。 筆者が以前経験したのですが、テストに向けて一生懸命勉強したと自分では思っていました。 しかし、そう思っていたのは自分だけで、周りの友達に聞くと、筆者の勉強時間の何倍もの時間をテスト勉強にあてていたのです。

人より劣っているなと感じる

人ってどうしても人と比べてしまう生き物です。 比較することで優越感を感じたり、逆に劣等感を感じたりするのです。 例えば、職場の人と自分を比べて、自分の仕事の成績が悪かったり、友達と自分の外見を比べて「私はあの子みたいに可愛くないから」と恋愛に億劫になったり、人は無意識レベルでも人との比較を通して劣等感を感じています。 劣等感を感じた場合の解決方法ですが、まずお伝えしたいのが、そもそも人との比較をやめるということです。 人と比べることのメリットって何かありますか?比較することであなたの人生は豊かになりますか? 人は人です。あなたはあなた。それぞれの人生はそれぞれの形で歩んでいけばいいのです。 それでもどうしても人と比べてしまうのであれば、劣等感を感じないように実力をつけるしかありません。 例えば他の人の方が仕事の成績が良ければ、その人よりも成績を上げる努力が必要ですし、友達の方が可愛いのであれば、その子以上に可愛くなる努力が必要です。

理由もなく悲しくなることもある

ここまで、人が悲しくなるときのシーンと、シーン別の根本的解決方法をご紹介してきました。 しかし、感情って不思議なもので、何の理由もなく悲しくなることもあるんです。 特に、女性なら経験したことがある人も多いかもしれませんが、月イチでやってくる女の子の日前にホルモンバランスが崩れ、なぜだかイライラしたり悲しくなったりするのです。 筆者も結構経験があるのですが、いつもは笑い飛ばせる冗談も、こういう日は真に受けてしまって泣いてしまうこともあります。 理由なしに悲しくなってしまったときの解決方法ですが、ちょっと難しいかもしれませんが、悲しくなっている自分を認めることが一番です。 「もうすぐ女の子の日だからきっと悲しくなっているんだろうな〜」とか「あ、今私悲しくなっているな〜」と自分の心の変化に気付きましょう。 気付くことが一番の解決方法で、気付いた上でできる具体的な解決方法はたくさんあります。 気づかないフリをしたり無視をすると、自分を苦しめることになってしまいます。

悲しい時の対処法(合理的解決が不可の場合)

上記で挙げた合理的解決が不可能な場合は、悲しい気持ちが徐々に薄まるように対処していくしかありません! そこでここからは、合理的解決が難しい場合の悲しい時の解決方法をご紹介していきます。

とことん泣く

悲しい時は気が済むまでとことん泣きましょう。 悲しみを感じているのは事実ですし、その事実に目を背ける必要もありません。 涙の流れるままに泣いてもいいですし、悲しい曲や映画の手を借りてもよいでしょう。 涙が枯れる頃には、気持ちがスッキリしているかもしれません。 泣きたい分だけ泣いていいのですが、場所は考慮しましょう。 プライベートのことで悲しくなっているのに、職場でワンワン泣いたら職場の人に迷惑をかけます。 泣いたあとは「あー!スッキリした!」と気持ちの切り替えをすることを忘れないようにしましょう!

あえて悲しみに浸る

悲しい気持ちにあえて真っ向から向きあうという方法もあります。 「悲しくなんかない!」と自分の感情を否定するのではなく、「私は今悲しいんだ!」としっかりと認め悲しみに浸る時間を設けるのもアリです。 例えば、タイマーを10分くらいセットしてその間だけは思う存分悲しみに浸るとか、悲しくなるような音楽を聞いたり映画を観たりするなどの具体的な方法があります。 自分の感情を否定してしまうと、いつか倍(もしくは倍以上)になってまた悲しみが襲ってきます。なので、常に自分の感情に素直になって付き合っていくことが大切です。

無理をせずに何もやらない

人が悲しみを感じたとき、それを紛らわすかのように必死になったり必要以上に行動を起こしたりする人がいます。 悲しい自分から目を背けたくなっているだけなのですが、無理をし続けると絶対どこかでメンタルが崩れます。 ですので、悲しいなと思ったときは無理をせず、何もやらないという解決方法を取りましょう。 例えば仕事をほどほどにして、予定をキャンセルしたりして自分としっかり向き合う時間を作ります。 「悲しい」というネガティブな感情で物事に取り組んでもほとんどが上手くいきません。 なので、そういう時にさらなるリスクを負うのではなく、一度立ち止まることも大切です。

自分をとことん甘やかす

悲しいときは無理をせず、何もせず、自分をとことん甘やかすという方法も結構効果的です。 日頃頑張っている自分へのご褒美にもなりますね。 例えば、我慢していたチョコレートをたくさん食べるとか、少しリッチな外食をするとか、マッサージで体をほぐすなど。 自分の心と体がハッピーになれるようなことをやってあげましょう。 もちろん、何事もやりすぎはよくないので、甘やかしますが上限を決めておくといいです。 「チョコレートは1枚まで」「1万円分だけ買い物する」など事前にルールをしっかり決めましょう。

気持ちをすべて紙に書き出す

悲しみに浸っている時に、自分の気持ちを整理する必要があります。 そういうときは、紙とペンを用意し、自分が今感じていることをすべて紙に書き出しましょう。 一つのことに対して悲しいと感じていたものが、気持ちを書き出していくといろんなことに対して悲しさを感じていた、なんて気付きもあるかもしれません。 もしくはその逆で、悲しいと思っていたけど、気持ちを整理したらそんなに悲しむことではなかったと気付けるかもしれません。 目に見えない感情をあえて文字にして「見える化」することであらたな発見をすることができます。 悲しいと感じた時だけでなく、イライラしたり、物事が上手くいかなくなった時などにも気持ちを書き出すといいかもしれません。

家族や友人に話しまくる

悲しい気持ちを一人で抱え込んでいてはずっと悲しい気持ちのままです。 近くに話せる人がいれば、あなたの胸の内を打ち明けてみましょう。 家族、友達、恋人、職場の先輩後輩など、あなたが信頼している人に話しまくると気持ちがスッキリするはずです。 筆者も何か悲しいことがあったときは、よく家族や友達に話しまくってました。 具体的なアドバイスを求めているわけではなく、それを周りもわかってくれていて、ただとにかく黙って話しを聞いてくれていました。 人は人に話すことで気持ちがスッキリすることが多いです。 なので、直接会って話してもいいですし、会えないのであればLINE電話などでじっくり話を聞いてもらいましょう。

ジョギングなど運動で汗を流す

悲しくなってしまったら、体を動かしてリフレッシュしてみましょう。 過度な運動はあまりおすすめしませんが、ジョギングやウォーキングなどの軽い運動で汗を流すといいです。 運動をすると、運動だけに集中できます。余計なことを考えずただ「○キロ走る!」「30分歩く!」ということを目標に体を動かしてみましょう。 そして、汗とともに悲しいという気持ちが流れてくれます。 筆者の友人も、悲しいことがあったらよく散歩をすると言っていました。 特に夜の暗い時間帯に悲しくなったら、明るい街中を散歩することで気持ちも明るくなるそうです。

ドライブに出かける

悲しくなった時、気分転換にドライブに出かけるのもいいでしょう。 もちろん車の運転免許証を持っている人に限りますが、住み慣れた街からちょっと離れることで気持ちも落ち着くかもしれません。 おすすめは山や海など自然がある場所をドライブすることです。 自然が持っている力ってすごく不思議で、悲しい気持ちを癒やしてくれます。 自分の悩みなどがちっぽけに思えてきて、しっかり頑張ろうと気持ちを改めることができます。 ただし、悲しい気持ちに身を任せて危険運転は絶対にいけません。 そこまで情緒が不安定なのであればドライブには出かけず、マリカーなどでドライブ気分を味わいましょう。

旅行に出かける

時間とお金に少し余裕があれば、旅行に出かけるのもいいでしょう。 非現実的な場所に出かけることで、悲しい気持ちを忘れられるかもしれません。 とはいっても旅行には計画が必要でそんな急に旅行なんか!と思う人もいるでしょう。 おすすめはやはり温泉や山、海、川、など自然豊かな場所です。 旅行先で必死に行動する必要はなく、ただ旅館でゆっくり過ごすだけでもいいですし、温泉にじっくり浸かるだけでもいいのです。 大切なのはすぐに実行にうつすことです。 「悲しい。そうだ、旅行に行こう。」と決断し、交通手段と宿だけ確保して出発です。 化粧品や服などはコンビニでも買えるので、小さな心配はせずにとにかくすぐに出発しましょう。

買い物をする

ショッピングをするのもいいですね。 デパートに出かけたり、ネットショッピングを楽しんだり、自分に合った買い物で悲しい気持ちを吹っ飛ばしましょう。 出前を頼んだり、洋服を買ったり、体験(エステ、マッサージなど)を買ったりといろんな楽しみ方があります。 筆者はよく出前を頼んで家に届けてもらっていたことがあります。 自分で料理する気力がなく、でも美味しい料理で元気になりたいという気持ちからウーバーイーツなどを利用していました。 買い物の注意点は、お金を使いすぎないことです。 悲しいからといってお金を無限に使っていては、さらに悲しくなるだけです。 いくらまで使うなどしっかりルールを決めて、そのルールを徹底的に守りましょう。

お風呂にゆっくり浸かって体を温める

悲しいと感じたときは、湯船にお湯を張ってゆっくり浸かりましょう。 いつもシャワーだけの人や、お湯に少ししか浸かっていない人も、長風呂をすることで体が温まり、気持ちも楽になります。 お風呂のリラックスグッズでおすすめなのが、入浴剤やキャンドルです。 入浴剤は自分が好きな香りがするものを選び、好きな香りに包まれながら深呼吸をしましょう。 キャンドルの火の灯火は人をリラックスさせる効果があるので、浴室を真っ暗にしてキャンドルの火だけで入浴するのもいいでしょう。 オルゴール曲などをかけるとさらにリラックスできるはずです。 ただし、キャンドルを使うときはしっかりと換気をすることを忘れず、またのぼせないように水分補給をしっかり行うことを忘れないでくださいね。

自分で自分を励ましてあげる

悲しい時に人から励まされることは多いと思いますが、自分で自分を励ましていますか? 恥ずかしくてやっていない、そういうの意味がないと感じる人もいるかもしれませんが、自分を励ましてあげることはとても大切です。 「悲しいけど頑張ろう」とか「悲しさに向き合っている自分偉いね」などと鏡を見ながら自分に話してみてください。 言葉の力って本当にすごいので、自分を肯定することで気持ちが前向きになります。 また、自分を自分でハグしてあげることも大切です。 お風呂に入っているときや寝る前などに自分をハグしてあげることで自分をもっと大切にしようと思えます。

美味しいご飯を食べる

悲しいときでも栄養は必要です。しっかり食べないと体力がもたず、体調まで崩してしまいます。 自分で頑張って料理を作ってもいいですし、筆者みたいに出前を頼んでもいいです。レストランに行くのもいいでしょう。 美味しいものを食べれば幸せな気持ちになれますし、体に栄養が行き渡るので活力が増します。 悲しいという感情もなくなり、また前向きになれるはずです。 筆者は仕事が上手くいかず悲しくなっていたときはよく外食に連れて行ってもらいました。 家ではなかなか作らないピザやパスタなどを食べて食欲が満たされることで、「悲しかったけど人生は楽しいことの方が多いから頑張ろう!」と気持ちの切り替えができました。

ポジティブなことを考える

悲しい時に悲しい気持ちに浸るという方法がある一方で、いつまでたっても悲しんでいては楽しい人生は訪れません。 ですので、悲しい気持ちになったときにポジティブなことを考えるようにすると、次第に気持ちが前向きになります。 例えば、過去の楽しかった出来事を思い出すとか、この先に旅行などのワクワクする予定があればそのことを考えるなどです。 また、悲しい出来事をポジティブに捉えるようにするのも効果的です。 例えば、「恋人に振られたのは、もっと素敵な人に出会うということ」などと上手く気持ちをコントロールするとよいです。

身の回りの整理整頓、断捨離をする

悲しい時に気持ちをスッキリさせたい場合は家の掃除や衣替えをして整理整頓や断捨離をすることをおすすめします。 「部屋の乱れは心の乱れ」という言葉があるように、ネガティブな感情は部屋の様子にあらわれてしまいます。 部屋が汚いとさらにネガティブな感情を感じてしまいますよね。 欲しいものが見つからずイライラしたりすると余計に悲しくなってしまいます。 ですので、思い切って掃除に徹して快適な空間を作りましょう。 そうすることで気の巡りも良くなり運気が上がるでしょう。

単純作業に没頭する

悲しくて何も考えたくないときは、単純作業に没頭すると良いです。 庭の芝刈りや草むしり、ジグソーパズル、洗濯など無心になって取り組めることをやれば悲しいということを考えなくて済みます。 筆者はもともと単純作業が好きなのですが、悲しくなったり落ち込んだ時はよく観葉植物に水を上げたり、ひたすら庭の草むしりをしたりします。 単純作業に没頭しすぎて夜ふかしをしたり予定をすっぽかしたりすることだけは注意しましょう。 タイマーを事前にセットしておくと安心ですね。

髪をバッサリ切る

悲しい時にスッキリしたいときは、部屋の掃除も効果的ですが、自分自身の身なりも整えてみましょう! よく失恋をきっかけに髪をバッサリ切る人がいますよね。 髪を切ると気持ちがスカッとして、新たな再スタートをきれるような気がするのです。 ですので、悲しくなってスッキリしたい人はまず美容院の予約を入れましょう! すぐに行動にうつすことが大切で、勢いに任せてしまうことも時には大切です。 髪を切ることであなたの印象が変わり、前よりモテるようになるかもしれませんよ。 そうしたらもっと楽しい生活が待っているので、笑顔で過ごせるはずです。

ヨガや瞑想、アロマなどでリラックス

上記でお風呂でリラックスする方法をご紹介しましたが、リラックスする方法は他にもあります。 それはヨガや瞑想をやることです。 ヨガや瞑想を通して心のノイズを消し、心身ともにリセットすることができます。 同時に健康的な体を手に入れたい人はヨガがおすすめです。 体を動かすのでヨガマットやウエアなど揃えるものはたくさんありますが、心も体も健康になれます。 何も準備せずただ悲しい気持ちを消したい人は瞑想がいいでしょう。 あぐらを組んで、手の平をそっと足の上に置き、目をつぶって深呼吸をします。 徐々に気持ちが落ち着き、心がリラックスしてくるのがわかります。

ペットに癒やしを求める

悲しみを感じた時は、飼っているペットに癒やしを求めましょう。 言葉を使ってコミュニケーションを取ることはできませんが、心と心で通じ合いそっと寄り添ってくれます。 ペットは本当に飼い主の気持ちがよくわかります。 いつもは元気に走り回っているようなペットも、飼い主が元気ないなと気付くと寄り添ってペロペロとなめてくれます。 筆者もこれまでの人生いつもペットに助けられていました。 そっと隣に来てずっと離れないでいてくれるんです。その優しさに助けられ、悲しい気持ちはいつも吹っ飛んでいました。

暴飲暴食

悲しい時、ダイエットのことは一旦忘れて暴飲暴食しちゃいましょう! 1日くらいなら体に大きな負担はかからないでしょうし、またあとからダイエットを再開すれば何の問題もないはずです。 近くのコンビニやスーパーに行って、食べたい飲みたいと感じたものを一通り買ってしまいましょう。 スナックでも、ご飯でも、ラーメンでもなんでもOKです。 お腹がいっぱいになるまで無心になって食べ続けてみてください。 しかし、お酒だけは注意が必要です。 お酒の飲みすぎは危険ですし、悲しみが増してしまうかもしれませんからね。

音楽を聞く

悲しい時、音楽がその傷を癒やしてくれることもあります。 感動系の音楽でも、前向きになれる音楽でも何でもいいです。 失恋系の音楽などを聞けば自然と涙が溢れるかもしれませんが、泣くことで気持ちがスッキリすることもあります。 応援ソングを聞けば、頑張ろうと前を向くことができ、悲しい気持ちを払拭することができるはずです。 リラックス系の音楽なら、お風呂に入っている時やヨガをしている時にも聞けるのでいいですね。 どんな音楽でも、あなたの気持ちを明るくしてくれるはずです。

ゲームをする

何も考えたくないときはゲームに没頭するのも悪くなさそうです。 スマホのアプリゲームやテレビゲームなど、ゲームの世界にどっぷり浸かってみてください。 ゲームをすれば勝つことだけに集中ができるので、それ以外のことを考えずに済みます。 ゲームに勝つことができれば「よし!」とポジティブな気持ちになれるはずです。 勝つことが目的じゃなく、キャラクターを育てる系のゲームもいいでしょう。 可愛いキャラクターに癒やされて、心がリラックスできるはずです。

カラオケで歌いまくる

音楽を聞くのもいいですが、歌を歌って悲しい気持ちとおさらばするのもいいでしょう。 カラオケに籠もって好きな歌を好きだけ歌ってスッキリしましょう。 最近はヒトカラ(一人カラオケ)も流行っていて、ヒトカラ専用のカラオケボックスもあるので何も恥ずかしくありません。 誰にも邪魔されることはないので、周りの目を気にせずに歌いまくることができます。 歌いすぎで喉が潰れないようにしっかりと水分補給をしたり、マイクの音量を調整したりしましょう。 また、カラオケボックスにいると時間の感覚がなくなってしまうので、こまめに時計のチェックも忘れずに。

本を読む

本から学べることってたくさんあります。 悲しい時、勇気づけてくれる本や名言集などを読むと元気になれるかもしれません。 自己啓発本や心理の本、歴代の有名人の言葉が載った名言集など本屋さんにたくさんあります。 本を読むことで心が落ち着き、悲しい自分とおさらばできるはずです。 長い文章を読むのが苦手な人は、ネットで「悲しい 名言」などと検索してみるといいでしょう。 本よりも短い文章ですので、スラスラと読むことができますよ。

早く寝る

悲しくなったら、いつもよりも早く寝ましょう。 夜ふかしは体にも良くないですし、寝てしまえば悲しかった出来事を忘れることだってできます。 夜は人をセンチメンタルな気持ちにさせます。 悲しい気持ちのままずっと起きていると、悲しい気持ちが何倍にもなってしまいます。 悲しいと感じる夜は、いつもより照明を明るくするのもおすすめです。 部屋が明るいと気持ちも明るくなっていくかもしれません。

仕事をやりまくる

悲しさを克服したいのであれば、仕事に没頭しましょう。 仕事だけに集中すれば、悲しいことを考えずにすみます。 忙しくしていると余計なことを考えずに済みますし、仕事をやりまくる分かなり仕事が捗ります。 仕事が順調に進めば自分に自信を感じられますし、周りからも認めてもらえるようになるでしょう。 ですが、働きすぎはいけません。 しっかり休憩して、残業は遅くまでせず、短い時間でいかに高い集中力を発揮できるかが大切です。 仕事ばかりの毎日だともっと悲しくなってしまいますからね。

趣味に没頭

仕事に没頭するのはちょっと。。。という人は、趣味に没頭しましょう。 好きなことなら気持ちも楽だと思いますし、時間が経つのが本当にあっという間です。 映画鑑賞、ゲーム、家庭菜園、ハンドメイドなどなど、自分が好きなことにめいいっぱい時間を浸かってみてください。 心がリラックスして、楽しいなと感じるようになり、最初に抱いていた悲しいという感情はなくなっているはずです。 趣味といえるものがないあなた、心配は不要です! 別の記事でおすすめの趣味をまとめたのでぜひご覧になってください。 ↓

趣味がなくて暇な人の特徴とは?そんな人におすすめの特徴を徹底分析!!

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時間が経つのを待つ

悲しいと思っていても、時間は勝手に流れていきます。 ですので、時間が経つのをじっと待つのもいい解決方法かもしれません。 時間の経過とともにあなたの感情が変わってくるかもしれません。 また、この先に楽しいことや嬉しいことがたくさん待っているかもしれません。 この先ずっとその悲しいという感情を持って生きていくわけではないでしょうから、この一瞬にあまり固執せず、時が過ぎていくのを待ちましょう。

何事もないかのように生活する

悲しいことがあっても、まるで何事もなかったかのように生活をするという解決方法もあります。 つまり自分を騙すということです。 悲しいけど悲しいとは言わず「私は幸せだ」と言ったり、泣きたい気持ちを抑えて笑顔で周りの人と接したりするなどです。 最初は辛かったりするかもしれませんが、自分を上手い具合に騙すことで本当に幸せだと感じるようになります。 ですが、あまり無理をするのはおすすめしません。 自分の感情を押し殺して違う自分を演じること自体が、また新たな悲しい気持ちを生んでしまうかもしれませんからね。

悲しい時におすすめの本

悲しい本

誰にも、なにも話したくないときもある。誰にも。どんなひとにも。誰ひとり。…私の悲しみだから。ほかの誰のものでもないのだから。

さまぁ~ずの悲しい俳句

イッキに読める!笑える!さまぁーず“最新”のお笑いネタついに出版。

大好きな彼と別れて世界で一番悲しいときに読む本

どんなにつらい別れも、それは、君が輝く序章。君は強くはばたける。別れていいのか迷ったとき、もう一度やり直したいとき、忘れられない人がいるとき…。新しい恋に踏み出したい、すべての人に贈るカリスマ・カウンセラーのマレ先生の恋愛セラピー。

さいごに

悲しい時の対処法をご紹介してきました。 効果がありそうな対処法は見つかりましたか? いろいろとご紹介していきましたが、言いたいことをまとめると、悲しい時に無理する必要はなく、そのままのあなたで大丈夫ということです。 気持ちがネガティブになってしまっている時に無理をしては自分をもっと痛めつけることになってしまいます。 ネガティブな感情の時って、物事が上手くいくことはあまりないので、さらなる悲しみを経験しないためにも、今の自分としっかり向き合うことが大切です。 周りのペースに合わせる必要もありません。あなた自身のペースで確実に対処できるようにしていきましょう。 人生は一度きりです。ぜひ笑って過ごしていきましょう! 最後までお読みいただきありがとうございました。

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