イライラしてしまうことってありますよね？ストレスが溜まっていたりすると、些細なことでイライラしてしまうことが増えるなんてことは珍しいことではありません。でもイライラしたくないですよね。今回は、イライラする原因やイライラしない方法について紹介いたします。イライラしてしまったときに抑える方法なども合わせて紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
些細なことでイライラしてしまうことってありませんか？ イライラしたくないのにイライラしてしまう...そんな自分にもイライラしてしまいますよね。 みなさんは、自分がなぜイライラしてしまうのか原因を追求してみたことはありますか？ イライラしているときって、イライラしている原因さえわからなくなってしまうなんてことが多いもの。 今回は「イライラしてしまう原因」や「イライラしない方法」を紹介します。
「何が大変」ってことはなくても、やらなければいけないことが多すぎるとイライラする原因になりますよね。 締め切り期限の迫っている仕事が山積みになっていたり、主婦で家事や育児、仕事とやらなければいけないことや時間に追われていると焦燥感に襲われたりします。 単純に、気持ちの余裕がなくなってしまうんですよね。 だからこそ些細なことでイラっとしやすくなってしまうというのは、あるあるだと思います。 朝や夕方の主婦はだいたいイライラしてますからね。「心の余裕」って大事です。
自分の思い通りにならないことがあるのって、イライラしてしまいますよね。 「納得がいかない」という気持ちは人をイライラさせるものです。 例えば自分は相手のことが好きだと思って告白をしたのに振られてしまった...という時。 悲しみを通り越すと「なんでこんなに好きなのに叶わないんだ！」とう苛立ちに変わる人は多いでしょう。 自分の気持ちが相手に伝わらなかったり、理解を得られない、否定をされるというのは、自分ではどうすることもできないというのは人をイライラさせがちです。
人から何かネガティブなことを言われたり、嫌がらせをされるなど攻撃的なことをされると人はイライラしたり、嫌な気持ちになって普段の気持ちではいられなくなってしまいます。 例えば「いつも暇そうでいいね」とか「仕事のやり方が気に食わない」とか言われるとついカッとなってしまいますよね。「なんでそんなこと言われなきゃいけないの？」と、例え自分に非があったとしても誰もがそう思います。 そして、自分自身が周りの人に対して「嫌な奴」という見方をしてしまうので、対象者が何を言っても何をしてもイライラするようになってしまうでしょう。
仕事やプライベートで何か失敗をしてしまうのもイライラする原因になります。 「失敗してしまった。どうしよう」と落ち込むのと同時に「何やってんだよ自分」というイラだちが湧いてくるんですよね。 失敗した内容が大きければ大きいほど平常心は乱れますし、イライラするものです。 例えば、「サイズ違いの用紙に印刷しちゃった！」などの小さい失敗であれば別に平常心が乱れることはないのですが、仕事の納期はとっくに過ぎているのにタスクが完了していないような失敗だと、めちゃくちゃ焦ります。 多少の失敗が許される場面とそうでない時ってあるので、気を引き締める必要がある時はいかにイライラを抑えて平常心を保てるかがキーになります。 そして、仮に失敗をしてしまっても、すぐに気持ちを切り替えて解決策などを考える必要があります。
特に女性はホルモンバランスの影響で、特に何ってわけはないのにイライラすることがあります。 生理前や生理中の女性はイライラしやすいという認識がある男性も多いのではないでしょうか。 ほんとうにわけもなくイライラしたりするもので、女性本人もイライラしたくないのにイライラしてしまうので非常に苦しいです。完全にホルモンバランスが原因なので、どうすることもできません。 これが年齢を重ねて「更年期障害」になってしまうともっと大変！ 更年期障害は「女性がなるもの」という認識が強いかもしれませんが、実は男性もなります。 男性でも更年期障害になると、同じようにイライラが抑えられなくなってしまったりするのです。 すぐ怒鳴ってくるお年寄りの男性って意外と多いですよね。
仕事が大変でストレスが溜まっていいるといった状態で、自宅に帰宅するとちょっとした家族の発言や行動にイライラを抑えられなくなってしまったりすることはよくあります。 外では気が張っていますし「我慢しなければ」と冷静に思えでも、帰宅すると気が緩むのもあって我慢していたものが爆発するかのようにイライラしてしまうんですよね。 ストレスは自立神経を乱すので、感情をコントロールすることも難しくなってしまいますし、イライラしやすくなってしまうのはよくあることなのです。
疲れている時ってイライラしやすいですよね。 肉体的疲労もそうなのですが、精神的に滅入っているときもイライラしてしまうことってあるでしょう。 「精神的疲労」は、やっぱり人から心の余裕をなくします。 そのため、悪意のない言葉でさえも何故かカチンときてしまったりするのです。 例えば、慰めようと優しい言葉をかけてくれているのに「あなたに私の何がわかるんだ！」と八つ当たりする人いますよね。 精神的に滅入ってて余裕がないからこそ、イライラしやすいのでしょう。
イライラしてしまう原因の一つに、「いつもと違うことが起きるから」という点があります。 なるべく毎日同じリズムで過ごすためにルーティンを作るとおすすめです。 「ルーティン」とは、「決まって手順・日課」という意味の言葉です。 簡単に言うと、朝7時に起きて、7時半に朝食を食べて、8時に洗顔や歯磨きをする〜・・・というような毎回決まって行う作業を指します。行動をルーティン化することで、歯磨きや洗顔をしたり、洗濯をするといった基本的なことを習慣づけることができます。 スティーブ・ジョブスなど成功者の多くは毎日決まって行うルーティンがあり、いつでも冷静さを保つためにはルーティンを作ることが効果的であると言われています。
やることが多すぎたり、何から手をつければ良いかわらなくなってイライラする人におすすめなのがTO DOリストの作成です。 よく仕事やプライベートで導入している人がいると思いますが、TO DOリスト作成時のポイントは、デイリーとウィークリーごとのTO DOリストを作成することです。 一般的なTO DOリストは「その日のうちにやること」ですよね。つまり、それは「デイリー」のTO DOリストになります。 「デイリー」のTO DOリストの危険性としては、その日にタスクが完了しなかった時「できなかった」と気持ちが焦ってイライラしてしまいます。 そこで大切なのが「ウィークリー」のTO DOリストです。 週単位でやるべきことをリスト化することで、デイリーで消化できなかったタスクも週の別の日で消化することができます。
イライラしないためには、心にも体力にも十分な余裕が必要です。 ですので休む時はしっかり休むということも重要で、成果をだしたいからと無理に働き続けるのはNGです。 毎日忙しなく頑張っているので、休日は仕事のことを忘れてとことん休んでください。 休みの日まで仕事のことを考えてしまうと、心も体も休まるわけがありません。 そのため、休日は仕事用の携帯やパソコンの電源をOFFにするとか、「緊急時の連絡は○時〜○時の間にお願いします」と職場の人に伝えておくといいですよ。 しっかり身も心も休めることで心に余裕をもつことができるので、イライラしなくなります。
イライラしないためにはマインドを上手くコントロールする必要があります。 心が安定していないとマイナス思考になりイライラしやすくなるので、マインドを落ち着かせる習慣を取り入れましょう。 マインドを落ち着かせるためには、
などの方法があります。
「部屋の乱れは心の乱れ」とよく言いますね。 身の回りが整理整頓されていないと、気持ちも乱れてイライラしやすくなります。 なので、日頃から部屋や職場のデスク周りなど整理整頓をする習慣を身につけるといいです。 例えば、
などと毎日やる習慣や数ヶ月に1回行う習慣などを決めて実行しましょう。 日頃から意識していれば、部屋が散らかることもデスクの上が汚くなることもありません。
イライラしないためには、実は水分補給がとても大切なのです。 平常心が乱れているということは、「交感神経優位」な状態になってしまっていて、要するに体が興奮状態になってしまいます。 平常心を保つためには「副交感神経」を興奮させる必要があり、そのために水分補給が大切と言われています。 1日2リットルの水分を取ることが目安です。 キンキンに冷えた水よりも常温水や白湯などの方が体に良いです。 また、飲み方にも工夫が必要で、
ことを意識してみてください。
後述しますが、「ゆっくりとした行動」によって人の気持ちは落ち着きます。 ですので、忙しい朝こそゆっくり過ごすことを意識してみてください。 ゆっくり歯磨きをして、ゆっくり朝ごはんを食べて、ゆっくり服を着替えます。 「ゆっくり」という部分に意識をすることで、心が穏やかになるのを感じられるでしょう。 ついギリギリまで寝ていたいと思ってしまうのですが、ゆっくり過ごすために早起きをしましょう。 早起きをするためには、夜なるべく早く寝ることが大切ですね。夜はいかに無駄を省いてリラックスする時間を設けるかがポイントです。
人は汗をかくことで自律神経が乱れると言われています。 自律神経が乱れると、イライラしやすくなってしまうのです。 プレゼン前に汗をかいている自分に気付いた時に、精神が乱れるのを感じる人は多いのではないでしょうか？そのため、いかに汗をかかないように過ごすかが重要です。 特に朝の時間帯には注意が必要で、通勤通学で汗をかかないような過ごし方をしましょう。 「電車に間に合わない！」なんてことがないように、余裕を持って自宅を出てください。 特に日本の夏はどうしても汗をかいてしまうので、なるべく汗を残さない工夫が必要です。 例えば、夏用の下着やスーツなどを購入するとか、常に汗ふきシートを携帯しておくなどです。 汗をかかなければ清潔感も保てるので一石二鳥ですね。
イライラすることを恥じる必要はなく、隠す必要もありません。 かといって、表に出さずわけにもいきませんよね。感情を抑え込みすぎないことが大切です。 「悲しい」と思った時は「悲しい」と表現していいですし、泣いてもいいんです。 感情をぶつけることはストレス発散にも繋がります。 具体的には、
などの発散方法があります。
イライラを抑える方法としてよくあるのは「深呼吸をする」です。 自分の呼吸に注目してみてください。呼吸が浅く、息が荒くなっているはずです。 そんな時は、深呼吸をすることを意識して、体内に新鮮な空気をたくさん送りこみましょう。 深呼吸をすることで、体中に必要な酸素が行き渡り、自律神経が整ってイライラを抑えられる可能性があります。 深呼吸のコツですが、「もうこれ以上吸えない」と思うまで思いっきりゆっくりと空気を吸ってください。そして、その倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き出します。 体中に新鮮な酸素が行き渡るイメージで深呼吸をするとさらに効果的ですよ。
イライラしてしまったら、心の中で「いち、に、さん、.、、」と６秒数えてみてください。 人の怒りのピークは「６秒」と言われています。 イラっとすると人を興奮させるアドレナリンが出ます。 このアドレナリンがどばっと放出される６秒以内は乱暴な言葉が口から出たり、乱暴な態度をとってしまいやすいです。 ６秒はアドレナリンが放出されてから興奮状態が落ち着くまでの時間だと言われています。 つまり、このイラっとした６秒間さえ我慢できれば良いのです。 イラっとしたその瞬間に発言したり行動をするのは危険なので、心の中で６秒嘘だと思って数えてみてください。
「姿勢を正す」というのもイライラを抑える方法の一つです。 イラっとした瞬間の６秒間に、深く腰掛けている姿勢から浅く腰掛ける姿勢に正してたり、丸まっていた背中をピシっと正すだけでも気がまぎれたりします。 そもそも姿勢が悪いと呼吸が浅くなります。 呼吸が浅くなるとどうなるかというと、交感神経が優位になってイライラしやすくなるのです。 姿勢が悪いからイライラしやすくなっているのかもしれませんから、姿勢を正してみましょう。
イラっとした状態で話そうとすると、早口になりませんか？ そんな時こそ、ゆっくり話すということを意識してみてください。 人は「ゆっくり行動する」ことで気持ちを落ち着かせることができます。 気持ちが焦ってしまうと、つい早口になったり、落ち着きのない行動を取ってしまうのです。 イライラしてしまった時は、自分で「遅すぎるな」と思うくらいのスピードで話してみてください。 「遅すぎる」くらいがちょうどよくて、周りの人も聞き取りやすいです。 そして、話しているうちに自分の気持ちも落ち着いてきます。
イライラを抑えて平常心を取り戻すために無理に話し続ける人がいますが、その行為はかえって平常心を乱すことになってしまいます。 本心では「話したくない」と思っているのにそれと逆の行動をしてしまっていると、心に大きな負担をかけてしまいます。 イライラしてしまったら間や沈黙を恐れることなく、「普通」に話せるまで時間を置くのもありです。 その場にいずらかったらお手荒いに行くなどして気持ちが落ち着くのを待ちましょう。
イライラしてきちゃったな〜なんて時はガムを噛むのもイライラを抑える効果があります。 2015年には「キレちゃう前にガム！」なんていうキャッチフレーズで発売されたガムも出ていますから、イライラを抑える効果は期待できます。ちなみにイメージキャラクターはNON STYLEの井上さん。 イライラを抑えてほしいのか、イライラしてほしいのか...。 ガムを噛むことで気持ちが落ち着いたりすることはあります。 リフレッシュにもなりますからガムを噛める状況ならオススメです。
スクイーズなど触り心地の良いものを触るのも、気持ちが落ち着いてイライラを抑えることができます。 最近子ども達の間で大ブームになった「スクイーズ」ご存知ですか？ スクイーズはおもちゃなのですが、ぷにぷにとした触り心地が気持ちよくて癒やされる！ストレス解消になる！と大人気なのです。 見た目も食べ物だったり動物だったり様々なものがあるので、より自分が癒やされると感じる見た目のスクイーズを引き出しの中に常備しておくのも良いかもしれませんね。
イライラを抑える方法として「愛する人の顔を思い浮かべる」というのもあります。 愛する人の顔を思いかべると気持ちが落ち着きませんか？ 自分の心の支えになっている人を思い浮かべると、イラっとしたときの衝動的な発言や衝動を抑えることができます。 大好きなアイドルなど推している人がいるなら推しの顔でも可。 気持ちが癒やされますし「推しにこんなイラっとしている姿は見せられない」と思えばイライラが抑えれるのではないでしょうか。
イラっとしてしまった時は一度自分の姿を客観視してみるのも良いです。 筆者はこの方法でよくイライラを抑えます。 イライラしている時の自分絶対ブスだよな〜って思うと「やめよ」って思えるんです。 ただでさえブスなのにもっとブスなのは惨めですからね。 さらに自分の姿を客観視することで冷静に自分を観察することができて、「落ち着いて！」と自分に指令を出すこともできます。 第三者の視線で見てみることって大切です。
イライラしてしまって平常心が乱れている時こそ、笑顔を心がけてみてください。 笑顔は最高の武器と言いますが、気持ちが落ち着かない時に笑顔になれれば、きっと気持ちが穏やかになるはずです。 ただ、笑顔を意識しすぎると顔が硬直しすぎて変な顔になってしまうので注意です。 作り笑顔に周りの人が引いてしまって、そのリアクションでもっと平常心が乱れてしまうかもしれないからです。
イライラしている時、メガネやコンタクトを一度外してみましょう。 そうすることで外部の情報が入りづらくなり、自分の世界に入り込むことができます。 例えば見ていてイライラしてしまうような人が近くにいる時に、視界をぼやけさせることでイライラの原因が視界に入らなくなります。 視界が変わると気分も変わりますしね。見えにくくなっているだけですが。 しかし、視力が悪くてメガネやコンタクトなしで生活するのが難しい人はあまり無理しないでくださいね。見えづらいことがきっかけで平常心が乱れてしまうかもしれませんので。
人に嫌味や文句を言われた時、誰しもカチンときてしまいますよね。 そういう時は、「相手は自分より精神レベルが低い」と言い聞かせることでイライラを抑えられます。 相手に対する期待値を下げれば、他人の言動によって自分の平常心が乱されることもなくなります。 何か嫌なことを言われたり、口論になってしまったりしても、「かわいそうだな」「まだまだ未熟だな」と思ってください。 どこかで相手に期待しているからこそ、イライラしてしまうのです。 相手の言動で感情が振り回されることのないようなメンタルにしていきたいですね。
イライラを抑えたい場合、軽めにストレッチをすることが効果的です。 1分だけでもいいので、硬直している部分を中心に、体の凝りをほぐしてみてください。 よく顔の筋肉や肩の筋肉に力が入っていることが多いです。 そういう時は手でマッサージをしたり、背伸びをしたりして筋肉を延ばしてみてください。 体の凝りがほぐれれば血流も良くなり、気持ちが明るくなります。 背伸びをする時に大声を出してみるとかなりスッキリしますよ。（もちろん周りに迷惑がかからないようにしてくださいね。）
イライラを抑えたい時、音楽を聞いて平常心を取り戻すのも良いでしょう。 自分が好きな曲や心が落ち着くような音楽をかけてしばらくリラックスしてみてください。 おすすめはハワイアンミュージックや自然音などの音楽です。 目を閉じて、気持ちが穏やかになることをイメージしながら聞いてみてください。 筆者も平常心が乱れた時は、イヤホンを装着してハワイアンミュージシャンを良く聞いています。 ウクレレの優しい音色に癒やされて、気持ちが落ち着くんですよね。 音楽に集中することで、外部からの情報をシャットダウンできる点も良いです。
イライラしてしまったら、自分の気持ちを言語化してみるとイライラを抑えられることもあります。 自分が何に対してイライラしてしまったのか、どう思っているのかをとにかく紙に書いてみるのです。 意外とカッとなって暴言を吐いて取り返しのつかないことになってしまってから「何であんなにイライラしていたんだろう？」「どうしてあんなことを言ってしまったのだろう？」って思うことって多いです。 なので、一度紙に書いてまとめてみましょう。 書いているうちに当たり前ですが6秒はすぎるので、気持ちは落ち着きます。 そして言語化することで不思議と「もうどうでもいいや」と思えたりもするものです。 紙に書いたものをビリっとやぶって捨てればもっとスッキリ！ これ、筆者も小学生の頃にやっていたのですがゴミ箱に捨ててあった紙を親に見られて死ぬほど心配されたことがあるのでもう読めないぐらい細かくちぎってくださいね。
イライラしたときにカッとなって物や人に当たるのはNG行動です。 イラっとした瞬間の６秒間をやり過ごせないと、衝動的にとんでもない言葉を口から発してしまったり、物をがん！っと蹴っ飛ばしたりして物に当ってしまうことがあります。 これで何度も失敗した経験があるよという人も多いのではないでしょうか？ 確かにカッとなった瞬間は暴言をはいたり乱暴なことをすることで一瞬気持ちがスッキリするかもしれませんが、後々後悔が襲いますし実際何の解決にもならないことがほとんど。 イラっとしたときは、とにかく自分の気持ちを落ち着かせることが大切です。
よくニュースなどで犯行動機について「カッとなってやった」とか言う人いますよね。 イライラしてしまうと、人は自暴自棄になりやすいです。 「ここで犯罪行為をして捕まったとしても別にいい」なんて思ってしまって、犯罪行為を衝動的にしてしまうのです。 やっぱりイラっとしてしまってる時って冷静に物事を考えられないので、普段できないことでもできてしまったります。そして「悪いことやったぜ」という気持ちでストレスを解消させようとしてしまうのです。 当たり前ですが、その瞬間は高揚感があっても後から必ず後悔することになります。 絶対にイラっとしたからと言って犯罪に手を染めるようなことをしてはけません。
イライラした気持ちを抑えるために自傷行為をしてしまう人も多いでしょう。 命に関わるほどではなくても、自分自身を傷つけることで気持ちを落ち着けようとする人っています。 これは、絶対に絶対にNGです。 自分を傷つけることで気持ちを落ち着かせることが癖になってしまうと、自傷行為を繰り返すようになってしまいます。もちろん傷跡も残りますし、最悪加減を間違えると本当に死に至る可能性も..。 自分を傷つけても何にもなりませんから、自傷行為をしたいという衝動に駆られたら友人や家族に助けを求めましょう。
イライラすると暴飲暴食をくり返してしまう人もいますよね。 これも、気持ちがスカッとしたり気持ちが落ち着くのも一瞬だけです。 暴飲暴食をした後って「またこんなに食べてしまった」という罪悪感や虚しさが襲います。 体型が変わっていってしまうのもそうですが、健康が損なわれるともっとイライラしやすくなったりして悪循環なんです。 一時的に気持ちを落ち着かせたり、満たしたいのなら暴飲暴食意外の方法をとりましょう。
イライラしたときの「衝動買い」これもNG行動です。 確かに、イライラしているときに欲しいものを買うのって気持ちがスキっとしますよね。 気持ちが満たされてしまう気がしてしまいます。 しかしこれは「買い物依存症」という恐ろしい依存症を招く可能性があるので注意が必要です。 ギャンブルと同じで、歯止めがきかなくなると借金をしてまで買い物をするようになってしまう可能性があります。 それにイライラしている時って正しい判断ができないので、大抵とんでもない物を買ってしまいます。 筆者も離婚前に、引っ越しをするのにも関わらず「鉄棒」を衝動買いしてしまったのです。 その一瞬はスキっとした気持ちになりましたが、勿論引越し先に持っていくことができず置いてきました...無駄金でしたね...。
イライラしている時ほど決断をしないほうが良いタイミングってありません。 イライラしているのですから、冷静ではないのは「言わずもがな」って感じですよね。 それでもそのタイミングで決断をしてしまう人って多いです...。 例えば恋人に対してイラっとしてしまって勢いで「別れる！」とか「離婚する！」とか。 そんな大切なことはイライラしている状態で決断してはいけません。 「頭を冷やす」とかよく言いますが、意外とイライラしている時ってそれが難しい。 がーっと気持ちをぶつけないとモヤっとしてしまいますよね。 でも判断力がないときに判断したことって、大抵後悔します。 絶対にやめましょう。
インターネットで匿名で誹謗中傷を書き込むことでイライラを抑えている人は今すぐやめましょう。 ツイッターなどで匿名で誹謗中傷を書き込んで喜んでる人は、ストレスを抱えてイライラしている人であることが多いです。 何かこう、人に批判をぶつけることで気持ちがスッキリするのでしょうか...。 人を傷つけてイライラした気持ちを発散するなんて非道です。 さらに、訴えられでもしたら大変なことになりますよ。 さらに自分のしたことは自分に返ってきてしまいますからね。 イラっとしたときほど徳を積んだほうが後から良いことがいっぱい返ってくるかもしれませんよ。 見返りを求めて徳を積むものでもないですけどね。。
上述しているようにイライラしている時って他人のことも大切にできませんが、そもそも自分自身を大切することができません。 「もうこんな自分なんて嫌だ！」と自己否定してしまう人も多いでしょう。 しかし、自己否定してしまうのはよくありません。 本当にイライラしてしまった原因はすべて自分にあるでしょうか？ 自己否定をしてしまうと、自分にどんどん自信がなくなってしまって物事が余計に上手くいかなくなってしまいます。 自己否定してしまいそうなら先に気分をリフレッシュさせましょう！
世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
イライラさんたちに、 この「穏やかさ」と「ストレスのない毎日」を 手に入れてもらうための実践ガイドです。
「感情を、上げもせず、下げもしない」ブッダの方法。
イライラしてしまう理由って色々ありますよね。 ストレスを感じていれば、イライラしてしまうことも増えますし、イライラしてしまうことでまたストレスが溜まってしまうのでかなり悪循環。 イライラしてしまうことがあるのは生きていれば仕方のないこと。 大切なことは、イライラしてしまった時に自分の感情をうまくコントロールすることです。 そのためにも、「イライラしやすくなったな」と感じたらきちんと心と体を休めてみましょう！ 気持ちに余裕をもつことが大切です。
