無性にイライラする時ってありますよね。でもイライラしているときにそのまま発言したり行動に移すとトラブルの元になったりしてとっても厄介...イライラしたときの対処法知りたくありませんか？今回は「イライラを抑える方法」を紹介します。イライラしたときのNG行動方法や、イライラを抑えられない人の対処法なども合わせて紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
イライラする時ってありますよね。 自分に対してや、周りの人に対して、さらにはうまくいかない時など、生きているとどうしてもイライラするようなことに直面してしまいます。 しかしイライラしてばっかりだと、どんどん疲れてしまいますよね。 イライラをどう解消したらいいのか悩んでいる方のために「イライラを抑える方法」を紹介します。 そしてイライラを抑えるためには「イライラする原因」を突き止める必要があります。
イライラを抑える方法としてよくあるのは「深呼吸をする」です。 自分の呼吸に注目してみてください。呼吸が浅く、息が荒くなっているはずです。 そんな時は、深呼吸をすることを意識して、体内に新鮮な空気をたくさん送りこみましょう。 深呼吸をすることで、体中に必要な酸素が行き渡り、自律神経が整ってイライラを抑えられる可能性があります。 深呼吸のコツですが、「もうこれ以上吸えない」と思うまで思いっきりゆっくりと空気を吸ってください。そして、その倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き出します。 体中に新鮮な酸素が行き渡るイメージで深呼吸をするとさらに効果的ですよ。
イライラしてしまったら、心の中で「いち、に、さん、.、、」と６秒数えてみてください。 人の怒りのピークは「６秒」と言われています。 イラっとすると人を興奮させるアドレナリンが出ます。 このアドレナリンがどばっと放出される６秒以内は乱暴な言葉が口から出たり、乱暴な態度をとってしまいやすいです。 ６秒はアドレナリンが放出されてから興奮状態が落ち着くまでの時間だと言われています。 つまり、このイラっとした６秒間さえ我慢できれば良いのです。 イラっとしたその瞬間に発言したり行動をするのは危険なので、心の中で６秒嘘だと思って数えてみてください。
「姿勢を正す」というのもイライラを抑える方法の一つです。 イラっとした瞬間の６秒間に、深く腰掛けている姿勢から浅く腰掛ける姿勢に正してたり、丸まっていた背中をピシっと正すだけでも気がまぎれたりします。 そもそも姿勢が悪いと呼吸が浅くなります。 呼吸が浅くなるとどうなるかというと、交感神経が優位になってイライラしやすくなるのです。 姿勢が悪いからイライラしやすくなっているのかもしれませんから、姿勢を正してみましょう。
イラっとした状態で話そうとすると、早口になりませんか？ そんな時こそ、ゆっくり話すということを意識してみてください。 人は「ゆっくり行動する」ことで気持ちを落ち着かせることができます。 気持ちが焦ってしまうと、つい早口になったり、落ち着きのない行動を取ってしまうのです。 イライラしてしまった時は、自分で「遅すぎるな」と思うくらいのスピードで話してみてください。 「遅すぎる」くらいがちょうどよくて、周りの人も聞き取りやすいです。 そして、話しているうちに自分の気持ちも落ち着いてきます。
イライラを抑えて平常心を取り戻すために無理に話し続ける人がいますが、その行為はかえって平常心を乱すことになってしまいます。 本心では「話したくない」と思っているのにそれと逆の行動をしてしまっていると、心に大きな負担をかけてしまいます。 イライラしてしまったら間や沈黙を恐れることなく、「普通」に話せるまで時間を置くのもありです。 その場にいずらかったらお手荒いに行くなどして気持ちが落ち着くのを待ちましょう。
イライラしてきちゃったな〜なんて時はガムを噛むのもイライラを抑える効果があります。 2015年には「キレちゃう前にガム！」なんていうキャッチフレーズで発売されたガムも出ていますから、イライラを抑える効果は期待できます。ちなみにイメージキャラクターはNON STYLEの井上さん。 イライラを抑えてほしいのか、イライラしてほしいのか...。 ガムを噛むことで気持ちが落ち着いたりすることはあります。 リフレッシュにもなりますからガムを噛める状況ならオススメです。
スクイーズなど触り心地の良いものを触るのも、気持ちが落ち着いてイライラを抑えることができます。 最近子ども達の間で大ブームになった「スクイーズ」ご存知ですか？ スクイーズはおもちゃなのですが、ぷにぷにとした触り心地が気持ちよくて癒やされる！ストレス解消になる！と大人気なのです。 見た目も食べ物だったり動物だったり様々なものがあるので、より自分が癒やされると感じる見た目のスクイーズを引き出しの中に常備しておくのも良いかもしれませんね。
イライラを抑える方法として「愛する人の顔を思い浮かべる」というのもあります。 愛する人の顔を思いかべると気持ちが落ち着きませんか？ 自分の心の支えになっている人を思い浮かべると、イラっとしたときの衝動的な発言や衝動を抑えることができます。 大好きなアイドルなど推している人がいるなら推しの顔でも可。 気持ちが癒やされますし「推しにこんなイラっとしている姿は見せられない」と思えばイライラが抑えれるのではないでしょうか。
イラっとしてしまった時は一度自分の姿を客観視してみるのも良いです。 筆者はこの方法でよくイライラを抑えます。 イライラしている時の自分絶対ブスだよな〜って思うと「やめよ」って思えるんです。 ただでさえブスなのにもっとブスなのは惨めですからね。 さらに自分の姿を客観視することで冷静に自分を観察することができて、「落ち着いて！」と自分に指令を出すこともできます。 第三者の視線で見てみることって大切です。
イライラしてしまって平常心が乱れている時こそ、笑顔を心がけてみてください。 笑顔は最高の武器と言いますが、気持ちが落ち着かない時に笑顔になれれば、きっと気持ちが穏やかになるはずです。 ただ、笑顔を意識しすぎると顔が硬直しすぎて変な顔になってしまうので注意です。 作り笑顔に周りの人が引いてしまって、そのリアクションでもっと平常心が乱れてしまうかもしれないからです。
イライラしている時、メガネやコンタクトを一度外してみましょう。 そうすることで外部の情報が入りづらくなり、自分の世界に入り込むことができます。 例えば見ていてイライラしてしまうような人が近くにいる時に、視界をぼやけさせることでイライラの原因が視界に入らなくなります。 視界が変わると気分も変わりますしね。見えにくくなっているだけですが。 しかし、視力が悪くてメガネやコンタクトなしで生活するのが難しい人はあまり無理しないでくださいね。見えづらいことがきっかけで平常心が乱れてしまうかもしれませんので。
人に嫌味や文句を言われた時、誰しもカチンときてしまいますよね。 そういう時は、「相手は自分より精神レベルが低い」と言い聞かせることでイライラを抑えられます。 相手に対する期待値を下げれば、他人の言動によって自分の平常心が乱されることもなくなります。 何か嫌なことを言われたり、口論になってしまったりしても、「かわいそうだな」「まだまだ未熟だな」と思ってください。 どこかで相手に期待しているからこそ、イライラしてしまうのです。 相手の言動で感情が振り回されることのないようなメンタルにしていきたいですね。
イライラを抑えたい場合、軽めにストレッチをすることが効果的です。 1分だけでもいいので、硬直している部分を中心に、体の凝りをほぐしてみてください。 よく顔の筋肉や肩の筋肉に力が入っていることが多いです。 そういう時は手でマッサージをしたり、背伸びをしたりして筋肉を延ばしてみてください。 体の凝りがほぐれれば血流も良くなり、気持ちが明るくなります。 背伸びをする時に大声を出してみるとかなりスッキリしますよ。（もちろん周りに迷惑がかからないようにしてくださいね。）
イライラを抑えたい時、音楽を聞いて平常心を取り戻すのも良いでしょう。 自分が好きな曲や心が落ち着くような音楽をかけてしばらくリラックスしてみてください。 おすすめはハワイアンミュージックや自然音などの音楽です。 目を閉じて、気持ちが穏やかになることをイメージしながら聞いてみてください。 筆者も平常心が乱れた時は、イヤホンを装着してハワイアンミュージシャンを良く聞いています。 ウクレレの優しい音色に癒やされて、気持ちが落ち着くんですよね。 音楽に集中することで、外部からの情報をシャットダウンできる点も良いです。
イライラしてしまったら、自分の気持ちを言語化してみるとイライラを抑えられることもあります。 自分が何に対してイライラしてしまったのか、どう思っているのかをとにかく紙に書いてみるのです。 意外とカッとなって暴言を吐いて取り返しのつかないことになってしまってから「何であんなにイライラしていたんだろう？」「どうしてあんなことを言ってしまったのだろう？」って思うことって多いです。 なので、一度紙に書いてまとめてみましょう。 書いているうちに当たり前ですが6秒はすぎるので、気持ちは落ち着きます。 そして言語化することで不思議と「もうどうでもいいや」と思えたりもするものです。 紙に書いたものをビリっとやぶって捨てればもっとスッキリ！ これ、筆者も小学生の頃にやっていたのですがゴミ箱に捨ててあった紙を親に見られて死ぬほど心配されたことがあるのでもう読めないぐらい細かくちぎってくださいね。
「何が大変」ってことはなくても、やらなければいけないことが多すぎるとイライラする原因になりますよね。 締め切り期限の迫っている仕事が山積みになっていたり、主婦で家事や育児、仕事とやらなければいけないことや時間に追われていると焦燥感に襲われたりします。 単純に、気持ちの余裕がなくなってしまうんですよね。 だからこそ些細なことでイラっとしやすくなってしまうというのは、あるあるだと思います。 朝や夕方の主婦はだいたいイライラしてますからね。「心の余裕」って大事です。
自分の思い通りにならないことがあるのって、イライラしてしまいますよね。 「納得がいかない」という気持ちは人をイライラさせるものです。 例えば自分は相手のことが好きだと思って告白をしたのに振られてしまった...という時。 悲しみを通り越すと「なんでこんなに好きなのに叶わないんだ！」とう苛立ちに変わる人は多いでしょう。 自分の気持ちが相手に伝わらなかったり、理解を得られない、否定をされるというのは、自分ではどうすることもできないというのは人をイライラさせがちです。
人から何かネガティブなことを言われたり、嫌がらせをされるなど攻撃的なことをされると人はイライラしたり、嫌な気持ちになって普段の気持ちではいられなくなってしまいます。 例えば「いつも暇そうでいいね」とか「仕事のやり方が気に食わない」とか言われるとついカッとなってしまいますよね。「なんでそんなこと言われなきゃいけないの？」と、例え自分に非があったとしても誰もがそう思います。 そして、自分自身が周りの人に対して「嫌な奴」という見方をしてしまうので、対象者が何を言っても何をしてもイライラするようになってしまうでしょう。
仕事やプライベートで何か失敗をしてしまうのもイライラする原因になります。 「失敗してしまった。どうしよう」と落ち込むのと同時に「何やってんだよ自分」というイラだちが湧いてくるんですよね。 失敗した内容が大きければ大きいほど平常心は乱れますし、イライラするものです。 例えば、「サイズ違いの用紙に印刷しちゃった！」などの小さい失敗であれば別に平常心が乱れることはないのですが、仕事の納期はとっくに過ぎているのにタスクが完了していないような失敗だと、めちゃくちゃ焦ります。 多少の失敗が許される場面とそうでない時ってあるので、気を引き締める必要がある時はいかにイライラを抑えて平常心を保てるかがキーになります。 そして、仮に失敗をしてしまっても、すぐに気持ちを切り替えて解決策などを考える必要があります。
特に女性はホルモンバランスの影響で、特に何ってわけはないのにイライラすることがあります。 生理前や生理中の女性はイライラしやすいという認識がある男性も多いのではないでしょうか。 ほんとうにわけもなくイライラしたりするもので、女性本人もイライラしたくないのにイライラしてしまうので非常に苦しいです。完全にホルモンバランスが原因なので、どうすることもできません。 これが年齢を重ねて「更年期障害」になってしまうともっと大変！ 更年期障害は「女性がなるもの」という認識が強いかもしれませんが、実は男性もなります。 男性でも更年期障害になると、同じようにイライラが抑えられなくなってしまったりするのです。 すぐ怒鳴ってくるお年寄りの男性って意外と多いですよね。
仕事が大変でストレスが溜まっていいるといった状態で、自宅に帰宅するとちょっとした家族の発言や行動にイライラを抑えられなくなってしまったりすることはよくあります。 外では気が張っていますし「我慢しなければ」と冷静に思えでも、帰宅すると気が緩むのもあって我慢していたものが爆発するかのようにイライラしてしまうんですよね。 ストレスは自立神経を乱すので、感情をコントロールすることも難しくなってしまいますし、イライラしやすくなってしまうのはよくあることなのです。
疲れている時ってイライラしやすいですよね。 肉体的疲労もそうなのですが、精神的に滅入っているときもイライラしてしまうことってあるでしょう。 「精神的疲労」は、やっぱり人から心の余裕をなくします。 そのため、悪意のない言葉でさえも何故かカチンときてしまったりするのです。 例えば、慰めようと優しい言葉をかけてくれているのに「あなたに私の何がわかるんだ！」と八つ当たりする人いますよね。 精神的に滅入ってて余裕がないからこそ、イライラしやすいのでしょう。
イライラしたときにカッとなって物や人に当たるのはNG行動です。 イラっとした瞬間の６秒間をやり過ごせないと、衝動的にとんでもない言葉を口から発してしまったり、物をがん！っと蹴っ飛ばしたりしいて物に当ってしまうことがあります。 これで何度も失敗した経験があるよという人も多いのではないでしょうか？ 確かにカッとなった瞬間は暴言をはいたり乱暴なことをすることで一瞬気持ちがスッキリするかもしれませんが、後々後悔が襲いますし実際何の解決にもならないことがほとんど。 イラっとしたときは、とにかく自分の気持ちを落ち着かせることが大切です。
よくニュースなどで犯行動機について「カッなってやった」とか言う人いますよね。 イライラしてしまうと、人は自暴自棄になりやすいです。 「ここで犯罪行為をして捕まったとしても別にいい」なんて思ってしまって、犯罪行為を衝動的にしてしまうのです。 やっぱりイラっとしてしまってる時って冷静に物事を考えられないので、普段できないことでもできてしまったりします。そして「悪いことやったぜ」という気持ちでストレスを解消させようとしてしまうのです。 当たり前ですが、その瞬間は高揚感があっても後から必ず後悔することになります。 絶対にイラっとしたからと言って犯罪に手を染めるようなことをしてはいけません。
イライラした気持ちを抑えるために自傷行為をしてしまう人も多いでしょう。 命に関わるほどではなくても、自分自身を傷つけることで気持ちを落ち着けようとする人っています。 これは、絶対に絶対にNGです。 自分を傷つけることで気持ちを落ち着かせることが癖になってしまうと、自傷行為を繰り返すようになってしまいます。もちろん傷跡も残りますし、最悪加減を間違えると本当に死に至る可能性も..。 自分を傷つけても何にもなりませんから、自傷行為をしたいという衝動に駆られたら友人や家族に助けを求めましょう。
イライラすると暴飲暴食をくり返してしまう人もいますよね。 これも、気持ちがスカッとしたり気持ちが落ち着くのも一瞬だけです。 暴飲暴食をした後って「またこんなに食べてしまった」という罪悪感や虚しさが襲います。 体型が変わっていってしまうのもそうですが、健康が損なわれるともっとイライラしやすくなったりして悪循環なんです。 一時的に気持ちを落ち着かせたり、満たしたいのなら暴飲暴食以外の方法をとりましょう。
イライラしたときの「衝動買い」これもNG行動です。 確かに、イライラしているときに欲しいものを買うのって気持ちがスキっとしますよね。 気持ちが満たされてしまう気がしてしまいます。 しかしこれは「買い物依存症」という恐ろしい依存症を招く可能性があるので注意が必要です。 ギャンブルと同じで、歯止めがきかなくなると借金をしてまで買い物をするようになってしまう可能性があります。 それにイライラしている時って正しい判断ができないので、大抵とんでもない物を買ってしまいます。 筆者も離婚前に、引っ越しをするのにも関わらず「鉄棒」を衝動買いしてしまったのです。 その一瞬はスキっとした気持ちになりましたが、勿論引越し先に持っていくことができず置いてきました...無駄金でしたね...。
イライラしている時ほど決断をしないほうが良いタイミングってありません。 イライラしているのですから、冷静ではないのは「言わずもがな」って感じですよね。 それでもそのタイミングで決断をしてしまう人って多いです...。 例えば恋人に対してイラっとしてしまって勢いで「別れる！」とか「離婚する！」とか。 そんな大切なことはイライラしている状態で決断してはいけません。 「頭を冷やす」とかよく言いますが、意外とイライラしている時ってそれが難しい。 がーっと気持ちをぶつけないとモヤっとしてしまいますよね。 でも判断力がないときに判断したことって、大抵後悔します。 絶対にやめましょう。
インターネットで匿名で誹謗中傷を書き込むことでイライラを抑えている人は今すぐやめましょう。 ツイッターなどで匿名で誹謗中傷を書き込んで喜んでる人は、ストレスを抱えてイライラしている人であることが多いです。 何かこう、人に批判をぶつけることで気持ちがスッキリするのでしょうか...。 人を傷つけてイライラした気持ちを発散するなんて非道です。 さらに、訴えられでもしたら大変なことになりますよ。 さらに自分のしたことは自分に返ってきてしまいますからね。 イラっとしたときほど徳を積んだほうが後から良いことがいっぱい返ってくるかもしれませんよ。 見返りを求めて徳を積むものでもないですけどね。。
上述しているようにイライラしている時って他人のことも大切にできませんが、そもそも自分自身を大切することができません。 「もうこんな自分なんて嫌だ！」と自己否定してしまう人も多いでしょう。 しかし、自己否定してしまうのはよくありません。 本当にイライラしてしまった原因はすべて自分にあるでしょうか？ 自己否定をしてしまうと、自分にどんどん自信がなくなってしまって物事が余計に上手くいかなくなってしまいます。 自己否定してしまいそうなら先に気分をリフレッシュさせましょう！
「触らぬ神に祟り無し（さわらぬかみにたたりなし）」ってよく言いますよね。 「あっこの人イライラしているな」と思ったら、「視界に入らないようにする」というのも対処法の一つです。 どんな理由があるにせよ、感情をコントロールするのは本人の仕事であって他人がすることではありません。冷静になれていないときに他人がどうこうしようとしても逆効果になることがほとんど。 だったらまずはそっとしておきましょう。 しばらくすれば落ち着くはずですし、伝えたいことがあるなら勘ぐらなくても伝えてくるはずです。 「言わない」ということは「言うことでもない」ということです。 イライラを抑えられない人を見て「自分に対して怒ってるのでは？」気にしてしまう人も多いですが、考えるだけ無駄です。
イライラを抑えられな人が側にいると気になってしまいますよね。 しかし「どうしたの？」とすぐに聞かないほうが良いでしょう。 八つ当たりされてしまうかもしれませんし、そうなると本人も後々後悔することになります。 とりあえず収まるまではイライラさせておきましょう。 あまりに物を破壊したりするようだったら止めたほうが良いですが... 心配なら落ち着いた頃を見計らって「大丈夫？」と声をかけても良いでしょう。 そっとしておいてあげるのも相手を想うからこその行動です。
イライラが抑えられない人が話しだしたら、そっと聞き役に周りましょう。 イライラしている時に「それはさ〜」とかいって物申しても逆効果です。 それで言い合いになったりしてしまったら、自分もイライラしてしまいますしね。 共感してもらえるだけでもイライラしてる人の気持ちが晴れることもあります。 一緒になって文句や愚痴を言って「ふざけんなって感じだね！」とか言う必要はありません。 「そうなんだね、それは不愉快だったよね」というように共感してあげましょう。
イライラしている人の側によるのって怖いですよね。 腫れ物を触るように扱ってしまいがちですが、イライラしてる人にとってそういった周りの人の態度もイラるポイントになります。（自分が悪いんだろって感じですけど） そんな時は、暖かい飲み物などを差し入れしてあげるのもありです。 暖かい飲み物を飲むことで気持ちが落ち着きますし、何よりイライラしている中で人の優しさに触れることができるとイライラよりも嬉しさのほうが勝ちます。 イライラが抑えられない人には「優しさをあげる」これ意外ときくのでオススメです。
意外と話しかけられたほうが気持ちが落ち着くというパターンもあります。 誰にもぶつけられないイラ立ちを覚えているのかもしれません。 冗談っぽく「何か機嫌わるそうだね？おこなの？？」と聞いてみるのもありでしょう。 事情を話してくれるかもしれません。 これでリアクションが「これはまずいな」という感じだったら、すっと引きましょう。 粘っても巻き込まれてしまうだけです。
イライラが抑えられない人って、「イライラを抑えられない」という性格だったりします。 その場を何度切り抜けたって、また同じような場面に遭遇することってあると思います。 イライラを抑えられない人の側にいるのは正直疲れてしまいますよね。 イライラスイッチを押さないように...とビクビクしてしまいます。 だったらはじめからできるだけ関わらないようにするのも自己防衛の一つです。 ストレスが貯まるような人と無理に一緒にいる必要はありません。
本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
怒りをコントロールすれば、人生のあらゆる場面で好循環が生まれる！
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イライラしている時にカッとなって言ってしまった発言や、勢いでとってしまった行動に後悔したことがある人は多いのではないでしょうか。 イライラしてしまうことって誰にでもあります。 「あの人はいつでも穏やかだよね」なんて言われている人も、イライラしています。 つまり、そういう人って感情をコントロールするのが上手いんですよね。 イライラしてしまったときに、感情を上手くコントロールできるようにいつでも心に余裕をもてると良いのではないでしょうか。 そのためには、しっかり心と体を休めることも忘れないでくださいね。
