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仕事や恋愛で心も体もしんどい時の対処法【完全版】

しんどくて辛い時ってありますよね。なんかよく分からないけど「しんどい!」と叫びたくなってしまう時ってあります。そこで今回は「しんどい」と感じる原因やサインなど詳しく解説していきます。その他しんどい時の対処法やしんどくならないための習慣なども紹介しますので是非参考にしてみてください。

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そもそも「しんどい」とは

「しんどい」の意味は「骨が折れる、くたびれている」

「しんどい」の意味は「骨が折れる、難儀である」「くたびれている、何もしたくないほど疲れを感じる」となります。 肉体的に疲労している時にも、精神的に辛い時にも使われています。

「しんどい」は関西の方言であり、現在ではネットスラング化している

「しんどい」は全国民が使っている言葉ですが、元はなんと「関西弁」でした。 語源は諸説ありますが「心労多い(しんろうおおい)」から来てるのでは?と言われています。 関西出身の人たちがテレビなどで「しんどい」と発言するようになり、広まっていきました。 確かに、関西出身の芸人さんなどが「しんどい」と使っていますよね。 昨今ではネットスラング化され「あーしんどい」「しんど」などとよく使われていますよね。 話し言葉としても用いられることが多くなっています。

「しんどい」の漢字はない

「しんどい」には漢字表記はありません。 ひらがなのまま使われています。

「しんどい」の類語は「つらい」「きつい」「だるい」

●辛い(つらい) 意味:肉体的にも精神的にも苦痛であること(その他:相手に対して無情で冷酷であること) 例文

  • 繁忙期とはいえ、毎日残業はさすがに辛い。
  • プレゼンは失敗するし、友達にはドタキャンされるし、恋人は出来ないし、まじで人生辛い。

●きつい 意味:耐えられないほど厳しいこと(その他:窮屈なこと、性格が勝ち気なことなど) 例文

  • 40歳を超えてくると夜勤をするのはきつい。
  • 筋トレはきつくなってからが勝負だ。

●だるい 意味:疲労や病気などで身体を動かす気になれないこと、めんどくさいなと思うこと 例文

  • 海外旅行の次の日の仕事は肉体的にも精神的にもだるい。
  • パートのおばちゃんに難癖つけられた、鬼だるい。

●めんどくさい(めんどうくさい) 意味:厄介なこと、手数がかかって煩わしいこと 例文

  • クレーマー対応ほどめんどくさいものはない。
  • ドライヤーかけるのが本当にめんどくさい。

●きびしい 意味:耐え難いほど激しいこと、困難が多くて大変な様子 例文

  • 高級レストランデートなのに、雨降ってきて傘持ってなくてきびしい。
  • 彼女のタイプは全然違うから、俺がアプローチしたところで付き合うのはきびしい。

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「しんどい」の対義語は「楽ちん」「余裕」「気楽」

●気楽(きらく) 意味:心配や苦労がなくのんびりできること 例文

  • 仲の良いメンバーとの仕事は気楽で最高だ。
  • アイツはほんとお気楽なやつだ。

●余裕 意味:ゆとりがあること、ゆったり落ち着いてること 例文

  • こんなん俺1人で余裕だよ。
  • 余裕のよっちゃん。

●楽ちん 意味:楽であること、気持ち良いこと 例文

  • Aさんと一緒だと仕事がはやいからほんと楽ちんですわ。
  • やっぱり車は楽ちんだね。

●チョベリグー 意味:超ベリーグッドの略「めっちゃいい!」の代わりに使える「チョベリグ」 例文

  • 新機能まじでチョベリグ。
  • 追加キャスト発表されたけどあのラインナップはチョベリグ。

●3150(最高) 意味:「最高」を数字で表したもの(亀田史郎さんが使い始めです) ちなみに「3150」と言いながらやるポーズは肘を曲げて両手グーパンチを肩より上でちょっと外向きでグッとやります。 例文

  • 今日のライブは3150だった。
  • 太郎3150!!!

「しんどい」の英語は「dull」

「しんどい」という日本語に一番近い英単語(形容詞)は「dull」です。

I feel dull today.

今日はしんどい。

しんどいと感じる原因

子育て

まず、しんどいと感じる原因の一つとして多く挙げられるのが「子育て」です。 特に「子育て」は、外部に「しんどい」と漏らしにくいですよね。 子供のことを考えても、しんどいというのは申し訳ない気持ちになってしまいます。 周りに言っても「産むって決めたのは自分じゃん」と思われるかもしれない、と思うと相談出来ません。 さらに、子育ては旦那さん(もしくは奥さん)が非協力的であったり、頼れる両親や兄弟姉妹が近くに住んでいなかったりする場合もあるため、一人でしんどさを抱え込みやすくなっています。 体力的にも精神的にもしんどくなってきてしまいます。

結婚生活が倦怠期

結婚生活に倦怠期を迎えた人も「しんどい」気持ちを抱えているでしょう。 結婚生活が倦怠期ということは、家に帰るたびに憂鬱になります。 ただでさえ仕事などで疲れているのに、家に帰ってきたらきたで険悪なムードの中過ごさなくてはなりません。しんどいですよね、これは。 本来、家はリラックス出来る場所なのにどこか緊張して気が休まず、小言を言われたり喧嘩になればイライラしてしまいます。 何も言い合わなくとも相手の言動にいちいちイラッとしてしまったり…。 イライラするほどではなくても、全く楽しくなくて会話もなくなってしまい、家にいることがしんどくなってしまうこともありますよね。 結婚生活に倦怠期が訪れると「しんどい」の原因となってしまいます。

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失恋

結婚生活だけではなく、恋愛面でうまくいかない時もしんどいですよね。 長いこと付き合っていた恋人と別れてしまった、大好きだった人に振られてしまった、言い寄ってきたいい男と素敵な恋愛が始まると思ったら既婚者だった…などなど。 人それぞれの失恋がありますが、どんなシチュエーションであっても失恋はしんどいですよね。 振られてしまうのも悲しいですが、大好きだった人への恋心が冷めてしまうのも結構寂しかったりします。

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人間関係のトラブル

恋愛だけでなく職場や友人などとの人間関係のトラブルも、心労がひどくなりますよね。 人間関係のトラブルは本当にしんどい!どうしていいか分からない時や誤解されている時などは本当に疲れてしまいますよね。 さらに、自分が原因でトラブルになってしまった場合も、後悔してもしきれずにしんどい気持ちになってしまうでしょう。 しかし自分が原因である以上、しんどいとは言えません。相手の方が傷付いているわけです。 その状況にもさらにしんどい気持ちが加速していってしまうことが多くなっています。

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裏切られた

信じていた相手に裏切られた時のしんどさったらないですよね。 この世の終わりかと思うくらい絶望を感じてしまいます。 信頼していた人を失う辛さ、もしお金や物品などを取られてしまったらその損失など、しんどさは計り知れません。 何も悪いことをしていないのにこんなにもしんどい思いをしなきゃいけないのかと、しんどいを超えてしんどくなってしまいますよね。 裏切られた時は、相当「しんどい」気持ちになってしまいます。

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二日酔い

二日酔いの日もしんどいですよね。 これに関しては自分が飲みすぎたことだけが原因なのでどうしようもありませんが、仕事の付き合いなどで飲まなければいけない時もあります。 そして次の日も仕事だったりすると、集中もできずダルさも抜けず1日がとても長く感じてしんどいです。 周りからは「お酒臭い」などと思われて、肩身が狭い気持ちになってしまいます。

寝不足

二日酔いに続きしんどいのが寝不足ですよね。 どうしたって夜は楽しくなって寝るのが遅くなってしまう人って一定数いると思います。 筆者も夜が更けていくほどテンションが上り、気付いたら2時だったなんてことはよくあります。 朝起きる時にしんどいのは分かっていながらも、夜の一人の時間を楽しんでしまうんですよね。 しかしながらやっぱり次の日とても眠くてしんどいですよね。

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体調不良

当たり前ですが、体調不良の時はとてもしんどい。 ましてや一人暮らしで恋人もおらず、看病してくれる人がいないとしんどいですよね。 ひたすら一人で回復するのを待つのは地獄です。 さらに、休めるならいいですが仕事中に体調不良になったり、どうしても外せない用事のタイミングで体調不良になってしまった時は、身体的にもしんどいうえにメンタルもやられてしまいます。 「なんでこのタイミング?」と自分自身に対して悲しくなってきます。

太った

これは最悪ですよね。 太った時。めちゃくちゃしんどいです。 太ったな〜って気付いた時の絶望たるや。 そして周りからは「そんな変わってないよ?」の一言。 そう、元から太ってるから周りは何も感じないんですよね。 しんど。

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しんどい時のサイン|身体編

頭痛

「しんどい」時のサインの一つは頭痛です。 頭痛って、風邪や発熱など病に冒された時にもなりますし、ストレスが溜まってきたり悩み事が増えて来た時もなります。 まだ風邪や発熱で頭痛になった時は「風邪引いたな〜」「体調不良だな〜」と分かりますが、体調不良でもないのに頭痛になった場合は「しんどいサイン」としてしっかり受け止めましょう。 メンタルがしんどい証拠です。 ストレスが溜まってきています。「あ、今自分しんどいんだな」とサインをちゃんとキャッチして自分を労ってあげましょう。

動けない

なんだか気力がなくて動けないな、と思った時もしんどいサインです。 動けないって相当やばい状態なので、今すぐに休んだ方がいいでしょう。 仕事で帰ってきてベッドにダイブして動けなかったり、座ったまま動く気力がなくなって何も飲まず食わずで寝る時間になっていたら「しんどいサイン」です。 しんどいを少しでも解消出来ることをしてください。早急な処置が必要です。

背中が痛くなる

背中が痛い時いは、様々な原因が考えられます。

  • 背骨の構造に何か問題がある
  • 内臓になにか問題がある
  • 筋肉疲労がある
  • 運動不足
  • 寝不足

などなど…。 特にデスクワークの人は、肩も凝りやすく背中を動かさないことから、背中が言いたくなる確率がとても高いです。 席を立つ回数を増やしたり、トイレなどで軽いストレッチなどをするようにしましょう。

力が入らない

握力などの低下、起き上がるのにも勢いがいる、仕事にも精が出ないなど、力が入らないな…と思った時は「しんどいサイン」です。 ストレスが溜まり、無気力の状態になってしまっています。 そのまま放置してしまうと、何もやりたくなくなってしまう状態になるので自分がリラックス状態になれることをしましょう。 身体を温めることも大事です。

体温が下がる

しんどいサインの一つとして「体温が下がる」もあります。 しんどい状態ということは、体力が低下していたり自律神経が乱れている状態ということです。 筋肉量が低下したり、自律神経が乱れたり、ホルモンバランスが乱れると人は体温が低くなってきます。 体温が低いままだと免疫力が低下してさらに体調不良になってきてしまうので、放置しないでおきましょう。 体温が下がってきたら、精神的に「しんどいサイン」が身体を発している状態なので、ストレスを軽減出来るようにしましょう。

手が震える、痙攣

手が震えたり痙攣してしまう場合、ストレスなどが原因となっている場合があります。 字を書く時やコップを持つ時などに、手が震えることがある場合はストレスによるしんどいサインの可能性があるので、自分が今ストレスを抱えていないか確認しましょう。 その他、痙攣する場合は病気の場合もありますので、あまりに痙攣が止まらない場合は病院等で診断してもらいましょう。

貧血

貧血になった時も「しんどい」のサインです。 特に過度なダイエットをしている時は貧血を引き起こしやすくなっています。 また偏った食事でも起こりやすいため、体調不良でのしんどい場合のサインになります。 ダイエットのために食事を制限してたくさん運動をすると貧血になりやすくなります。 ちゃんとした知識を得ずに過度なダイエットをするのはやめましょう。

冷や汗

身体に負担がかかっていると、冷や汗をかきやすくなります。 体調不良の場合も冷や汗をかくことがありいますが、低血糖になっている場合に多くなります。 これは食事量の少なさや運動量が多すぎる場合になりやすいため、上述したように過度のダイエット時に起こりやすい症状です。 自分では気付いていなくても、身体が正しいバランスを取れなくなっているため冷や汗をかいている場合は安静にし、ブドウ糖を摂取しましょう。

涙が出ない

相当「しんどい」状態になっていると、悲しいことがあっても涙が出なくなります。 心が鈍感になり、泣ける映画などを観ても全然泣けなくなってしまいます。 この場合はかなりストレスが溜まっている証拠です。 涙を出す行為って、自律神経を整えてくれます。 そのため涙を流すことでストレス発散になるんです。 しかしあまりに莫大なストレスを抱えていると脳が正常に機能しなくなって涙を流すことすら出来なくなってしまいます。

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しんどい時のサイン|精神編

しんどいと言えない

「あーしんどい!」「今日の仕事もしんどかった〜」と、言葉に出来ているうちは大丈夫です。 ただ、本当にしんどい時って、実は「しんどい」と言えなくなってくるんです。 最初の方でも記しましたが、子育てなどは特にそうです。 「もう夜泣きが大変だよ〜」と言えているうちは、まだ心に余裕があります。 「大変だけど子供が可愛くて楽しい」「大変なこともあるけど子育てが出来て幸せ」という気持ちです。 しかし、本当にしんどくなってくると「しんどい」という気持ちを抱えていることに罪悪感を覚えるため周りに言えなくなってしまいます。 そして「まあでも、結構平気かも」などと嘘をついてしまいます。 子育て以外でも言えることです。 任されている仕事や、友人や恋人との人間関係においても、本当にしんどい時ほど罪悪感が生まれたり「本当はしんどいなんて思っていない!」と思い込みたいことから「しいどい」と周りに言えなくなってしまうんです。 この状況は、心が疲れ切ってしまう可能性があり実はとても危険なサインです。

人に会いたくない

また、人に会うことが億劫になってくるのもしんどいサインです。 特に普段は友達と飲みに行ったりデートをすることが楽しいと思っていた人が「誰とも会いたくなな…」と思い始めたら危険な証拠です。

  • 自分の近況を話したくない
  • 疲れ切っていて家で休みたい
  • 人の幸せな話を聞くのが嫌だ
  • 正直他人のことなんてどうでもいい

などといった感情から、人に会いたくなくなってきます。 これはかなり疲れやストレスが溜まってしんどくなっているサインです。

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眠れない

夜、布団の中に入ってからもなかなか眠りにつけない場合も「しんどい」のサインです。 うつの人にも多いと言われている症状ですが、不眠は何かしら自分が心配事があったり不安や緊張状態であるために起こります。 例えば

  • 仕事で大事な会議が明日ある
  • 恋人が浮気しているかもしれない
  • 友人がSNSで自分の悪口を書いているのを見つけてしまった
  • 職場の人に言われた酷い一言を思い出して腹が立つ

など、明確な理由があればそこまで問題ないでしょう。 しかし、「なんだか最近よく眠れないな」「身体は疲れているのにすぐに目覚めてしまう」など、理由もわからず眠れなくなっている場合には要注意です。 かなり「しんどい」状況であるというサインになっています。

すぐにイライラする

すぐにイライラしてしまう場合も、しんどいのサインです。 今までは何とも思っていなかったことにイライラするようになったら、かなりしんどい状態でしょう。 例えば

  • 他人の言動にいちいち引っかかるようになった
  • ちょっと物事が上手くいかないと誰かのせいに感じる
  • 周りの音が気になってイライラする
  • 他人のSNSを見て「馬鹿みたい」と思うようになった
  • ちょっと何かあると誰かにすぐ指摘したり大きな声を出すようになった

など、今まで気にならなかったことが気になったり、我慢出来たことが我慢できなくなってきた場合は要注意です。 しかしこの場合は、自分では気付かないことがあります。 周りの方が先に「○○さん最近すぐ怒るよね…」と気付くでしょう。 ただなかなか本人に指摘しづらいため、陰で言われるようになってしまいます。 なんだか周りの態度が前と変わったな…と気付いてイライラが溜まってしまったり、逆に突然不安に襲われてしまうこともあります。 ちょっとでも「最近イライラしてるかも」と感じたら、ストレスを溜め込んでいないかチェックしてみましょう。

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一切テンションが上がらない

何をしていても一切テンションが上がらなくなってしまった場合は、しんどいサインです。 今まで必ずテンションが上がっていた趣味とか、友達との飲み会とか、イケメンとのデートとか、そういったことをしても一切テンションが上がらなくなっているのは、精神的にかなり参っています。 前は友達と飲み会すれば話に盛り上がり、懐かしいことで笑ったり、みんなとの近況や恋愛トークでキャッキャしたりしていたのに、なんだかイマイチで一切テンションが上がらなくなってしまっているのであれば、しっかりと休みましょう。 焦って無理にテンションを上げようとすると余計に疲れてしまいます。 周りにテンションが上ってないことをバレないようにすればするほど、疲労は溜まっていきます。 ゆっくり寝たり休んだりして、まずは身体を休めましょう。 そしてなるべく自分に刺激を与えず、リラックスした時間を過ごすようにしてみてください。

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笑えない

楽しいことをしていても、面白いものを見ても、笑えなくなった場合もしんどいのサインです。 何か心配ごとや不安事が頭の中から消えなかったり、笑う気力がなかったりと、楽しいのは楽しいけど笑えない時もしっかりと休みましょう。 また、人間関係でうまく笑えない場合は相当その関係にストレスを抱えているのでしょう。 うまくやらなくてはいけない、相手の機嫌を取らなければならない、仲は良いけどどこか気を使う、などストレスを溜めながらコミュニケーションを取っている場面って結構ありますよね。 その場合、相手に対して笑えなくなってくることがあります。

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暴飲暴食したくなる

無性に暴飲暴食したくなっている場合もしんどいのサインです。 もうどこにしんどさを発散したらいいのか分からなくなり、「うわーーーーー!!!」と飲んだくれたり食べまくったりしたくなっています。 暴飲暴食は一時的に一瞬でストレスの発散ができるので、人が衝動的に起こしやすいストレス発散方法です。 しかし、後悔をしたり体調を崩したりと結果的に良い方向にいくことはほとんどありません。

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しんどい感情を放置すると危険な理由

肉体的にも精神的にも病気になる確率が上がる

しんどい感情を発散せずに放置していると身も心もボロボロになってしまいます。 しんどい、という気持ちは自分からの助けてのサインです。 助けてとサインを出しているのにそれを放置してしまったら、どうなるか分かりますよね。 身体はどんどん疲労が溜まり、病気になるリスクが高くなります。 風邪を引きやすくなったり、感染病にかかりやすくなるだけでなく、ストレスによる体調不良や病気になってしまいます。 そして精神疾患になってしまう恐れもあります。

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何もかも楽しめなくなる

しんどいを放置いしていると、人生何もかも楽しめなくなってしまいます。 何をしていてもどこか心ここに在らずな状態になってしまいます。 常に気分は沈んだままで、今まで楽しめていたことは楽しめなくなり、好きだったものを好きじゃなくなってしまいます。 何のために生きているのか分からなくなってしまうほど、何も楽しくなくなってしまいます。 今まで当たり前に笑ったり楽しんでいたことが、全て楽しめなくなってしまうのはとても怖いですよね。

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自暴自棄になる

しんどい感情を放置していると、全てが嫌になって自暴自棄になってしまいます。 その結果、やるべきことを投げ出してしまったり、誰かを傷付けてしまったり、今までの努力を水の泡にしてしまうようなことをしてしまうことがあります。 自暴自棄の状態はとても危険です。 冷静な判断が出来ていないため、人生に関わる選択を誤ってしまうことがあります。 大切な人と二度と会えない関係になってしまったり、叶いかけていた夢を壊してしまいます。

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対人関係のトラブルになる

しんどいを放置すると、イライラしやすくなったり正しい判断が出来なくなってしまいます。 時に、自ら他人に迷惑をかけたり嫌なことをしてしまうこともあります。 自分が自分ではないかのように、対人関係でトラブルを生み出してしまいます。 特に職場などは、すでに人間関係において嫌なことがあったり仕事が忙しくなったりで、イライラしやすいです。そして目の前にイライラする対象人物がいるのでキツく当たってしまったり心無い言葉をぶつけてしまうこともあります。 それによって、対人関係のトラブルが尽きなくなってしまいます。

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しんどい気持ちの対処法|人生編

しんどい出来事を受け入れる

しんどくなっている時って、全てのことが辛く感じてしまい「こんな現実から逃げだしたい」と辛い現実から目を背けてしまっている人も多いです。 自分が何に対して辛いと感じているのか、何で傷ついてしまったのか改めて向き合うのは精神的にきついですよね。 しかし、自分が悲しかったり辛かったりしている気持ちを、まず自分自身が受け入れることは必要なことです。自分の気持を素直に受け入れることで、爆発する前に「今自分は精神的に参っている…できれば少し休息をとろう」など冷静に判断することができます。 例えば、あきらかに風邪を引いているのに「少し休んだら?」と声をかけても「大丈夫〜!風邪引いてないから!」と言い張って自分自身の体調不良から目をそむけ続け、最終的に倒れて全体に迷惑をかけてしまう…なんてこともありますよね。 体調不良だけでなく、何か辛い事がある時は「こういうことがあって辛かったな」と自分で受け入れて、ちゃんと悲しむことも大事です。 自分自身としっかり向き合いましょう。

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しんどい原因を明確にする

日頃から自分と向き合えていればいいのですが、忙しくてそういうことが出来ないまま時間が過ぎてしまうことってありますよね。 しかしそのままでは悪い方向に進んでいってしまいます。 疲れていても辛くても、なぜ自分がこんなにしんどいと思っているのか明確にしましょう。 思ったままを紙になぐり書きしてみるのも一つです。 「あぁ、これって結構しんどかったかも」 「そういえばこれに関して解決してなかったな」 などと気付くことが出てきます。 誰かに言われた何気ない一言で傷付いていたり、睡眠不足や栄養不足だったり、好きだった趣味の時間が取れてなかったり…など、何かしら原因があってしんどくなっているはずです。 自分と向き合って原因を明確にしましょう。

原因が分かったら、対策を考える

原因が分かったら、対策を考えていきましょう。 どうしたら解決出来るか、どうしたらストレスが溜まらないようにしていけるか、など考えましょう。 ここで1番大事なのは、自分の身体と心を1番大切にしてあげることです。 それを踏まえて考えてください。 ここでまた誰かを気遣ったり、他人も目を気にしてしまっては意味がありません。 自分がどうしたらしんどい思いをしないでいられるのかを考えましょう。

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頑張った分、ご褒美をあげる

自分から自分へご褒美をあげていますか? 毎日仕事や勉強、人間関係などいろんなことを頑張っている自分にもっと気付いて、ご褒美をあげましょう。 大きな物を買う必要ありません。 だらだらする時間を作ってあげるのも、最高のご褒美です。 行きたかったケーキ屋さんに行くでも、観たかった映画を観るんでもなんでもいいです。 仕事のことや他人のことを考えずに自分の楽しいだけを考えられる時間を作りましょう。 「嬉しいな」「楽しいな」「幸せだな」って思えることを、ちゃんと自分にしてあげましょう。

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とにかく寝る

いったん全部忘れて寝る!これも大事な対処法です。 寝ることで悩んだり考えたりする時間が減りますよね。 それだけでも自分の体に残るストレスが変わってきます。 また嫌なことがあっても朝起きたらそうでもなかったという経験ありませんか? 夜は、ネガティブ思考になりやすいです。 ぐるぐると悩み始めるとどんどん負のループに陥ってしまいます。 外が暗くなったら寝てしまって、悩み事や心配事は朝考えるようにしましょう!

自分の好きなことをしてみる

趣味など、「これをやっているときは嫌なことを忘れられる!」というものがあれば、趣味に没頭する時間を少し増やしてみるといいかもしれません。心に余裕が持てないときって、自分好きなことをする時間がなかなかとれていない時だったりします。 趣味が特にないと言った場合でも、興味があったことに挑戦してみたり自分が「楽しい」と思えることに時間を使ってみてください。 動物の動画を見るとか、好きなものを食べるとか、そういうものでもいいんです。 「自分は不幸だ、何もかもうまく行かない」と思い込んでしまうと、すべてが絶望的に感じてしまいます。 辛かったり嫌なことがあるたびに「楽しい時間もある」ということが実感できれば、「もうどうでもいい」という投げやりな気持ちにブレーキがかかり「頑張ってみよう!」と思えるはずです。

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自分の気持ちと向き合う

自分自身の気持ちとしっかり向き合いましょう。 自分が今後どうなっていきたいのか、どういうことがしたいのか、というのを理解しましょう。 しっかりと夢や目標を掲げることが大事です。 そのため自分と向き合うながら、夢や目標を見つけていきましょう。 人様に自慢出来るようなものじゃなくなっていいです。 自分の心の中で思っているだけで大丈夫です。 例えば「1ヶ月海外旅行したい」とか「芸能人の○○に会いたい!」とか、そういうのでもいいんです。

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夢や目標に向けた計画を立てる

夢や目標が定まったら実際に出来る出来ないは別として、どうしたら出来るか考えてみてください。 では海外旅行するためにはどうしたらいいのか、芸能人に会うためにはどうしたらいいのか、を考えましょう。 一つずつ紐解いていくと結構簡単なんですよね。箇条書きで大丈夫です。 例えば海外旅行なら、

  • お金が必要(○○万円)
  • 貯金をする(3年後に行くなら月○万円)
  • 残業手当てをもらう
  • 昇進できるようにする
  • 長期休暇をもらう
  • 有給をためる
  • 有給休暇を申請しやすい関係性を上司と作る

などなど…まずはお金が必要ですよね。そして休みも必要です。 となると、、、どうしたらいいかは会社によって違うかと思いますが、ちょっと考えれば答えってすぐ出てきます。 そういうことを考えていると、ワクワクしてきますよね。

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生活習慣を整える

生活習慣の乱れは、身も心も疲労が蓄積していきます。 それによって、しんどい気持ちがどんどん大きくなっていってしまいます。 そのため、生活習慣が乱れているなと感じる人は少しずつで良いので改善に努めましょう。 質が悪いようであれば良い物へと変えるもしくは変えられるような策を考えることが大切です。 下記に簡単なチェック項目をまとめたのでぜひ参考にしてみてください。 <睡眠>

  • 時間は適切か?一般的に6〜8時間の睡眠時間が理想
  • 寝具や寝間着の状態はどうか?肌触りは悪くないか?
  • 寝室の環境はどうか?気温や湿度はちょうど良いか?
  • 寝る直前の飲食はしていないか?
  • スマホ、PC、テレビの画面を直前まで見ていないか?
  • 感謝の気持ちで寝床につけているか?

<食事>

  • 自分に合った食事や時間は把握しているか?
  • 食べ過ぎていないか?
  • 食べなさ過ぎていないか?
  • 体に悪い添加物などは含まれていないか?
  • 好きな物だけを食べていないか?
  • 外食ばかりをしていないか?

<運動>

  • 運動はしているか?
  • 階段を避けていないか?
  • 徒歩や自転車を避けていないか?
  • 一気に頑張りすぎていないか?
  • 座りっぱなしになっていないか?

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しんどい気持ちの対処法|仕事編

成長のチャンスだと考え方を変える

仕事が忙しかったり、なかなかうまくいかなくてしんどいなって思う時ってありますよね。 しかし、ここで「しんどい」に飲まれて仕事が嫌いになってしまったらもったいありません。 しんどい、って思えるということは頑張りたい気持ちがある証拠です。 ということは、成長できるチャンスなわけです。 「しんどい」とただ思うのではなく「大変だけどこれ乗り越えられたら強くなるぞ〜!」と自分を鼓舞してみましょう。 考え方を変えるだけで、気持ちが楽になりますよ。

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先輩や上司に相談する

「しんどい」と思った時は、先輩や上司に相談しましょう。 先輩や上司だって、働いてきた中で「しんどい」と思ったことはあるはずです。 また仕事内容に悩みがあってしんどいのであれば、相談して解決策を一緒に考えてもらいましょう。 一人でしんどい気持ちを抱えていると、しんどい気持ちが強くなってしまう一方です。 人に頼るのは悪いことではありません。 日頃一生懸命仕事をしていれば、必ず先輩や上司は助けてくれるでしょう。

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優先順位を考えて、計画をしっかりと立てる

自分の仕事の出来なさに、しんどくなってしまっている人もいるでしょう。 そんな人にまずオススメなのが、優先順位を付けることと計画をしっかりと立てることです。 仕事ができない原因に、やらなければいけない業務の優先順位が正しくつけられていないといことが考えられます。 まず、やらなければいけないことをバーっと書き出し、自分がしなけれないけないことを目で見てわかるようにしましょう。 ただ書いた順番に処理していくだけではなく、業務がスムーズに進むように優先順位をつけていくと◎ 期限のあるものは、早めに終わるように計画をたてて、基本的に5分で終わるような小さなタスクは先に終わらせておいたほうがいいです。 きちんと一日のはじめに整理しておいて、「〜をしなくちゃいけなかったのに忘れてた!」なんてことになるのを防ぎましょう!

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自分の知識を増やす

しんどいと思ってしまうのは、自分の実力不足かもしれません。 知識や経験が少ないことから、対処出来なくなっている場合があります。 まずは仕事に対する知識を増やすことから始めましょう。 日々勉強をしたり、過去事例を確認したり、先輩や上司に話を聞くのもいいでしょう。 自分磨きをすることはとても大事です。

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しっかり休む

また、休めていないのもしんどい気持ちが溜まってしまいます。 休みの日、しっかりと身体を休められていますか? 夜ふかしをしたり、遊び呆けたり、仕事のことを考えすぎてしまってはいないでしょうか? せっかくの休みなので自分の時間をフルに使いたい!と思ってしまうと思いますが、たまにはしっかりと身体を休めましょう。

注意や指摘をされても落ち込まずに感謝する

メンタルが弱い人は、何か仕事上で指摘をうけたりすると「失敗してしまった…」と酷く落ち込んでしまう人がいます。 そして「しんどいなあ」という気持ちになってしまいます。 しかし「注意をされた=失敗」とマイナスに捉えていては成長しません。 大切なのはその先どうするかをしっかりと考えていくことです。 そもそも、あなたのことを思ってくれているからこそ注意をしてくれているのですから、指摘をしてくれるだけ「ありがたいこと」だと思わなければいけません。 なので、落ち込んだり拗ねたりするのではなく、注意してくれたことに真摯に向き合って改善していこうという姿勢を持つようにしましょう。

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合わないと思ったら転職もあり

どう頑張ってみても、どうしても職場が自分と合わない…そんな時は、転職を視野に入れてみてもいいでしょう。 職種や人間関係は、経験してみないと分からないことってたくさんあります。 そのため、自分で決めたんだから続けなくては!と考えるのは辞めましょう。 自分の人生です。自分でまた新しく決めていけば大丈夫です。 フラフラとしているのはよくありませんが、ちゃんと考えたうえで決断したのであれば問題ありません。 善は急げ、とも言うように、転職しようかな、と思ったらまずは調べはじめてみてはいかがでしょうか。

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しんどい気持ちの対処法|恋愛編

新しい恋を見つける

いつもは何だか苦手で断ってしまうような飲み会や、合コンにも積極的に参加してみましょう。 ただし、早く忘れたいからといって、誰でもいいからとホイホイついて行って軽はずみな行動をしてしまうのはだめですよ。 お酒の場であっても、あくまでも秩序を守って交友関係を広めていきましょう。 もちろんそこで、スーパーどストライクな人に出会える可能性もあります! 新しい恋で、昔の恋の傷が癒えることももちろんあるので、積極的に出会いの場に足を運んでみても いいと思いますよ。

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しんどい気持ちをバネにして自分磨きをする

失恋してしまった悲しみや悔しさをバネに自分磨きをするを効果絶大! 「見返したい」という強い気持ちが時にものすごいパワーを発揮することがあります。 昔の恋人や片思いをしていた相手を見返すことはもちろん、新しい出会いがあったときも自分磨きをしていると自分に自信をもってアピールすることもできます。 自暴自棄になって、ボロボロになってしまうくらいなら自分磨きをしてみましょう!

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恋人と話し合う

恋人に対してしんどい気持ちを抱えているのであれば、一度話し合ってみてはいかがですか。 こういうことが嫌だ、こういう風に思っている、とういのはしっかりと伝えた方がいいです。 それによって関係が終わってしまうのであればそれまでです。 しんどい気持ちを抱えたままでは早かれ遅かれ別れてしまうことになるでしょう。 その人と長く一緒にいたいのであれば、色々な気持ちを共有した方がいいです。

いったん距離を置いてみる

恋人との関係がしんどくなってきたら、いったん距離を置いてみるのもひとつです。 一度離れてみると冷静に考えることが出来ます。 離れてみて、気が楽になってまた仲良く戻れる人もいますし、もう戻れないなと思う人もいます。 また離れてみることによって、相手が一緒にいてくれたことに感謝をしてしんどく思っていた部分を改善してくれることもあります。 恋人と近すぎていたり、依存してしまっていてしんどい可能性があるので、物理的にも精神的にも距離を取ってみましょう。

一人の時間も大事にする

それから恋人に対してしんどい気持ちを抱えている人は、一人の時間を大事にしてみましょう。 依存しすぎているとどちらもしんどくなってしまいます。 恋人と一緒にいない時間は、自分の趣味を楽しんだり友達との時間を楽しんだりしてみましょう。 常に「恋人は今何をしているかな」「誰とどこにいるのかな」などと考えているとしんどくなってしまいます。 それぞれが一人の時間も楽しみつつ、2人で会った時はさらに楽しめると、長く幸せな気持ちのまま一緒にいられるでしょう。

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髪を切る

ロングヘアだった女性がショートヘアに突然すると、だいたい初見で「失恋したの?」と聞かれるというのはお決まりのパターンですよね。 髪を切ってみたり、今までしたことがない髪色にしてみる人も多いのではないでしょうか。 イメチェンをすると違う人間に生まれ変わったかのように心機一転することができます。 自分を変えることができるのって「自分自身」です。 思い切って髪を切ってしまって、イメチェンをするなど行動をしていくといいでしょう。

友人や家族に話を聞いてもらう

失恋した時に一人でしんどい思いと向き合おうとしても、なかなかポジティブに考えられるものではありませんよね。 思い切って心を許せる友人や、家族に自分の思いを聞いてもらいましょう。 人に自分の思いを話すことで、気持ちが整理されていくこともあり、改めて自分の気持ちと向き合うことができます。 大切な友人が悲しい思いをしていたら、話を聞いてあげたいと思うし、側にいてあげたいと思いますよね。 同じように、あなたのことを元気づけたい・力になりたいと思ってくれている友人がいるはずです。意地を張らずに辛いときは話を聞いてもらい、側にいてもらいましょう。

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泣きまくる

恋愛でしんどい気持ちになってしまっているのなら、無理をするのをやめて思いっきり泣きましょう! 大人になるとワンワン涙を流して泣くことってなかなかなくなってきますよね。 たまに何かあって涙を流して泣くと、「なんだかスッキリしたわ!」ってなる時ありますよね。 実は「涙」にはデトックス作用があって、ストレスを発散させる効果があるのです。 失恋をして「悲しい」という気持ちを我慢する必要はありません。 普通に思いっきり泣いてください! なかなか気を張ってしまって泣けない…という人は自宅で泣ける映画を見て泣くなどしてみてください。

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一日ぐらいだったらお酒の力を借りても◎

ちょっと嫌なことがあった日に、「お酒を飲んで気持ちをリセットしよう」と思ったことがある人も多いのではないでしょうか。 アルコールを摂取することによって、気持ちがおおらかになったり不安な気持ちが紛れるといったことがあり、適度に摂取して気分転換をするくらいでは何の問題もありません。 気心知れた友達と楽しくお酒を飲むことで恋愛におけるしんどい気持ちをリフレッシュさせましょう! しかし、アルコールによる気分の高揚は、一時のものなので楽しい気分も一瞬で終わってしまい、酔いが覚めるとさらに落ち込んでしまう…そしてさらにお酒を飲んだり、とにかくいっぺんに沢山の量を飲んでしまうという過剰摂取をしてしまいがちなのが「しんどくて自暴自棄になっている人」が陥りやすいパターンです。 摂取量には充分注意しましょう。

とりあえず叫ぶ

青春ドラマや映画で失恋した主人公が海に向かって「あーーーー!」と叫ぶ。そんなシーンを見かけたことはありませんか? 実は、大きな声を出すことは心がスッキリするだけでなく、血行がよくなりストレスホルモンが低下するという効果があります。 海が近くにないから無理だな…と思ってしまう地域にお住まいの方もいらしゃるかもしれませんが、場所は海じゃなくてもOKです。 カラオケなどで思いっきり歌ってみるなんてどうでしょうか! 大声を出すのは人にかなり良いストレス発散方法です。 一人でカラオケに行く「ヒトカラ」も、なかなか良いですよ。

しんどい時におすすめの名言

徳川家康の名言

人の一生は、重荷を負うて遠き道をゆくがごとし。急ぐべからず。

ゲーテの名言

自分自身を信じてみるだけでいい。きっと、生きる道が見えてくる。

美輪明宏さんの名言

人生はロマン。自分は不幸だと悩むのではなく、試練を与えられた物語の主人公だと思えば、人生をエンジョイできる。

みやぞんさんの名言

自分の機嫌は自分で取る

わたしからの名言

ピーリカピリララポポリナペーペルト

しんどい時におすすめの本

1万人超を救ったメンタル産業医の 職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全

不安を消すバタフライハグ、理不尽な人には先制パンチワード、ダ行封印で自己肯定感UP―― 働くのがつらい全ての人へ。 ブログ『たたかう産業医!』が大人気の“金髪アフロ"ドクターが教える、「大雑把に&笑顔で生きる」方法。

母がしんどい

「親との一緒に居るのが息苦しい。でも決別するには罪悪感がある」 そんなあなたにこそ読んでもらいたい、毒親との戦いを記録したコミックエッセイです。 ・自分の宿題を母親がやってしまう ・突然通わされるピアノやバレエ ・ブラジャーを買ってくれない ・アルバイトも学校行事も邪魔される ・自分の友達と親しくなろうとする ・喧嘩したら職場に抗議の電話 これらはほんの序の口。たいへんな毒親に育てられた著者が、苦しみ抜いた末に自立し、自分なりの幸せを掴むまでを描いた感動のコミックエッセイです。

疲れた心がホッとする!100の新習慣

慌ただしい毎日、知らず知らずのうちに心にも体にも疲れをためている人も多いはず。 心のメンテ法、自律神経ケアからモヤモヤがスッキリするモノの捨て方まで。 この本では、女性の疲れや不調を解消してくれる習慣や考え方を紹介しています。

東山動植物園オフィシャルゴリラ写真集 シャバーニ!

イケメンなシャバーニを飾って癒やされましょう。

しんどいと感じないための大切な習慣

早寝早起き

しんどいと感じないように精神面を安定させるには、まず生活習慣を整えましょう。 まず大事になってくるのが「睡眠」です。 睡眠において、すぐに実践できるのが「早寝早起き」です。 寝不足は頭の回転も遅くなりますし体力の低下にも繋がります。 風邪を引いたりすることも多くなるので、必ず睡眠をとるようにしましょう。 そのため、まずは早寝早起きをすることで生活リズムを整えていきましょう。 そんなんでいいのか?と思うかもしれませんが、かなり重要です。 ストレスや疲れも溜まりにくくなりますし、モチベーションもかなり変わってきます。

質の良い睡眠をとる

ただ、寝ればいいというものではありません。 しっかりと脳と体をリラックスさせられる、質の良い睡眠が大事になってきます。 寝具を自分に合ったものに揃えるのも大事です。 特に枕は自分の首や頭にあったものを使うようにしましょう。 また、寝る前にカフェインを取らないとか、スマホをいじらないとかそういったことも大事です。 体を温かくして、万全の状態で睡眠に挑みましょう!

健康的な食事

さらに生活習慣を整えるために大事なのは「健康的な食事」です。 食事が体を作っていくので、ここで何を摂取するかで変わってきます。 そのため強くなるためには食事も大事です。 アスリートの人たちも、食事にはかなり気を使っていますよね。 ジャンクフードやお菓子などを食べ続けていると、もちろん体に良くないですし脳にも良くありません。 栄養バランスを考え、一人暮らしで大変でもなるべく新鮮な野菜を使った自炊をするようにしましょう。

体幹トレーニングをする

また、体幹トレーニングもとても大事です。 インナーマッスルを鍛えることで、体力もついてきますし姿勢も良くなるので疲れが溜まりにくくなります。 働いている人は「そんな時間ないよ!」と思うかもしれませんが、家でできる簡単な体幹トレーニングってあります。 テレビを見ながらだと、意識がテレビに向くのでちょっとだけ苦痛がやわらぎます。 また椅子を座ったままでも出来ます。 YouTubeなどで様々な人が体幹トレーニングを教えてくれるのでぜひ参考にしてみてください。

お風呂上がりのストレッチ

心を柔軟にするためにも、体を柔らかくする必要があります。 体が硬いと疲れやすくなります。 物を取るにも、つまずいた時でも、体が柔らかければ柔らかいほど負担が減ります。 肉体的に強くなるには筋力だけではだめです。 ストレッチも欠かさずやるようにしましょう。

ヨガ

ヨガは体にもいいですし、精神統一になるとも言われています。 激しい運動をするわけではないので、アパートやマンション暮らしの人でも行えるのでおすすめです。 ヨガは呼吸も大事にしています。 体にたっぷりの酸素を取り入れるので頭の中や気持ちもスッキリします。 YouTubeでもたくさんヨガの動画がアップされているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

身体を冷やさない

それから、特に冬は体を冷やさないように気をつけてください。 体が冷えてくると、血の巡りが悪くなり身体に悪影響を及ぼします。 また、内臓の働きが悪くなることによって免疫力が低下し、風邪など感染症にかかりやすくなってしまいます。 さらに肩こりなども悪化して頭痛にもつながります。 女性であれば月経不順なども起きることがあります。 しかしながら冬だけ気をつければいいわけではありません。 夏でもクーラーで冷え切った部屋や冷たいドリンクも体や内臓を冷やす原因となってしまうので注意しましょう。

日々の目標を立てる

毎日出来ることややりたいなということを考えてみましょう。 それを目標にしているだけで、頑張ることが前向きになってきます。 また、休みの日にぐーたらしてしまいがちな人は、仕事に役立つような資料や本を読む時間を作ってみてください。もちろん、ぐーたらすることでストレス解消になるので、ぐーたらもとても大事な時間です。 でも毎週日曜日ぐーたらしていたらもったいないですよね。午前中は本屋や図書館に行って、お昼食べて仕事に役立ちそうな部分をまとめて、後は夜までぐーたらするとかそういった日々のスケジュールや小さな目標を立てていきましょう。

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ルーティンを決める

スケジュールを考えたり、日々の目標を立てることが出来たら、それを習慣づけていきましょう。 なかなかそういった事が出来ない人は、完全なルーティンを決めてしまうことです。 毎週日曜日は9時に起きる、10時には図書館、12時にお昼ごはん、13時から14時でまとめる、15時以降はフリータイム、などと決めちゃうと目標を達成しやすいです。 細かいところまで事前に決めるクセを付けて、その通りに過ごすことをしてみてください。

努力を怠らない

目標やルーティンを決められたら、後はそれを実行するのみです。 ここまでは、正直時間があればだいたいの人ができます。 新年の目標だ!なんて、掲げておいてすぐ忘れちゃうことも多いですよね。 人間ってそんなものです。 しかしながら、精神的に強くなるにはここからが勝負です。 目標のための努力をし、決められたルーティンを守る努力をしてみてください。 もし違う方向に行ったり目標やルーティンが変わることがあっても、それまでの努力が無駄になることはありません。 その分、精神的に強くなっているはずです。 物理的な結果につながらなくても確実に精神面は成長していくので、目標やルーティンが決まったらすぐに実行し続ける努力をしましょう。

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時間に余裕を持って行動する

まずは時間に余裕を持って行動をしましょう。 時間に余裕があるだけで、心を落ち着かせることが出来ます。 時間がギリギリだと慌てふためいて、ちょっとした不都合でイライラしてしまいます。 期限ギリギリの提出や、時間ギリギリの行動は何かあった時にプチパニックになり、精神がブレまくります。そしてしんどくなってきてしまいます。 10分前行動、期限より何日も前に仕上げておくことを心がけてください。

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心にゆとりを持つ

それから心にゆとりを持つようにしましょう。 時間に余裕が持てるだけでも、だいぶ心にゆとりが生まれます。 何事も前もってやっておいたり、事前に調べて置くことで心にゆとりが持てます。 また、何かを行う時はいくつかのパターンを考えておきましょう。 一つのやり方や結果だけを考えておくと、そうならなかった時にメンタルがやられてしまいます。 精神的に強い人って、ただただ鋼の心を持っているだけではありません。 精神をブレさせない対策を上手に出来ているんです。

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感謝を忘れない

そして、しんどくならないためには他人に対して感謝の気持ちを忘れずに過ごしてみましょう。 忙しい毎日だとつい忘れがちになってしまうのですが、感情の気持ちを持ち実際に相手に伝えることで幸せが広がっていきます。 直接相手に言葉で伝えられることが理想ですが、いきなりハードルが高いと感じる人もいるでしょう。 そういう人はまず手紙やメールなど文字で伝えることから始めてみましょう! 伝えることに意味があるので伝える手段はあなたが心地よく感じる方法で問題ないです。

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自分の気持ちや意見はちゃんと伝える

しんどい気持ちが溜まらない人は、自分の気持ちや意見をちゃんと伝えることが出来ます。 我慢をしたり忍耐することだけが強さではありません。 自分をちゃんと表現できるのも強さの一つです。 誰かに否定されるかもしれませんし、見当違いなことを考えてしまっているかもしれません。 しかしそれを相手に伝えて相手からの反応を見ることで、「自分と他の人たちとの違い」「自分の良さ」「相手の良さ」を知ることが出来ます。 それらをどんどん知っていき、皆の意見を踏まえたうえで物事を判断できるようになると、人間関係において精神的に強くなっていけるでしょう。

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しんどいが口癖の人の心理

構ってほしい

「しんどい」ということで「どうしたの?」「大丈夫?」と言ってほしい場合が多いです。 かまってちゃんに多いのは、あえてマイナスな言葉を発することで周りからその理由を聞いてもらおうとしています。 自分から話をすればいいのですが、かまってちゃんは相手から話しかけてほしいので、周りが気になるようなことをわざと発します。 「あ〜しんどいな」「ほんと疲れちゃったな」などと独り言のように言っていたら、ほぼほぼの確率でかまってちゃんです。

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疲れている

気付くと「しんどい」と言ってしまう人は、心身共に疲れ切っている可能性があります。 私の前職での先輩は椅子に座るだけで「あーしんど」と言っていました。 「大丈夫ですか?」と聞くと苦笑いしていたので、本人もほぼ無自覚なのでしょう。 この場合は、結構精神的にキツイ状態だと思います。 とにかく何をするにも「しんどい」と口からこぼれてしまっているのは、疲れている証拠です。

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何もやる気がない

無気力の状態の人は「しんどい」が口癖になっています。 何事にもやる気が出ないので、何をするにあたっても本当にしんどいと思っています。 そのため仕事をする時も、出かける時も、家事をする時も「しんどい」と言ってしまいます。 そして改めてしんどいと思っている自分を自覚して「本当にしんどいんだよなぁ」という気持ちになってしまいます。 これはもうしんどいから抜け出せなくなっていますね。 嫌なことがあってしんどいのではなく、何もなさすぎてしんどい場合もあるので気をつけましょう。

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劣等感がある

劣等感の強い人は「しんどい」などネガティブな言葉が口癖になります。 ただ「悲しい」と言ったり悩みを打ち明けることが苦手な人は「しんどい」「疲れた」と言いがちです。 そしてしんどいしんどいと言っていることで、本当にしんどくなってきてしまいます。 仕事面において劣等感を感じていたり、周りと比べて自分の出来なさ加減に嫌になってしまい、口を開けば「しんどい」と言ってしまいます。

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ガチオタは推しにすぐ使う

ガチオタが誰かに対して強い恋心を持っていると「しんどい」という場合があります。 好きなアイドルやアニメキャラクターに対して好きな気持が爆発して「しんどい」と使うことが多いです。 SNSやネット上でも見かけることが多いかと思います。 「かっこよすぎる、しんど」「可愛すぎてしんどい」「しんどい(好きすぎて)」などといった使い方が多いです。 そのため、実生活でもつい好みの写真を見ると「えーしんど」などと言ってしまいます。 これはマイナスな意味で使っているのではなく、好きや愛が溢れた時に思わずこぼれてしまう言葉です。

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ただただ、口癖

何も考えずに言っている場合もあります。 「わーしんど」「やばいじゃん、しんどい」「しんどいオブしんどい」などと、大してしんどくないけどちょっと大変なことだったり面倒くさいことをやらなければいけない時に、思わず口から出てしまうパターンです。 この場合は、構ってほしいわけでも本当にしんどいわけでもありません。 なので、本人がしんどくなさそうであればスルーしてしまっていいでしょう。

さいごに

いかがだったでしょうか? 「しんどい」って思っている自分に滅入ってしまうこってありますよね。 しかしながら、生きていれば誰にでもしんどいと思ってしまう時ってあります。 それは仕方ありません。ずっとお気楽にることは難しいです。 ただ、なるべくしんどくならないような習慣を身につけたり、しんどいサインにいち早く気付くことができれば「しいどい」の肥大化を防ぐことが出来ます。 まずは、自分自身と向き合ってストレスを溜めないようにしていきましょう。

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