嫌なことがあったり、失敗をしてしまった時に「自己嫌悪」に陥ってしまったことはありますか？またすぐに自己嫌悪に陥ってしまってさらに悩んでしまうこともあるのではないでしょうか。そういう時って本当にしんどいし、辛いですよね。今回は自己嫌悪に陥ってしまった女性に特化して解説していきます。自己嫌悪になる心理やきっかけ、また自己嫌悪にならないための対処法やストレスの解消法など紹介します。
「自己嫌悪」は「じこけんお」と読みます。 「じこけんあく」とは読まないので注意しましょう。
「自己嫌悪」の意味は「自分で自分自身のことが嫌になること、自分自身のことを疎ましく思うこと」です。 「嫌悪」は「ひどく嫌うこと、憎しみ嫌うこと」といった意味になります。 例えば何かミスを犯した時に、そんな自分がとても嫌になってしまう様子を「自己嫌悪」と言います。主にそういった状態になることを「自己嫌悪に陥る」と使います。
●自己否定 「自己否定」は自分のことを認められないことです。 何をするにあたっても「自分なんか」と自分自身の考え方や言動を否定してしまう状態です。 ●自己批判 「自己批判」は自分を分析して批判することです。 感情的というよりは、冷静に自分自身と向き合って行われます。 ●卑下 意味は「己を低くして卑しめること」です。 自分自身を蔑み見下してしまうことです。 ●自責の念 意味は「自分自身を責めてしまう気持ち」です。 何か後悔してしまうようなことがあった時に使われています。 ●忸怩たる思い これは「じくじたるおもい」と読みます。 意味は「自分の行いや言ったことについて自分で恥ずかしく思うこと、深く恥じ入る」です。
ルックスにコンプレックスを持っている女性は、自己嫌悪に陥りやすいです。 特に女性は、ルックスだけで判断されてしまう場面に遭遇したことが少なからずあるでしょう。やっぱり可愛い子は優遇されるし男性からチヤホヤされますよね。 また芸能人やモデルに憧れて「私の目は可愛くない」「鼻が低い」「太っている」など、自分自身の顔や体型が受け入れられない人も多くいます。それによって「どうせ私はブスだから」「私はデブだから」と自己嫌悪に陥ってしまいます。
仕事をバリバリやっていることや、普段あまり落ち込んだりしないこと、特に人に頼らなくても生きてこれてしまった自分自身があまりに逞しくて、ふと「本当に私って女性らしさがないな」と思ってしまいます。やっぱり女性は女性らしくいたし、女性扱いされたいものです。しかし逞しく生きてこれてしまったことから、男性からも「頼り甲斐がある」「お前ならこれ平気だろ」と男性と同じような扱いを受けてしまうことがあります。 仕事で頼られるのは嬉しくても、やっぱり一女性として誰かに頼ったりもしたいものです。重たいものが持てちゃったり、大きな声が出せちゃったりすることで「なんで私はこんなに女性らしくないんだろう」と自分自身に嫌悪感を抱いてしまいます。
ルックスや性格だけではなく、声や言動に可愛げがなく自己嫌悪になってしまう人もいます。 いわゆるぶりっ子が必ず欠かさないのが可愛らしい高い声と甘えたな言動ですよね。女性は自分を可愛く見せるために必ずといっていいほどやるのが「高い甘えたな声」です。要するに女性にとって「声」というのは可愛いの武器になるわけです。 そのため声の低い人やハスキーボイスの人は、自分の声を嫌がる傾向にあります。また、話し方や口癖、仕草なども同じで、可愛い人ってやっぱり言動もかわいいんですよね。そのため口調が荒かったり、仕草がガサツな人はそんな自分に嫌気がさしてしまいます。
羨ましいと思う同性がいると、その人よりも劣っている部分のある自分に嫌悪感を抱いてしまいます。 その人が持っているルックスやステータスなど全てが羨ましく、その人みたいになりたい！と思ってしまいます。そうするとその人と違う部分が全て悪いところであると感じてしまうようになり自己嫌悪に陥ってしまいます。 他人を羨ましく思いそこに向けて努力するのはいいことですが、それによって自分自身に嫌悪感を抱いてしまうと、元も子もありませんよね。いくらなりたい理想像があったとしても、自己嫌悪に陥ってしまうとむしろ遠のいてしまいます。
理想が高すぎると、そこに到達していない自分を認められずに自己嫌悪に陥ってしまいます。 今のままでも十分であるのに、どうしても理想と現実のギャップに苦しんでしまいます。 自分自身の女性としての理想が高いと、「自分にはあれが足りない」「こういうところが駄目だ」と自分の悪いところばかりに目がいってしまいます。 理想を常に持ち続けることは大事ですが、あまり高すぎると自己嫌悪に陥る原因となってしまいます。
これは女性に限らずですが、すぐに他人と比べてしまう人は自己嫌悪に陥りやすいです。 周りと比べると、どうしても自分の駄目なところとか落ち度を感じやすくなってしまいます。 周りの方が出来に焦ったり、数字の評価で比べてしまったりして、自分の出来なさ加減に嫌になってしまいます。 「あの人はここまで出来てるのにどうして自分は出来ていないんだろう」 「みんなは結婚や出産してるのに、自分は恋人すらいないや」 などと周りと比べては自分の状態を全て悪いものと感じてしまい嫌悪感を抱いてしまいます。 正直、他人と比べてもあまりいいことはありません。周りの空気を読むことはとても大事ですが、人として人間性や今のステータスを比べることは相手より良くても悪くてもしないようにしましょう。
理想が高すぎると、そこに到達していない自分を認められずに自己嫌悪に陥ってしまいます。 今のままでも十分であるのに、どうしても理想と現実のギャップに苦しんでしまいます。 自分自身の女性としての理想が高いと、「自分にはあれが足りない」「こういうところが駄目だ」と自分の悪いところばかりに目がいってしまいます。 理想を常に持ち続けることは大事ですが、あまり高すぎると自己嫌悪に陥る原因となってしまいます。
自己嫌悪な女性は恋愛面でも非常にネガティブで、後ろ向きにしか物事をとらえることができません。 例えば彼氏から「突然仕事になったから、今日の予定ずらしてほしい」とお願いされたとします。 普通なら「仕事だから仕方ないな」と納得して次の予定を立てるところ「私のことが嫌いだからドタキャンしたのかな」「違う女性とご飯行くんじゃないか」などと思ってしまいます。 また、彼氏からの気持ちに自信がないためすぐに心配かけるようなことを言ってきます。それに対する相手の反応で安心がしたいため、しょっちゅう気持ちを試すようなことをされると男性はめんどくさくなってしまいます。
自己嫌悪な女性は全て自分が悪いと思ってしまいます。そのため何かある度にすぐに謝ってきます。例え自分が悪いわけじゃなかったとしても、謝らないと不安になってしまいます。 例えばただ「あれ、これってここに置いてあったっけ？」とただの疑問で聞いたとしても「勝手に置き場所変えてごめんなさい」と思って言ってしまいます。「怒ってるわけじゃなくて」と相手が弁解しても「実際には怒ってるんじゃないか」「なんで私は置き場所勝手に変えたんだろう」と自己嫌悪に陥ってしまいます。 正直、これが続くとめんどくさいですよね。怒っているわけじゃないのに怒っていると思われる方も気分は良くありません。
自己嫌悪な女性は頑固な人も多いです。周りの意見に耳を傾けられないので、周りが「あなたのせいじゃない」と言っても「自分が悪い」と思い込み続けます。本人も自分をすぐ悪く思って嫌いになってしまうことに悩んでいるかもしれませんが、周りからしたら「頑固者」として思われてしまいます。 例えば相手が怒っていると勘違いして、相手が違うと弁解しても「私が悪いんだ」と言い続けることに対して「違うって言ってんじゃん」と怒らせてしまったりもします。 そこでハッとすればいいのですが、自己嫌悪な人はさらに「やっぱり怒ってる、私は相手を怒らせてしまう」と自己嫌悪が加速していきます。 ただただ頑固者だとして、呆れられてしまいます。
自己嫌悪な女性はとにかく頑固！ いくらフォローをしても「私はだめ」「私よりいい女はいっぱいいる」と頑なに自分を卑下し続けます。周りからしてみたらもはやただの頑固ですよね。周りの意見や気持ちを一切受け取れずに、自分の価値観だけで自分自身をジャッジしてしまっています。 せっかく好きで大事にしているのにそんなことを言われたら、周りは「信用されていないんだな」と100年の恋も冷めてしまいますよね。ですので、男性は自己嫌悪に陥っている女性は本当に苦手な人が多いです。最初のうちは「そんなことないよ」「大丈夫」と優しい声をかけてくれるかもしれませんが、直に「めんどくさいな」なんて思ってしまいます。
自己嫌悪に陥っっている人は、自分に対しても悪口が止まりませんが他人に対しても悪口が止まりません。自分がこんな風になっているのは周りのせいだと思い、周りを責めてしまう人もいます。 また自己嫌悪に陥っているとストレスがピークで全てを悪い方向に考えてしまいます。そのため、周りに対してもストレスが溜まりつい愚痴を言ってしまいます。 自分のことで落ち込んでいるのであれば慰めようと思いますが、常に誰かの悪口を言っている人は聞いていても疲れてしまいます。つい恋人には頼ってしまいがちで愚痴を聞いてほしくなってしまいますが、相手も人間ですし疲れていることもあるため、悪口ばかり聞くのは億劫になってしまいます。
自分のことが嫌いで自信がないため、自分の気持ちや意見をなかなか伝えることができなくなってしまいます。そのため、恋人相手であってもなかなか心を開けずに自分の気持ちを1人で抱えこんでしまいます。 自分の気持ちや意見を言って、「相手が受け入れてくれなかったらどうしよう」「反対意見を持っていたら嫌われてしまうかも」と考えてしまいます。相手からしたら自分と違ったとしても素直な気持ちを聞きたいものですよね。 そういった彼女に気を使うことに疲弊してしまい、恋人も距離を取るようになってしまいます。それによってまた自信をなくし、自己嫌悪が加速して殻に閉じこもってしまいます。
上述したように自分の気持ちや意見を相手に伝えることができないため、何でも相手に合わせてしまいます。行きたいところや食べたいものも相手に合わせ、価値観なども全て相手に合わせっぱなし。 でもこれって我慢しているわけではなくて嫌われる心配がないと思って合わせてしまっていることもあります。とにかく、自分で自分自身を好きでいられないので相手からも好きでいてもらえる自信がありません。 しかし、相手からしてみたら無理させてるんじゃないか、自分には何も言えないほどの関係なのか、と不安になってしまいます。
先程も言ったように、自分が自分を好きではないので相手も自分を好きではないかもしれないと思ってしまいます。そのためちょっとした言動や、返信が遅い、電話に出ないなどといった行為で「浮気しているかも」と疑ってしまいます。 「浮気してる？どうせ私のことなんて好きじゃないもんね」なんて言い方をする人は自己嫌悪率高めです。相手がどうとかではなく、とにかく自分を認めてあげられない人です。 自己嫌悪に陥っている場合、いくらフォローしても好きだと言ってもあまり響きません。これは相手を信用していないとかではなく本人の問題なので、ちょっぴりややこしいです。 「どうせこういう私をめんどくさいと思ってるんでしょ！」なんて言ってきます。その通りなんですが、関係を続けていきたいのであれば「めんどくさい」といった言葉は使わないように気をつけましょう。 そのため、全く浮気していないのに浮気を疑われたりすることがあれば相手が自己嫌悪に陥っていると思うといいかもしれません。
自己嫌悪に陥っている女性は、ちょっとした相手の言動にも敏感になっています。そのため。少しケンカっぽくなったり反対意見が出たりすると「嫌いにならないで」などと言います。ちょっとの言い合いで嫌いになることなんてあまりないですが、嫌われることを恐れすぎてそういった発言をしてしまいます。 ましてや「別れないで」などと言われると、別れる気なんてなかったのに別れる選択肢も頭に浮かんでしまいます。人って相手から言われた言葉って頭に残ってしまうものです。そのため「別れたくない」と言われると「別れる」っていうワードが頭に残ってしまうもの。そのため別れの方向へ話が進んでしまうことがあります。
また、自己嫌悪に陥る女性は恋愛が苦手な場合もあります。そういった女性は常に仕事を優先させてしまいます。仕事は自分が頑張ればある程度成果は出ます。上司などの評価はまた別ですが、数字や形としては自分が仕事した分だけちゃんと残ります。そのため、人の感情などに左右されず裏切らないので一生懸命に打ち込みます。 その分、恋愛は疎かにしがちです。相手と向き合うことを恐れてしまいます。恋愛のことになると自己嫌悪になってしまうこともわかっているため、仕事に没頭して忘れようとしている人もいます。
女性が自己嫌悪に陥る大きな原因のひとつの「ルックス」。ルックスはある程度おしゃれや化粧で変えることは出来ますが、根本的に変えることは出来ません。そのため「どうしてこんな顔なんだろう」と一度思ってしまうとずっと嫌悪感を抱いてしまいます。 特に、どうすることも出来ないルックスで他の女性に負けたことがある場合は、自己嫌悪となる大きなきっかけになってしまいます。
異性からの悪口よりも自己嫌悪に繋がるのが同性からの陰口です。ましてや仲の良かった友達が陰では自分の悪口を言っていたことを知ったときは、絶望してしまうこともあります。 相手を嫌うと同時に、仲良しの友人から裏切られたショックで自分への自信をなくしてしまいます。 それによって信頼していた友人から嫌われた自分を嫌ってしまうようになります。 この場合は、時間が経って陰口を言っていた友人が悪いということに気付き自分は悪くないんだと思えるようになるまでは自己嫌悪に陥ってしまいます。
恋愛がうまくいかずに自己嫌悪に陥ってしまう女性は結構います。仕事ではバリバリのキャリアウーマンで友人との間でもしっかり者！と思われている人が、実はめちゃくちゃ自己嫌悪に陥って辛い思いをしているなんてこともあります。その理由の多くが「恋愛」です。 恋愛でしか満たされない部分がある人って結構多く、仕事では役職をもらって周りからも慕われどんどんお金も貯まり、友人とも仲が良く楽しい日々を送っていてもどこか満たされません。むしろこんなに仕事も頑張っているのにたった1人の男性にも認められないのかと自己嫌悪になっていってしまいます。 ましてや付き合ってた人や好きだった人に振られた時の落ち込みようは人一倍すごく、相手が悪かったとしても自分が悪かったんだと自己嫌悪に陥ってしまいます。
女性はマウンティングがすごいので、それによって自信をなくして自分に嫌悪感を抱いてしまうことがあります。特に、アラサー世代における結婚や出産はシビアな問題です。周りの同世代がどんどん結婚や出産をしていく中、自分だけ独身のままでいることに嫌気が差してしまう人がいます。 ましてや結婚願望の強い人は、結婚出来ないことに焦りや不安を感じてしまいます。そして結婚出来ない理由を自分の中で見つけては落ち込む日々。こればっかりは結婚が出来るまでなかなか自己嫌悪から抜けられません。 昨今はSNSの普及により、みんなが結婚報告や出産報告を投稿するため嫌でも目についてしまいます。
まずは、自分が本当にやりたいことやなりたいことを理解しましょう。 そのためには自分の本心と真剣に向き合うことが大切です。今すぐ叶いそうもないことでもなんでもいいです。漠然としたものでも構いません。とにかく自分の思っていることをしっかりと理解しましょう。 例えば、海外行きたい！や、○○のシュークリームが食べたい！などです。 海外に行きたいならどうすればいいかと人生計画を立てます。そうしたら何をどれだけ頑張ればいいかが見えてきます。 ひたすらがむしゃらに頑張ることもいいですが、目標に向かっていた方が自己肯定しやすくなります。 また落ち込みそうな時も「海外行くために頑張ってるんだった」と自分で鼓舞することもできますし、海外に行くことが最終目標なので途中でミスがあっても海外に行けなくなるわけではないので自己嫌悪に陥ることもありません。 まずは目先のことを片付けるのも大事ですが、自分が人生でどのようなことをやりたいのかを理解してそれに向かって計画を立ててみましょう！
「楽しい」という感情を大事にしましょう。趣味や好きなことをしている時間は、「楽しい」という感情でいっぱいになります。日頃からしっかりと気晴らしをする時間や自分のためだけに使う時間を作るようにしましょう。 大それた趣味はいりません。携帯ゲームでも、ケーキを食べるでも、ちょっと散歩するでも、何も考えずに部屋でゴロゴロするでもなんでもいいんです。とにかくストレスを一切感じない自分だけの時間を持つようにしましょう。 そうしていると、少し嫌なことや落ち込むことがあってもリフレッシュすることができます。ストレスを発散したり感じない時間を持たないと自己嫌悪に陥りやすくなってしまいます。
これって本当に大事なことなんですが、デスクワークの人など仕事中に体を動かすことがあまりない人は無理やりにでも体を動かす時間を作りましょう。リンパの流れや筋肉を伸縮させることはとても大切です。それによって頭がスッキリしたりします。 お風呂上がりに少しストレッチするだけでも、仕事帰りひと駅分多く歩くだけでも構いません。 とにかくいつも以上に体を動かしましょう。できれば汗もかいたほうがいいです。汗をかくと身も心もスッキリするので1日のリセットができます。自己嫌悪になりかけたことを引きずることなく、次に向かってプラス思考になり、自己嫌悪に陥ることを防ぐことができます。
自分に対して焦りや苛立つ原因として、どうしても他人との比較や他人からの目が大きく作用してしいます。ですので、他人のことを気にするのをやめることで自己嫌悪を抑えることができます。 他人と比べたところで、仕事がうまくいくわけけでも楽しいことが起こるわけでもありません。 自分のペースで、自分にできることをしっかりとこなすようにしましょう。 他人のことを気にする時間も、自分のことに没頭できれば自分自身に嫌悪感を抱くことはありません。 自己嫌悪に陥らないようにするためにも、自分の意識をまず他人から自分に向けるようにしましょう。
ストレスが溜まってしまった時は、外の新鮮な空気の中で目を閉じて深呼吸しましょう。 実は、深呼吸ってすごい効果があるんです。 深く呼吸するだけで？と思うかもしれませんが是非試してみてください。 しっかりと深呼吸を行うことで、交感神経の興奮を抑えることが出来ます。 そうすることで緊張状態により上がってしまった血圧を下げこることができます。 また新鮮な酸素を取り入れることで頭もすっきりとし爽快感を体験できます。 そうすることでリラックスでき、自己嫌悪にならないように事前に防ぐことができます。
ストレスが溜まってしまう人は、自分の生活を一度見直してみましょう。 寝不足や不規則な生活、偏った食事なども人をイライラしやすくしてしまいます。 また、片付けられていない部屋やうまくいっていない人間関係なども影響を及ぼします。 直接仕事など焦ってしまう事柄に関係していなくても、そういった生活からストレスは生まれていきます。 生活スタイルを見直すだけで、仕事が捗ったり考え方が変わります。
どんな感情でもいいです。めちゃくちゃ口が悪くてもいいです。 嫌なこと、辛いこと、悲しいこと、何でもノートに書き出しましょう。 そして同じように、嬉しいことや楽しかったこと、行ってみたいところや理想像なども全て書き出しましょう。 人に相談をしようとすると、どこか伝え方を悩んでしまって本音で話せなかったりします。それがまたフラストレーションとなり自己嫌悪になってしまうこともあるんです。 そのため自分の素直な感情を外に出すことをするようにしましょう。ノートでなくてもパソコン上でキーボードで打ちまくってもいいですし、1人で叫んでもいいです（周りの迷惑にならないように）。 とにかく、どんな形であれ相手のいない状況で自分の思っていることを表出させましょう。
大きい声を出すってすっごくスッキリします。 そのため、カラオケに行ったり海に行ったりして大きな声を出してみましょう。 どこかに出かける気力のない人は、人がいなさそうな時間に部屋で大きな声を出してもいいですよ。1回くらい出しても「あれ？」って思われるくらいです。ただそういうことをして周りからの目が気になりより自己嫌悪になってしまう可能性もありますので、そういった場合は「叫びの壺」で叫びましょう。Amazonなどで購入できますよ（割と値段しますが）。
ストレス発散など、気分転換で「運動をする」という人も多いですよね。 運動をすると、「エンドルフィン」という物質が分泌され気分がよくなると言われています。 また、運動中に体にかかっている負担を軽減させるために「BDNF」というタンパク質が分泌されます、この「BDNF」はしんどいと感じている気持ちをリセットさせるような働きがあり、結果的の運動の後は気持ちが楽になるようなっています。 したがって、運動後は物事をクリアな気持ちで捉えることができるのです。 どうしても自己嫌悪になってしまうというときは運動をすると、気持ちをリフレッシュして前向きに考えることができることでしょう！
ストレスが溜まっていると、ずっとそのことが頭から離れなくなります。 そして考えれば考えるほど嫌悪感は募っていきます。 しかし、考えたところで解決するわけではありません。 休日の1日は仕事のことなどを何も考えない日を作るようにしましょう。 いったん忘れてしまい、時間が経って考えてみると「そんな気にすることじゃないか」と思えることがあります。 何か没頭できる趣味をしてみたり、映画を見てみたり、行ったことのない場所へ行ってみたりと、焦る気持ちや苛立ちを忘れられることをしてみてください。
外見や言動など、自分自身にコンプレックスがある人はとにかく少しでも克服出来るように努力してみましょう！コンプレックスだな、と悩んで自分自身を嫌いになって落ち込む時間を努力の時間に変えてみましょう。 コンプレックスを克服しようと頑張った時間は必ず自信にも繋がり、心もスッキリします。特に外見は個性を生かしたオシャレなどすることが出来ます。正直顔の作りが可愛いだけで幸せになれるわけではありません。女優や芸人さん、アイドルでもコンプレックスをむしろ強みにしている人もたくさんいます。 コンプレックスな部分って、人から見たらさほど悪い部分ではないこともあります。むしろコンプレックスだといって自己嫌悪になっている方が周りから見たら悪い印象につながることがあります。 まずはコンプレックスだと悩む前に、克服出来るよう努力することから始めてみましょう。
愛に満ちた人生を手に入れる!たとえ今、最悪の苦しみや悲しみ、絶望に苛まれていても!包み隠さず語られた自身の壮絶な人生、自己嫌悪を光に反転させた勇敢なストーリーと確実に人生を変えるテクニック。超感覚の持ち主ティール・スワンによる、自分を愛するための指南書。
初対面が苦手、前向きになれない、頼まれると断れない、人と比べてしまう、人を許せない、いつも何かを心配している…こんな「よくありがちな、困った心のクセ」40を取り上げ、それぞれにおいて、「それもあなたの宝物」と肯定し、「でも変わりたいなら」とアドバイスを送り、「今すぐ始められる」行動提案を具体的に示しました。現役カウンセラーが贈る、「自分を好きになり、自分らしさを楽しめるようになる」アドバイス。
「いちばん変わったのは、私の心」。引きこもりがちだった思春期、デビューして苦悩する日々、事務所独立、改名、「美容整形」という決断―一歩を踏み出す勇気が詰まった、初のフォトエッセイ。
自己嫌悪に陥ると、毎日気分は滅入ってしんどくなってしまいますよね。 負のループにハマってしまって抜け出せなくなることもあります。 ベタなことを言いますが、「笑顔に勝る化粧なし」です。 どんなに自分のことが嫌いでも、無理にでも笑顔を絶やさないでいてみてください。 無理に笑うだけでも、心が元気になることもあります。 もし、自己嫌悪に陥って仕事や人間関係に支障をきたしてしまっている場合は治すように心がけた方がいいかもしれません。ただ、なかなか治せない人は無理に治す必要もありません。治そうとすることでまたしんどくなり、ストレスが溜まってしまいます。少しずつ、前向きにも考えられるよう失敗を受け入れていくようにできればいいですね。 また、自分の長所でもあるんだと割り切ってしまうのもアリです。あまりにしんどくなってきたら、対処方法を試してみてください。
