仕事や人間関係に疲れて、何もやる気が起きないときってありますよね。それは心や身体が疲れているサインの可能性が高いです。無理せず、自分と向き合っていきましょう。本記事では何もやる気が起きない原因や瞬間、やる気を出す方法などを詳しく解説していきます。
何もやる気が起きないのは、ストレスがたまり「精神的に疲れている」という心からのサインである可能性があります。 自分では「大丈夫」だと思っていても、心は疲れていて「休んでほしい」とSOSを出しているのかもしれません。 とくに精神面での疲労は、肉体的な疲労と比べて自分では気づかないという人も多いです。
など、人は些細なことでストレスを感じているものです。 気にしないようにしているつもりでも、そういった日々の些細なストレスが大きな負担となっている場合があります。
「肉体的な疲労」が溜まっているという可能性もあります。
など、「歩き疲れて、もう歩きたくない」と思うのと同じように、肉体的疲労の蓄積により何もやる気が起きないと感じてしまうこともあります。
本当はやりたくないことだけど、「やらないといけない」という使命感で続けていることはありませか？ 人は、我慢をして何かを続けていてもいつか限界がきてしまいます。 ふと、「自分は何をやっているのだろう……」と我に帰ってしまうと、虚しい気持ちになってしまいますよね。 そして、結果的に心が「もうやりたくない！」と悲鳴をあげてしまうのです。 自分のやりたいことが出来ず、やりたくないことを続けている環境にいることが何もやる気が起きない原因かもしれません。
何か一定の目標に向かって努力をし続けていた場合、目標を達成してしまうことで「燃え尽き症候群」となって「無気力」になってしまうことがあります。 「燃え尽き症候群」は、意欲に満ちあふれていた人が突然、無気力や自己嫌悪に陥ってしまうことをいいます。 例えば、仕事で大きなプロジェクトのリーダーを務めあげたあとや、何年も前からずっと楽しみにしていたことが終わってしまったなど、原因は様々です。
一人暮らしの人に多いのが、「偏った食生活」による栄養価バランスの乱れで何もやる気が起きなくなります。 「食生活」が身体に及ぼす影響はかなり大きいものだということに気がついていない人は多いですが、栄養バランスが乱れていることによって、
など様々な影響をお及ぼすことがあり、時にひどいと、「何もする気が起きない」といった症状がでてしまうことがあります。 特に、過度なダイエットによる食事制限には注意しましょう！
家にいることが多い、専業主婦や、妊婦さんに多いのが「刺激のない平凡な日々が続いている」「なんだか毎日同じことの繰り返しだ」と思ってしまうことによって、やる気が起きない……と無気力になっていくパターンです。 とくに、専業主婦は、洗濯や掃除、炊事など毎日行わなければいけないことが多く、家族からも「やって当たり前」だと思われている「感謝されない」といった日常が続くことにより、ある日突然「やる気」がなくなっていってしまうことがあります。 また、妊娠をしている女性は「お腹に赤ちゃんがいる」ということで安静に過ごさなければならな日々が続き、家にこもりっぱなしになってしまうことが多いです。 この妊娠中で身体が自由に動かない・無理できないといった中で気がついたら「何もしたくない」とい状況下にいたということも珍しくありません。
上述したように「平凡な毎日に嫌気がさしてやる気がなくなる」という人がいる一方で、「やることがありすぎる」ということが原因で「無気力」になってしまう人もいます。 人の力量には限度があって、力量を超えてしまうと「あれもやらなけれいけない」「これもやらなければいけない」という状況下に混乱してしまいます。 そして「何もかも嫌だ」という心情に陥ってしまい、何もやる気が起きなくなってしまいます。
高熱の間や、数日間で寝込んでいた後など、身体のだるさもあって何もやる気が起きなくなります。 身体がだるいと何をするにも億劫になってしまいがちです。 また、「仕事を休んでいる」「学校を休んでいる」という状況が楽で「復帰したくない」という気持ちが「何もしたくない」という気持ちにしてしまっている可能性もあります。
仕事を一生懸命頑張ったのに、成果が出ない時ってありますよね。 時間かけて準備したのに取引先に響かなかったり、新しいプロジェクトが失敗したり、商品が売れなかったり、お客さんが集まらなかったり…。 職種によって異なると思いますが、誰しも頑張った分の成果が出ないと「もう頑張れない…」と思ってしまいます。 さらに仕事では成果だけでなく評価も大事になってきます。 会社や上司に頑張りを認めてもらえずに、評価してもらえない時ってあります。 また仕事の内容だけでなく、上司と仲が良いかどうかでも評価が変わってきてしまうことってあります。 そういうのも含めて、評価されない時に「仕事を真面目に頑張っても意味ないならもういいや…」とやる気が起きなくなってしまいます。
失恋することで、何もやる気が起きなくなってしまう人も多いです。 好きだった人に告白して振られたり、好きな人に恋人が出来てしまったり… また恋人に別れを告げられたりなど、失恋すると傷付きますよね。 しかも自分の力ではどうにもならないことがたくさんあります。 あまりのショックから、やる気がすべて失われてしまいます。
友人や職場の人、恋人・夫婦でもそうですが裏切られた時は絶望に陥りますよね。 信頼していた友人が他の友人に自分の秘密を暴露してたり悪い噂を流していたと知った時は、頭が真っ白になって無になってしまう人が多いでしょう。 また恋人の浮気を知った時なども心底嫌になってしまいますよね。 それで気持ちがすんなり冷めて別れられればいいですが、好きな気持ちが残ってしまうと嫌になってしまいます。 旦那もしくは妻に不倫された時も同じですね。 信頼している人に裏切られると、頭が真っ白になり、その後何も手につかなくなってしまう、という人が多いでしょう。
信頼している友人に限らず、人間関係でトラブルが起きるとめんどくさいですよね。 人間関係で悩むときって誤解や勘違いをされてしまうことも多いです。 自分ひとりで解決出来るものでもなく、相手に嫌われてしまったらまともに話すことも出来ません。 また、自分が相手を傷つけてしまったり酷いことをしてしまった場合、取り返しがつきません。 その場合も一気にストレスや疲れが溜まってしまい、何もやる気が起きなくなってしまいます。
何をやってもうまくいかない時ってありますよね。 小さなことでも、なんとなく朝から髪型が決まらない、準備してたら時間ギリギリで電車に乗り遅れる、走って待ち合わせに向かったのに相手が30分の遅刻、時間つぶそうとカフェを探しても見つからずにただ歩いて終わる、友達と会ったところでなんか話が盛り上がらずに思ったより早く解散…。 そういう時、なんだかやる気が起きなくなってしまうことがあります。 他にも一日に限らずうまくいかないことがずっと続くときってあります。 恋人に突然別れを告げられ、仕事ではミスをしてめちゃくちゃに怒られ、行きたかったアーティストのライブのチケットは落選、おまけにお気に入りの洋服が破けちゃう…などなど。 「なんで自分ばっかりこんな目に遭うの？」と泣きたくなってしまい、「もう何もしたくない…」とやる気が起きなくなります。
我慢強い人は、普段何でも我慢している分、キャパオーバーになると何もやる気が起きなくなってしまいます。 普通の人は「そろそろしんどい…」と休んだり、嫌なことから離れようとしたりします。 しかし我慢強い人って、「自分はまだまだ平気だ」と思ってしまいがちです。 メンタルが弱い人よりも、普段強そうに見える人の方が、実は無気力状態になりやすくなっています。
生真面目な人は、仕事においても人間関係においても曲がったことが嫌いでとても真っ直ぐです。 なので仕事で力を抜くとか出来ませんし、ルールなどもきっちりと守ります。 礼儀正しく責任感も強いので、なんでも完璧にやりこなそうとしてしまいます。 そのため、完璧に出来なかったり失敗してしまった時に一気に気力がなくなり、何もやる気が起きなくなってしまいます。 また自分自身を追い込みすぎてストレスが溜まることも多く、その一度の失敗で爆発してしまうことがあるんですよね。普段から息抜きをしておくことが大切です。
何もやる気が起きない人は、自信がないことが多いです。 基本的に何に対しても後ろ向きで「どうせ頑張ってもうまくいかない」と考えてしまいます。 そして「失敗したくないからやりたくない」という気持ちになり、どんどんとやる気が削がれていってしまいます。
夢や目標を持っていない人は、なかなかモチベーションが上がりません。 「やりたい！」という気持ちがなければ、そりゃやる気も起きないですよね。 「別にやりたいことないし…」「何してても楽しくないし…」と、ただ働いてご飯を食べて寝て…の生活だと何もやる気が起きません。自分が何をするべきなのかも分からないですよね。 生活していく中で、モチベーションになるものがあるというのは大事なことです。
やる気が起きないと思うことに対して、罪悪感を感じる人が多く、無気力な自分をダメな自分として責めてしまう人がいます。 そして、この状況を脱しなければという焦りが自分自身を追い込んでしまいますが、まずやる気が起きないことに罪悪感を感じることをやめましょう。 やる気が出ないことは、悪いことではないのです。 身体からの疲労などのサインという場合もありますので、ゆっくり休むなど、まず自分の身体や心を気遣いましょう。
やる気が起きないと感じるならば、思い切って休んでみましょう。 そのまま無理をしていても、いつか必ず限界が来てしましますので、無理をしないで身体や気持ちを休めることを優先してみることをオススメします。 「たった１日有給をとってのんびりしてみる」でも気持ちに余裕がでてきます。 すぐには無理ということであれば、「○日は休んでのんびりしよう」と決めておくだけでも気持ちを「何もしたくない」という気持ちから抜け出せるかもしれません。
やる気が起きない時に頑張る必要はありません。 たまには「何もしない」と決めて過ごすのもいいかもしれません。 平日は「何もしない」ことは難しいと思いますが、仕事が終わって家に帰ったら「何もしない」と決めてとりあえず仕事は頑張る、というのはアリですね。 休日は「土曜日は何もしないで過ごす」と決めてひたすらゴロゴロするのも幸せです。 何もしないと決める勇気は時には必要です。 日頃頑張りすぎている自分をしっかりと休めてあげましょう。
やる気が起きない原因が、一度にやろうとしていることの数が多すぎるからかもしれません。 そのため絶対にやることを一つだけ決めて取り組むといいですよ。 やることが一つだけであれば、それだけに集中することができます。 やらなきゃいけないことが一つだけであればやる気も出やすいですよね。 仕事ではやらなきゃいけないことが膨大にありますが、必ず今日の営業日にやらなきゃいけないことを一つだけ決めて、後は次の日に回しましょう。 家事でも「今日は絶対洗濯機を回す！」と決めてそれだけを実行しましょう。
「やる気スイッチ」という言葉が某学習塾のCMで流行しましたね。 あなたは自分のやる気スイッチをしっかり把握していますか？ 自分のやる気スイッチを理解していれば、やる気が出ない時にそのスイッチを押すだけなので楽です。 人によってやる気スイッチは違います。 何をやればあなたはやる気が出るのか、逆に何をしたらやる気スイッチがオフになってしまうのかを自分でしっかりと考えておきましょう。 ちなみに筆者のやる気スイッチは、1日のTO DOが明確になっていたり、自分にご褒美を与えるとやる気スイッチがオンになります。
やる気を出そうとする時、人はいろいろと解決策を試しますが、それらが必ず正しいとは限りません。 今までのやり方や行動などをしっかり見直し、果たしてそれらが自分のやる気に上手く作動したのかどうかを見極める必要があります。 人のやる気スイッチが違うように、やる気を出すための効果的な方法も違ってきます。 本やインターネットなどに書かれているやる気の出し方を実践しても、やる気が出ないことだって全然あります。 やる気を出そうをするために頑張りすぎていないか、やる気を出す方法は自分に合っているのかを今一度じっくり考えてみましょう。
やる気が出ないから「やらない」のではなく、とりあえず体を動かして行動してみましょう。 実際に動いてみないとやる気の変化ってわからないですからね。 最初はやる気が出なかったけど、実際に行動してみたらやる気が出てきたなんてこともありますからね。 自分の感情だけで判断するのはもったいない気もします。 筆者も結構な頻度でやる気が出ないことがあるのですが、とりあえず行動するということを心がけています。 行動してそれでもやる気が出ないのであれば途中でやめればいいのです。
やる気が出ない時にネガティブな気持ちになり、いつまで経っても悲しんでいては楽しい人生は訪れません。 ですので、やる気が起きないなと思った時にポジティブなことを考えるようにすると、次第に気持ちが前向きになります。 例えば、過去の楽しかった出来事を思い出すとか、この先に旅行などのワクワクする予定があればそのことを考えるなどです。 また、やる気が起きない出来事をポジティブに捉えるようにするのも効果的です。 例えば、「この仕事はやる気が起きないけど、昇進のためには必要なこと」などと上手く気持ちをコントロールするとよいです。
ただひらすら「頑張らなければ」と自分を追い込んでしまうと、心労が溜まってしまいます。 例えば「〜をやったらプリンを食べる！」「今週頑張ったら、週末は映画を見に行こう」といったように、自分にとってのご褒美を用意することが「やる気」に繋がるでしょう。 精神的なストレスを少しずつ消化していくことが大切です。 やる気が起きなくなってしまう人は、自分の甘やかし方が下手くそなのかもしれません。
やる気が起きなくて何も考えたくないときは、単純作業に没頭すると良いです。 庭の芝刈りや草むしり、ジグソーパズル、洗濯など無心になって取り組めることをやればやる気が出ないということを考えなくて済みます。 筆者はもともと単純作業が好きなのですが、やる気が出ない時はよく観葉植物に水を上げたり、ひたすら庭の草むしりをしたりします。 単純作業に没頭しすぎて夜ふかしをしたり予定をすっぽかしたりすることだけは注意しましょう。 タイマーを事前にセットしておくと安心ですね。
太陽光には、「メラトニン」の分泌を抑える効果があります。 この「メラトニン」には、睡眠を促す効果があり、太陽の光を浴びてから15時間後分泌されると言われています。 つまり、
というサイクルを作ることによって、質の良い睡眠をとるこができるということです。 眠気で日中体がだるくで何もする気がおきないという事が多い人は、「日光を浴びる」ということを意識してみてください。
何もやる気が起きない時に気持ちをスッキリさせたい場合は家の掃除や衣替えをして整理整頓や断捨離をすることをおすすめします。 「部屋の乱れは心の乱れ」という言葉があるように、ネガティブな感情は部屋の様子にあらわれてしまいます。 部屋が汚いとさらにネガティブな感情を感じてしまいますよね。 欲しいものが見つからずイライラしたりすると余計に悲しくなってしまいます。 ですので、思い切って掃除に徹して快適な空間を作りましょう。 そうすることで気の巡りも良くなり運気が上がるでしょう。
体を動かしてリフレッシュしてみましょう。 過度な運動はあまりおすすめしませんが、ジョギングやウォーキングなどの軽い運動で汗を流すといいです。 運動をすると、運動だけに集中できます。余計なことを考えずただ「○キロ走る！」「30分歩く！」ということを目標に体を動かしてみましょう。 そして、汗とともにやる気のない自分が流れてくれます。 筆者の友人も、やる気が起きないなと感じることがあったらよく散歩をすると言っていました。 特に夜の暗い時間帯に悲しくなったら、明るい街中を散歩することで気持ちも明るくなるそうです。
何もやる気が起きないけれど、「何もしないのは罪悪感を感じてしまう」「このまま1日終わっていいのか…と思ってしまう」という人は、特に予定がなくてもとにかく外に出てみましょう。 家でゴロゴロしていると、身体がどんどん気だるくなってしまいますよね。 歩いたことのない道をお散歩してみるのもいいですし、何か日用品でも買うものを一つ決めておくと「目的のものを買うことができた」という達成感を味わうことができるので、心を満足させることができます。 「何もしていない」という罪悪感から自分を解放してあげましょう。
お花は人をハッピーにしてくれます。 何もやる気が起きない時、花屋によってお花を買ってみるのもいいかもしれません。 花屋にはカラフルな花が並んでいます。 花を家に飾るだけで雰囲気ががらりと変わり、ほのかな香りに癒やされることもあります。 筆者もたまに帰宅途中に花屋によって花を買います。 季節ごとに可愛い花がたくさんあるので、自宅の雰囲気に合うような花を選ぶのがとても楽しいです。 自宅が可愛くなったらやる気が出て頑張ろうという気持ちになれます。
やる気が起きない時に無理して嫌なことをやる必要はありません。 好きなことややりたいことだけにフォーカスするのも悪くないでしょう。 例えば、掃除にやる気が出ないのであれば掃除をせずに好きな映画を観たりしましょう。 仕事でもやる気がなかなか出ないのであれば、とりあえず好きな仕事から取り組んでみましょう。 常に好きなことだけをやるのはよくないですが、たまに休日にそういう日があってもいいと筆者は思います。 筆者もたまに好きなことだけをやる休日を設けています。
SNSなどで、頑張っている友人の投稿を見て「あの子は頑張っているのに私は・・・」と比べて自分を責めていませんか？ SNSは基本的に、「〜があった！」という時にみんな見てもらいたいという思いで投稿している人も多いので、自分以外の人がキラキラしているように見えることもあるでしょう。 そういった感情の中でSNSを見ていると精神的に辛くなってしまいます。 しかし、いつ活動的でも輝いて見える人だって、ダラダラ過ごす日があるはずです。 一度SNSをシャットダウンして、周りの人と自分を比べることをやめましょう！
やる気が起きないとき、自分を責めるのはやめましょう。 そういう時って、誰にでもあります。 ゆっくりと休んで、身も心もリラックスさせましょう。 責めるのではなく、なぜやる気が起きないのか原因を考えてみましょう。 そして改善策を出しましょう。このとき1人で抱えるのではなく、周りにも助けてもらってください。 わりと多くの人「分かる！やる気が起きないときあるよね！」と共感してくれて、普段自分がどのようにしているのか教えてくれます。
「何もやる気が起きない」と思った時に、その思いを無視して無理をすることは止めましょう。 本当の気持ちには気付いているのに、気持ちに相反する行動をしているとどんどん辛くなってしまいます。 無理に仕事を続行したり、何事もなかったかのように振る舞ったりしても辛いのは自分自身です。 誰にでも「何もやる気が起きない」と感じることはあるので、それを隠そうとする必要はありません。 一度立ち止まって、ゆっくり休むことが大切です。 無理をしないで、深呼吸をしてリラックスして過ごしてみてください。
他人と自分を比較するのもやめましょう。 つい周りと比べて「自分はこんなに出来ていない…」「○○さんはもうこんなに進んでるのに……」と劣等感を持ってしまいます。そしてさらに落ち込んでしまいやる気が起きなくなります。 自分と他人を比べることは本当に無意味です。比べるなら過去の自分と今の自分などと自分自身を比べてください。 人は人、自分は自分の人生なのです。 過去の自分と比べて少しでも成長できている部分があれば立派です。 「自分頑張ってるね」と自分を褒めてあげましょう。
何もやる気が起きないからといって、一日中ダラダラと過ごしたり昼寝をしすぎると何もしないまま一日が終わってしまいます。 身体を休めるのも大事ですが、1日を無駄にしてしまうと「何もせず終わっちゃったな…」とさらに自己嫌悪に陥ってしまう可能性があります。 ちょっと掃除をしたり散歩をしたりするなど、少しでも活動をすることを心がけましょう。 自炊をするとか、お風呂掃除をするとかでもいいです。 自分のためになることをなるべくするといいですよ。 気持ちが明るくなって、人生がうまくいく気がするはずです。
やる気が起きなくてむしゃくしゃした時にやってしまいがちなのが暴飲暴食です。 何もかもが嫌になると、飲んだくれてしまったり、食べまくってしまうことってありますよね。 ストレス解消のために衝動的に行ってしまいます。 お酒に頼ってしまいたくなる時もありますよね。 しかし、暴飲暴食しても何の解決にもなりません。 そして自分の身体に悪い影響を及ぼす可能性がとても高いです。 次の日二日酔いになったり、胃もたれをしてさらに疲労してしまうので暴飲暴食はやめましょう。
