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恋愛で落ち込んだ時の対処法とおすすめの名言・曲・映画を大公開!

好きな人と巡り会えない、恋人にフラれた、喧嘩をした、などなど。恋愛で落ち込むことはたくさんありますよね。もちろん幸せなこともたくさんあるのですが、辛い出来事があるとかなり凹んでしまうんですよね。本記事では、落ち込んでしまうきっかけ、落ち込みやすい人の特徴、落ち込んでしまった時の対処法などを徹底解説します。恋愛で落ち込んだ時に元気になる歌や映画なども紹介しておりますので、ぜひ参考になさってくださいね。

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恋愛で落ち込むことってありますよね

恋愛って、いいこともあればそうでないこともありますよね。 ずっと幸せでいられれば良いのですが、恋愛はそう甘くありません。 恋愛で落ち込むようなことを経験した人は多いのではないでしょうか? 学生時代や大人になってからも、恋愛で頭を悩ませることってありますよね。 落ち込むこと自体は、何も悪いことではありません。 大切なのは、落ち込んだ時に自分とどう向き合うかということです。

恋愛で落ち込んでしまうきっかけ・原因

恋愛には様々な困難やトラブルが付き物です。 ここでは、恋愛のどんなことがきっかけで人は落ち込んでしまうのか、主な原因をご紹介します。

人を好きになれない

「恋したい」と思っても、なかなか好きになれる人と出会えない時、人は落ち込むことがあります。 「彼氏が欲しい」「彼女が欲しい」と思っても、自分が理想とする人と巡り会えないと、恋愛に疲れてしまいますよね。 例えば、周りの友達が片思いをしていたり、恋人と仲良くしているのを見ると、「羨ましいな」と感じると同時に「どうして私は普通に恋愛もできないんだろう。。。」と落ち込んでしまいます。 「この人いいかもな」と思える人が目の前に現れても、簡単に好きになることができず、早い段階で諦めてしまうんです。 人を好きになれない時は、過去の恋愛のトラウマや、高すぎる理想が邪魔をしていることが多いでしょう。

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片思い

片思いって「幸せだな」と感じることもあれば「やっぱり片思いは辛いな」と落ち込むこともありますよね。 片思いをしているほとんどの人が、恋が実ることを願っているはずですから、両思いになることが非現実的になると、恋愛に対して億劫になってしまうのです。 片思いをしている相手と連絡を取り合ったり、会って楽しく話ができる時などは、とっても幸せなんですよね。 しかし、片思いをしている相手に他に好きな人がいたり、片思いをしている相手となかなか会えなかったりすると、胸が苦しくなるんです。 片思いの恋愛で何か辛い経験をすると、その後の恋愛もなかなか上手くいかなかったりします。 トラウマになって、人を信じることや好きになることができず、ちゃんと恋愛ができない自分に自信を失ってしまうのです。

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音信不通

好きな相手と連絡が取れない状態になる時も、気持ちが落ち込むはずです。 連絡が来ないことに対して心配になると同時に、「寂しいな」とも感じるでしょう。 例えば、普段はマメに連絡してくれる相手から1日連絡が来なかったり、LINEに既読がつかなかったり。 好きな人とは、なるべくたくさんコミュニケーションを取りたいと思う人が多いと思いますが、音信不通になってしまうとさすがに凹みます。 連絡がしばらく取れかった後に「どうして連絡してくれなかったの?」と聞くと「寝てた」とか「気付かなかった」とか、わかりやすい嘘をつかれると、さらに落ち込みますよね。 100回以上LINEを送ったのに、10時間ずっと待ってたのに、「寝てた」とか「気付かなかった」とか、嘘でしかないでしょ。。。と思ってしまうのです。

喧嘩

片思い中の相手や、恋人とは常に仲良くしていたいですよね。 しかし、喧嘩をするようなこともあると思います。そういう時はかなり落ち込んでしまいますよね。 言い争いになってしまったり、ずっと無視をされてしまうと気が滅入ってしまいます。 面と向かって話し合えれば良いのですが、感情が高ぶってしまってなかなか冷静になれないんですよね。 相手から傷つけられた場合でも、自分が相手を傷つけてしまった場合でも、心は痛むはずです。 喧嘩がきっかけで別れるなんてことになったら、さらに落ち込んでしまいます。。。

将来

自分の将来を考えた時、「この先もずっと一人なのかな」とか、「今の恋人と結婚できるのかな」と考えて落ち込むこともあるでしょう。 今を楽しむこともとても大切ですが、それと同じくらい将来のこともしっかり考えることが大切です。 長い間恋人が出来ず、周りの友達がどんどん結婚していくのを見た時に、「私もいつかは結婚できるのかな」と将来が不安になります。 付き合っている人はいるけれど、なかなか結婚の話が出ない時に、「このまま付き合っていてもいいのかな?」と2人の将来を真剣に考えるようになります。 見えない未来に不安を抱くのは当たり前のことです。 しかし、その不安を取り除くためには、自らが積極的に行動をすることが重要です。

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遠距離恋愛

好きな人と結ばれたのに、相手との距離が遠いと落ち込むことも多いですよね。 遠距離恋愛は、会える時の幸せは何倍にも膨らみますが、会えない時の寂しさも何十倍、何百倍にもなるんですよね。 LINEで連絡を取り合うことはできても、やっぱり会えないのは寂しいですよね。 特に、何か辛いことがあった時や、季節のイベントごと(クリスマス)などの時は、会って一緒に時間を過ごしたいですよね。 すれ違うことが多くなり、お互いの気持ちも離れやすくなってしまうことも。 定期的に会うという2人なりのルールを設け、ちゃんと会って話す時間を確保することが、遠距離恋愛が長続きするポイントです。

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恋愛で落ち込みやすい人の特徴

恋愛でよく落ち込んでいる人にはいくつかの特徴がありますのでご紹介します。

依存体質である

まず一つ目の特徴が、恋愛依存体質であるということです。 恋愛を常にしていないと不安になり、恋愛をしていても相手と上手くいかないようなことがあると、すぐに気持ちが落ち込んでしまうのです。 例えば、恋人がコロコロと変わっていたり、恋人がいても「幸せ」よりも「寂しい」という気持ちを味わうことが多かったりする人は、恋愛依存体質であると言えるでしょう。 「○○ちゃんがいないとダメ」「○○くん無しの人生は考えられない」というような発言が目立つ人も要注意です。 恋愛が全てではありません。仕事もあれば、自分自身ともしっかり向き合う必要があります。 常に恋愛の優先順位が高いと、そこだけに意識が向きがちになり、恋愛で嫌な思いをする度に落ち込むのです。

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思い込みが激しい

恋愛で落ち込みやすい人は、考えすぎる一面があります。 思い込みが激しく、何かあるたびに「自分が悪い」、「絶対に嫌われる」などと思ってしまいます。 例えば、恋人としばらく連絡が取れないようなことがあると「もしかして、事故か何かに巻き込まれたかも」とか、相手が不機嫌だと、何もしていないのに「私なんか悪いことしたかな。。。」と考え込んでしまいます。 物事をプラスに捉えることができればまだ良いのですが、ほとんどのケースでネガティブに捉えてしまうんです。 「どうしよう」とばかり考え、気持ちが落ち込み続けるんです。

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自分に自信がない

恋愛で落ち込みやすい人は、自分に自信がないことが多いです。 自信のなさが原因でマイナス思考になったり、積極的に行動することが難しくなったりします。 自信がないからこそ恋愛に依存してしまいますし、思い込みも激しくなってしまうのです。 しっかりと自分に自信があれば、自分の時間も楽しく過ごすことができるはずですし、万が一恋愛で何か嫌なことがあっても、気持ちを上手く切り替えることができるはずです。 自分に自信がなくて、恋愛も仕事も何もかも上手くいかない人は、まず自分を好きになることが大切です。 無理はしなくて良いので、少しずつ自分を高められれば良いですね。

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感情や欲求のコントロールが下手

恋愛で落ち込みやすい人は、自分の感情や欲求のコントロールが苦手です。 「落ち込む」という気持ちを抑制できず、自分が感じるままに生きている人です。 落ち込むようなことがあっても、時と場合によっては我慢が必要な時ってありますよね。 例えば、相手に迷惑がかかると思ったらどんなに寂しくてもその人の前で泣かなかったり、大丈夫じゃないけど「大丈夫!心配しないで!」といって相手を安心させたり。 仕事でも恋愛でも、自分の気持ちを上手くコントロールすることで物事が円滑に進むこともありますが、落ち込みやすい人はかなり感情的な人間なのです。 自分の気持ちに素直に生きている、と言えば長所にもなりえます。

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不器用

恋愛で落ち込む人の中には、ただの不器用ということも考えられます。 一つのことにしか集中できず、他のことが手につかなくなるような人です。 上記でご紹介したように感情や欲求のコントロールが苦手という部分と類似していますが、仕事、恋愛、プライベートなどの両立が上手くできないのです。 不器用で色々上手くいかないことに落ち込んだり、不器用な自分自身に落胆したり。 不器用なので恋人への連絡を放置してしまったり、誕生日や記念日などの特別な日を忘れてしまったり。 自分が不器用であることから、相手に寂しい思いをさせたり傷つけてしまったり、そういうことでも落ち込みやすくなります。

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恋愛で落ち込みやすい人の中には、ただの「暇人」もいるはずです。 恋愛以外で考えることがなく、暇なのでずっと恋愛について考えているような人です。 例えば、仕事が暇だったり、趣味がなくプライベートが暇だなと感じるような人です。 何かに没頭していれば考えなくて済むことも、暇なのでつい恋愛のことばかりがまとわりついているのです。 仕事が忙しかったり、自分一人の時間も楽しめるような人は、わざわざ落ち込むようなことを考えることはしません。 考える時間や暇がないので、たとえ落ち込むようなことがあってもすぐに忘れることができるのです。

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完璧主義

恋愛において常に完璧を求めている人も、落ち込みやすい傾向があります。 自分に対して、相手に対して求めることが多すぎて、「恋愛はこうであるべき」という強い考えを持っています。 なので、少しでも予想外のことや望んでいないことが起きると、気持ちが乱れやすいのです。 「こうなるはずじゃなかった」「どうして完璧にできないんだろう」と恋愛に満足できなくなってしまうのです。 完璧を求めすぎるがゆえ、自分も相手も苦しい思いをすることになってしまいます。 恋愛は常に自分の思い通りにいくことはないですし、ある程度の妥協は必要でしょう。 案外、「どうにかなる」と気軽に考える方が上手くいくことってありますからね。

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理想が高い

恋愛で理想が高い人っていませんか? 例えば、

  • 付き合うなら最低でも年収1,000万の人
  • 誕生日は毎年海外旅行に連れていってくれる人
  • 身長は190センチ、それ以外の人はNG
  • 掃除、洗濯、料理が毎日完璧に出来る人

などなど。 「そういう人はなかなかいないのでは。。。」と思うような人を探し続けている人っていますよね。 理想が高ければ高いほど、出会う確率は低くなり、なかなか出会えないことに落ち込んでしまいがちです。 理想があることは素晴らしいことですが、何でも欲張りすぎるのはよくないですね。 自分の理想があるのなら、「なぜそれが自分にとって必要なのか」と問いてみてください。 その答えが「自慢になるから」とか「ただなんとなく」といったことは条件から外しましょう。 それは本当の幸せにはならないからです。

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嫉妬や束縛が激しい

上記でご紹介したように、恋愛で落ち込みやすい人は、自分に自信がなかったり、暇だったりします。 それらが理由で、相手を束縛したり、嫉妬心が強かったりすることも特徴です。 例えば、連絡が取れない時に感情的になって鬼電しまくったり、異性と遊んでいることがわかると「異性の連絡先全部消せ」などと命令したり。 「どうして私と遊んでくれないの。。。」と泣きまくったりするような人です。 嫉妬や束縛というもの自体がネガティブなことですから、幸せであるわけがありません。 お互いの私生活も尊重しあい、信頼関係を築くことが大切です。

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相手との相性が悪い

恋愛で落ち込むことが多い場合、もしかしたら相手との相性が悪いのかもしれません。 相性が良くないからこそぶつかることが多かったり、お互いに納得できないことが多いのです。 ちょっと厳しい言い方になってしまうかもしれませんが、楽しいはずの恋愛で辛い思いをする方が多いのって、お互いにとって良くないと思いませんか? 相手がダメなわけでも、あなたに非があるわけでもありません。人間には「相性」というものがあり、今回はたまたまお互いの波長が合わなかっただけなのかもしれません。 辛い思いをしたくない時、落ち込む毎日が嫌な時、勇気を振り絞って次のステップに進むのもアリかもしれません。 人生笑って過ごしたいですよね?そう思うのなら、今すぐ行動を開始してみましょう。

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恋愛で落ち込んだ時の対処法

どんなに幸せな恋愛でも、落ち込んでしまうようなことはあると思います。 そこで、ここでは、恋愛で落ち込んでしまった時の対処法をご紹介します。 すぐに取り組めるものばかりですので、ぜひすぐに試してみましょう。

深呼吸をする

落ち込むようなことがあった時、心臓がドキッとして「やばい!」とパニックになってしまいますよね。 徐々に鼓動が早くなるのを感じ、冷や汗をかくことだってあるでしょう。 ぜひ意識していただきたいことが、とりあえず深呼吸をして気持ちを落ち着かせるということです。 一度手を止めて、大きく息を吸って吐きます。「落ち着け!」と自分に言い聞かせることもポイントです。 深呼吸をすることで、体中に新鮮な酸素が行き渡り、心も体も軽くなるような感じがします。 物事と前向きに向き合うことができるようになり、落ち込んでいた気持ちが少しずつ晴れてきます。

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落ち込んでいる自分を受け入れる

落ち込んでしまった時、よくその事実から目をそらす人がいますがそれは間違いです。 冒頭でご紹介したように、落ち込むことは全く悪いことではありません。そのため、落ち込んだ時は落ち込んでいる自分を肯定することが大切です。 「あ、私今落ち込んでいるな」「ちょっと気持ちがネガティブになっているな」と気付くことがファーストステップです。 そして、「確かにそんなことがあったら落ち込むよね」と自分自身に共感してあげることも大切です。 ここでのポイントは、自分自身を第三者目線で見ることです。 自分の姿を斜め上から見守るようなイメージで、優しい目線を向けてあげてください。

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「落ち込まない人はいない」と自分に言い聞かせる

落ち込んでいる時、「どうして自分だけが。。。」と思っていませんか? そんなことはありません。誰でも恋愛において落ち込むことはあります。 「自分だけが」なんと思わずに、「誰にでも落ち込むことはある」と思えば、気持ちが軽くなりませんか? 結婚して幸せそうな友達も、これまでにたくさん落ち込んできたはずです。 ぜひ、みんなの話を聞いてみてください。「こんなに幸せな人たちでも落ち込むことだってあるんだ!」と前向きに捉えることができるかもしれません。

無理しすぎない

恋愛で落ち込んでいても、勉強はしなきゃいけないし、仕事には行かなくてはいけませんよね。 「やらなきゃいけない。」そういう強い責任感は立派です。 しかし、気持ちが沈んでしまっている時に、無理をしすぎるのはよくありません。 無理をしてしまうと、作業が捗らないばかりか、上の空状態で集中して取り組むことができなくなります。 心も体もボロボロになってしまい、仕事だけでなく普通の生活を送ることさえも困難になってしまうかもしれません。 落ち込んでいる時は、自分の心の声にしっかりと耳をすませて、ペースを落としたり一度休むことも大切です。 神経質になりすぎず、責任を追いすぎず、少しずつでいいので気持ちを回復させていきましょう。

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何もせずぼーっと過ごす

落ち込んだ時に無理やり「何かしなきゃ!」と考える必要もありません。 気持ちが沈んでしまって辛い時は、何もしないという方法で対処することもおすすめです。 精神的にかなりダメージを受けてしまった時は、いつもよりゆっくりとした時間を過ごすのも良いでしょう。 本当に辛くて辛くてどうしようもない時は、仕事や学校を休んだっていいんです。 何もせず、ただ時間が過ぎるのを待ってみましょう。 時間の経過とともに、気持ちが落ち着いて来て、リフレッシュできるかもしれません。

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多くを求めない

恋愛で何かトラブルがあった時、感情的になってしまうのはよく理解できます。 しかし、そういう時に相手に多くを求めるようなことをしてはいけません。 「何で?」と思うようなことがあっても答えを求めない、知りたいことがあっても知ろうとしないようにしましょう。 問い詰めても良いことはありませんし、真実を知った所でまた気持ちが落ち込むこともあるかもしれないからです。 仏の心のように「無」になることが大切です。 知りたいけど知る必要はないと自分に暗示をかけてみてください。

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相手と話し合って問題解決に努める

恋愛で落ち込んでしまったら、一人で抱え込まず相手との話し合いの場を設けましょう。 一人で悩んでいても解決しないですし、自分の気持ちはしっかりと相手にも共有すべきです。 嫌なことがあると、現実に目を背けたくなるんですよね。 相手をほったらかしにして友達と遊びまくったり、仕事を理由に帰宅時間を遅くしたり。 しかし、現実逃避をせず、面と向かって話し合うことがとても大切です。 お互いの正直な気持ちを話せば、問題が解決するかもしれません。 気持ちがスッキリすれば、今後落ち込むようなことは少なくなるでしょう。

落ち込んでいる具体的な原因と解決方法を考える

落ち込んでしまった時、つい「どうやって気持ちを取り戻そう」と解決策ばかりに目を向けます。 しかし、そもそもなぜ落ち込んでしまったのかということを理解しなければ、今後また同じことで落ち込むことがなくなるはずです。 落ち込んでしまった時は、その原因の分析も忘れずに行いましょう。 原因が特定できれば、適切な方法で対処することができます。 例えば、相手の何気ないひと言で傷ついたのであれば「○○の発言で悲しくなった」と相手に伝えます。そうすると相手は「もう言わないようにするね」と気をつけてくれるはずです。 原因を特定し、解決方法を見出す。そして今後同じことが起きないためにはどうすればよいかと反省会をするのもおすすめです。 自分をしっかり理解してあげることで、気持ちの浮き沈みも少なくなります。

人生の方向性を見直す

落ち込むような出来事があった時、そんな時は「チャンスだ!」と思いましょう。 恋愛の仕方、仕事のやり方や生活スタイルなどを見直す絶好の機会です。 もしかしたら、今の生活に改善の余地があるかもしれません。もしかしたら、もっとベターな方法があるのかもしれません。 なぜ落ち込んでしまったのか、もっと良いやり方はないかなどを考えてみましょう。 何かきっかけがあって落ち込んでいるわけですから、きっかけを無視して過ごすと、またきっと同じことで落ち込むことになってしまいます。 しっかりと現実と向き合い、同じことを繰り返さないための対策をねってみましょう。

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仕事に集中する

恋愛で落ち込んでいても、仕事は仕事として対応すべきですよね。 ちょっと辛いかもしれませんが、落ち込んでいたとしても仕事に集中し続けてみましょう。 落ち込んでいる自分は受け入れつつも、「でもとりあえず今は仕事に集中させて!」と言い聞かせます。 もしかしたら、集中しているうちに落ち込んでいた気持ちが軽くなっているかもしれません。 「この仕事が終わったら休憩して落ち込む!」と決めれば、仕事が滞ることはないでしょう。 そして、仕事が終わったあとに好きなだけ落ち込んで気持ちをスッキリさせるという方法もおすすめです。

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恋愛以外のプライベートを充実させる

恋愛で辛い思いをしているのなら、もっとプライベートを楽しんじゃいましょう! プライベートを楽しむことで、気持ちが明るくなり、仕事に対するやる気を取り戻すことができるはずです。 例えば、

  • 映画やドラマを観る
  • 音楽を聞く
  • 読書をする
  • 美味しいものを食べる
  • お風呂に入る
  • SNSデトックスをする
  • 寝る
  • 掃除をする
  • 運動をする
  • 友達と遊ぶ
  • ノープランで外出してみる
  • 買いたいものを買う
  • 旅行に出かける
  • 動物と触れ合う

などなど。自分が好きなことを思いっきりやってみましょう。 これと言って好きと言えることがない人は、好きなことを見つけることに集中してみましょう。

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信頼している人に相談する

落ち込んだ時も一人で一生懸命になるのは大切です。しかし、一人の力ではどうにもならないことってあります。 そういう時は、なるべく早い段階で、周囲の人に助けを求めるということも必要です。 友達、家族、職場の先輩、上司、後輩などに話を聞いてもらいましょう。 人に話すだけで気持ちが晴れることもあるので、自分の中に感情を閉じ込めるのではなく、思いっきり吐き出してみましょう。 話すことで共感してくれたり、適切なアドバイスをくれたりするかもしれません。 周りの人と支え合うことを意識してみましょう。

支えてくれる友達や家族に感謝する

落ち込んでいると、つい自分のことばかりを考えてしまいます。 「どうしてこんなことで落ち込んでいるんだろう」「私の人生楽しいことないな」と自己肯定感が低くなりがちです。 しかし、よく考えていただきたいのですが、あなたの周りには素晴らしい仲間がいます。 アドバイスをしてくれて、サポートしてくれる仲間がいることは奇跡に近いです。 そういう仲間に対する感謝の気持ちを持てば、「落ち込んでいる暇はないぞ!」と気持ちの切り替えが上手くできるかもしれません。 ぜひ周りの人に感謝の気持ちを伝えてみてください。 「いつも励ましてくれてありがとう」「適切なアドバイスをくれてありがとう」と。 きっとその場の雰囲気が明るくなり、誰もがハッピーになるはずです。

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思いっきり泣く

恋愛で落ち込んでも、なるべく泣かない方がプロフェッショナルではありますが、どうしてもという時は泣いたっていいでしょう。 自分の部屋や、トイレや職場の会議室などに籠もって、気の済むまで泣いていいですよ。 ただ、泣いている時に目や鼻を強くこすってはいけません。 赤くなったり腫れたりして「もしかして昨日泣いた?」と周りの人に気付かれてしまうからです。 氷やホットタオルなどを使って、赤くならない、腫れない対策も忘れずに。 一人っきりになれる時間は、もっと思いっきり涙を流してみましょう。泣きまくれば気持ちがスッキリするかもしれません。 感動系の映画やドラマを観ても良いですし、ただひたすら流れてくる涙をそのまま流し続けても良いんです。

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思いっきり笑う

落ち込んだ時に笑える気はしないかもしれませんが、あえて大声で笑ってみるのも実は効果的なのです。 「笑いは伝線する」と言いますが、笑っていると、だんだんと気持ちが明るくなっていって、落ち込んでいたことなんてどうでもよくなってしまうはずです。 テレビでお笑い番組を見たり、YouTubeで面白動画集を見たりして思いっきり笑ってみましょう。 何も見る気が起きない時は、「嘘笑い」でも良いのでやってみてください。 泣いている顔より、笑顔が一番です。 きっとだれもがあなたの笑顔を心待ちにしているはずです☺

趣味に没頭する

落ち込んでしまった時は、自身の趣味に没頭すると良いでしょう。 好きなことに集中することでリフレッシュすることができますし、現実逃避をせずにすみます。 どんなことでも趣味にできます。ここまでにご紹介したようなことも全て趣味としてカウントすることができます。 例えば、

  • 映画、音楽鑑賞
  • ジム、ヨガ
  • 料理作り、家庭菜園
  • ゲーム、アニメ、アイドル
  • ショッピング

などなど。 趣味の時間を確保するために、仕事や勉強を頑張ろうと思えますし、趣味を十分に満喫した後は、しっかりと現実と向き合うことができるはずです。 英語部では、他の記事でおすすめの趣味をまとめていますので、もしよろしければ参考になさってくださいね。

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ポジティブワードを積極的に使う

どんなに辛いことがあっても、一つだけ心に留めていただきたいことがあります。 ちょっと精神論チックになってしまうのですが、それは、「人生、なんとかなる!」ということです。 これまでに落ち込むような出来事は多々あったかと思います。 しかし多くの場合、どうにか気持ちを切り替えることができ、日常の生活に戻ることができたはずです。 もちろん、気持ちの回復までにかかる時間は人それぞれですが、辛い経験をするごとに立ち上がって生きることができているはずです。 なので、恋人にフラレてしまっても、「大丈夫!人生どうにかなる!」と言い聞かせてください。 「言霊」という言葉があるように、なんとかなると思っていれば、本当になんとかなるのです。

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美味しいものを食べる

落ち込んでしまった時、ぜひ美味しい料理で元気になりましょう。 好きなものを自分で作るのもよし、外食するのもよしです。 しっかり食べると、体の内側からエネルギーが溢れてきて、気持ちも元気になるはずです。 「あぁ〜幸せ」と感じることが多く、落ち込んでいた自分がどうでもよくなるかもしれませんよ。 お酒が好きな人は、お酒を飲むのでもOKです。 ただし飲みすぎには要注意。酔うと泣き上戸になる人もお酒の量のコントロールを忘れずに。

他人は気にしない

恋愛で落ち込むようなことがあると、「相手に嫌われたらどうしよう」「笑いものにされているよな」と周りの目を気にしてしまいますよね。 しかし、あなたが思っているほど、周囲の人はあなたに興味がありません。 人は常に自分の生活が最優先ですから、他人に意識を向ける余裕はそこまでありません。 他人が落ち込んでいても「あ〜また何かあったのかな〜」と軽く受け流します。 なので、必要以上に他人を気にすること自体が時間と労力の無駄です。 落ち込んでいるということは、それだけ真剣に向き合っているという証でもあります。 他人よりも自分に意識をしっかり向けて、再発防止に努めましょう。

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ひどく落ち込む時は専門家に相談する

些細なことで落ち込んだり、落ち込む頻度があまりにも高い場合は、心の病気である可能性もあります。 その場合は、一人の力では解決できないことが多いので、早めに専門家に相談することをおすすめします。 きっと、頑張りすぎているのかもしれません。 ちょっと立ち止まって自分と向き合う必要があるのかもしれません。 無理はしないでくださいね。

そもそも恋愛をうまく進める方法って?

自分に自信を持つことも大切

恋愛を上手く進めるために必要なこと、それは自分に自信を持つことです。 どこか自信なさげだったり、恋愛に対して消極的になっていては、良い恋愛は始まりません。 自分の嫌いな所があっても、ありのままの自分を受け入れ、自信満々に過ごすことが大切です。 人生を思いっきり楽しんでいれば、その姿に魅力を感じてくれる人は必ず現れます。 自信を持つためには、まずは自分の強みなどを紙に書き出すことがおすすめです。 「私ってこんなにいいところあるじゃん!」と自信が少しずつついてくるはすです。

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一人の時間も楽しむ

恋愛を上手くするためには、片思い中の好きな人や、恋人などを一緒にいる時間はもちろん大切にしたいですが、それと同じくらい一人で過ごす時間も大切にすべきです。 相手に依存しすぎていると、一人になった時に寂しい感情がかなり強くなってしまいます。 「何をして生きていけばよいの」とか「○○がいない生活なんて無理!」という状態になってしまうと、相手に迷惑をかけてしまうことにもなります。 一人の時間も楽しめたら、寂しいなと感じることはなくなるはずです。 読書をしたり、マッサージをしてリラックスをしたり、充実した時間を過ごしてみてください。 きっと心が満たされて「一人の時間も悪くないな」と思えるはずですよ。

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相手の良いところを褒める

恋愛を上手く進めるためには、相手の良いところを積極的に見つけていきましょう。 気持ちが落ち込んでいると、ついネガティブな所ばかりを見てしまいますが、それだと相手のことを嫌いになってしまうだけです。 相手の良い所を見つけたら、それを相手に伝えていきましょう。 「料理が上手だね」とか「仕事が丁寧って本当にすごいと思う」などと褒めてみてください。 褒められて嫌な思いをする人はいないはずです。 人の良い所を良いと認めることができれば、「この人素直でいい人だな」と思ってくれるはずです。

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感謝の気持ちを伝える

日本の文化に「暗黙のルール」というものがありますね。 言葉にして伝えなくても、雰囲気や顔の表情などを見て、その人の思っていることを汲み取るというものです。 「言わなくてもいいや」という惰性から、恋愛がこじれてしまうことも少なくありません。 ですので、恋愛を上手く進めたい場合は、自分の気持ちを伝えることを意識してみてください。 特に感謝の言葉と謝罪の言葉はとても大切です。 「ありがとう」とか「ごめんね」ってなかな言葉で伝えるのが恥ずかしかったりしますよね。 しかし、そんな当たり前の言葉を普通に使えると、けっこう魅力的だったりします。 「いつも美味しいご飯を作ってくれてありがとう」とか「寂しい思いをさせてごめんね」と伝えてみてください。 きっと相手は、「ちゃんと言葉で伝えられるって素敵だな」と感じるはずです。

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お互いの本音を話す機会を設ける

恋愛をしていると、相手に気を遣ったり遠慮をしたりして本音を隠すことってありますよね。 しかし、本音が言えない関係はあまり長くは続きませんし、続いたとしても辛い思いをすることが多いです。 ですので、恋愛を上手く進めたい場合は、お互いの本音を話す機会を定期的に設けましょう。 言い合いになったらちゃんと会って話すとか、何もなくても月に1回ほどお互いの価値観について話し合うとか。 「本音を話すことで嫌われたらどうしよう」と不安になる人もいるかもしれませんが、大丈夫です。 もしも嫌われたっていいんです。だってそれは相性が合わなかったというだけですから。 必ず本音を受け止めてくれる人と出会うので、本音を話して嫌うような人とは早めにお別れをしましょう。

恋愛で落ち込まないために大切な習慣

ここでは、恋愛で落ち込まないために大切にしていただきたい4つの習慣をご紹介します。 当たり前のことのように感じるかもしれませんが、心が乱れている人は生活習慣が乱れがちなので、注意して読んでみてください。

食事

落ち込まないためには、栄養たっぷりの食事が欠かせません。 栄養不足になってしまっては、脳が正常に動くことができず、物事をポジティブに考えることもできません。 よって、脳にも十分な栄養素が行き渡る食事を取ることが大切です。 1日3食食べる、毎食野菜を取り入れる、鉄分やタンパク質を含む食材も取り入れるなど様々な工夫ができます。 人によって必要な栄養素や量や異なるので、自分にとって最適な食事を取り入れるようにしましょう。 参考までに、筆者にとってベストな食事は、

  • 朝食は食べない
  • 昼食は好きなだけたらふく食べる
  • 夕食はほとんど食べない(食べる時はヨーグルトなど)

です!いろんな食事を試してみましたが、今はこの食事に落ち着いています。 頭が冴えてきた気がして、そろそろ「新たな自分」に出会えるんじゃないかと楽しみにしている毎日です。

睡眠

毎日頑張ってくれている自分の体や脳をしっかり休ませることも大切です。 しっかり休むことで、気持ちに余裕ができ、物事を前向きに捉えることができます。 ポイントは「良質な睡眠の確保」です。長く寝れば良いというものではありません。 短時間でも質が高ければ、頭はスッキリと冴えます。 例えば、

  • 寝る直前は部屋の照明を暗くする
  • 寝る数時間前はスマホの画面を見ずに過ごす
  • アロマなどを焚いてリラックスな空間を作る
  • 着心地や寝心地の良い寝具にする
  • 空気清浄機を使う

などを行ってみてください。 筆者は空気清浄機を使うようになってから毎日熟睡できるようになりました。

運動

落ち込みにくい気持ちを作るためには、適度な運動を習慣づけることも大切です。 よく、運動をすると頭がスッキリすると言いますよね。 心と体は密接に関係していて、運動することで思考がクリアになり、漠然としていた不安が払拭されるはずです。 例えば、ジョギングやランニングをしたり、ジムに通ってみるなどです。 大切なことは毎日(もしくは週に3回など)続けることですので、自分が続けられる運動を行いましょう。 ダイエット目的であればかなりの運動量が必要かもしれませんが、必ずしも過度な運動は必要ありません。 「いつもよりひと駅分長く歩く」とか「エレベーターではなく階段を利用する」など、日常の行動に少しだけ工夫をこらしてみましょう。

メンタルトレーニング

落ち込まない心を持つためには、自分の内の声に耳を傾けることが大切です。 そのためにおすすめなのが、瞑想(マインドフルネス)です。 内の声や自分の呼吸に意識を向け、リラックスしましょう。 瞑想に対して難しいイメージを持っている人もいるかもしれませんが、やり方はシンプルです。 簡単な方法は、座って(もしくは寝転がって)呼吸に意識を向けます。 ただなんとなくやるのではなく、瞑想すると決めた時間は、瞑想以外のことに意識を向けないように心がけましょう。 瞑想は自宅やオフィスなどどこでも実践できますが、本格的な瞑想をやりたい場合は、お寺などの瞑想勉強会などに参加してみるのもありです。 瞑想を通して新たな自分やこれからのビジョンが見えてくるかもしれませんよ。

恋愛で落ち込んでいる人への対処法

恋愛で落ち込んでいる人がいると、どう対応するのが正しいか迷う時ってありますよね。 ここでは、恋愛で落ち込んでいる人へのおすすめの対処法をご紹介します。

「大丈夫?」と声をかける

もしあなたの目の前で落ち込んでいる仲間がいれば、すぐに「大丈夫?」と声をかけてあげてください。 きっとあなたのひと言で救われるかもしれません。 気を遣ってたくさん話す必要はありません。 シンプルな言葉で、相手の様子を伺ってみましょう。 例えば、

  • 「何か私にできることある?」
  • 「その仕事、手伝うよ。」
  • 「ちょっと一緒にコンビニに行かない?」
  • 「辛かったね」

などの言葉をかけてみてください。 自分が落ち込んだ時にどういう言葉をかけられたら嬉しいかを想像しながら接してみると良いかもしれません。

話を聞いてあげる

声をかけてみて、話したそうにしているのであれば、時間を作って話を聞いてあげましょう。 人に話すことで思考が整理され、心に抱えているモヤモヤが解消されることが多いです。 「あの人落ち込んでいるかも?」と思ったら、ぜひランチなどに誘ってみてください。 直接声をかけづらかったら、チャットなどを使ってコミュニケーションを図りましょう。 筆者は、前職の同僚によくチャットで声をかけていました。 周りに他のメンバーがいましたし、直接声をかけることでその人が落ち込んでいることが周りにバレてしまうからです。 「元気なさそうだけど大丈夫?今日ランチで話聞くよ!」などをメッセージを送ると、相手の顔が明るくなるのがわかりました。

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できることがあれば手伝う

話を聞いてみて、もしあなたにできそうなことがあれば積極的に手伝ってあげましょう。 きっとあなたのサポートで気持ちが回復することがあるはずです。 もし、恋人が真剣に話を聞いてくれないのなら、仲介に入って話せる環境を作ってあげたり、どうしても仕事に集中できない場合は、仕事を手伝ってあげたり。 きっとあなたにできることは少なからずあるはずです。 困った時はお互い様なので、あなたが落ち込んだ時はきっと恩返しをしてくれるはずです。 支え合って乗り越えていきましょう。

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明るく接する

相手が落ち込んでいるからといって、あなたまで暗い気持ちになっていてはいけません。 ぜひ明るく振る舞うことで相手を元気づけてあげましょう。 いつもより大きい声で笑ったり、楽しい話をしたり。 雰囲気も明るくなり、気持ちがどんどん前向きになるはずです。 「引き寄せの法則」というものがあるように、ポジティブなことはポジティブなことを引き寄せます。 きっとあなたがハッピーでいたら、落ち込んでいた人も少しずつハッピーな気分になるでしょう。

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食事や遊びに誘う

落ち込んでいる人がいる、でも自分の仕事も忙しい、そんな時はぜひ相手を食事に誘ってみてください。 業務時間外であればもっとゆっくり話を聞いてあげることができますし、職場ではできないような話もできるはずです。 ランチに誘ってもいいですし、ランチが取れないほど忙しい時はディナーに誘ってみましょう。 仕事が休みの時に買い物や映画などに誘ってみるのもおすすめです。 楽しい時間を過ごせれば、落ち込んでいることなんて忘れることができるはずです。

恋愛で落ち込んだ時に読みたいおすすめの本

恋愛で落ち込んだ時、ぜひいろんな本を読んでみてください。 きっと元気づけてくれる本に出会えるはずです。 ここでは、恋愛で落ち込んだ時に元気になるおすすめの本をご紹介します。

LOVE理論

「義務教育に、恋愛を!」をモットーに、恋愛に悩める老若男女を正しい恋愛へと導く熱血体育教師・水野愛也が独自に展開する恋愛理論、それが「LOVE理論」です。 女性からも「使える! 」と絶賛された、男のための恋愛マニュアル本です。 「笑える! 」のに「実際使える! 」恋愛のノウハウを説いた実用書にも関わらず、最後は感動もあり、女性からも支持・絶賛な一冊です。

なぜか恋愛がうまくいかない人の心理学

著者曰く、「恋愛上手な人などいない」とのこと。だから、誰もが恋の悩みに心を痛めるのです。 あなたは、自分が作り上げた「理想の男性」「理想の女性」を追い求めていませんか? 「いい恋愛」と「いい恋愛相手」は違うことを、教えてくれる、そんな一冊です。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書

自分で無理して高めようとせず、できることから自分以外の力を借りて高めていくのがポイントです。 本書は、自己肯定感が高まる方法をわかりやすく体系立てて紹介する自己肯定感の教科書のような一冊となっています。 今日からできるティップスも満載です。心が軽くなり、明日への力がみなぎる一冊です。

恋愛で落ち込んだ時に元気になる名言

言葉に救われることってたくさんありますよね。 ここでは、恋愛で落ち込んだ時に元気になる名言をご紹介します。 英語の名言もご紹介しております。

これだけは覚えておきなさい。何もかも失ったと思える瞬間でさえ、あなたの未来は残っているということを。(ボブ・ディラン)

アメリカのミュージシャン、ボブ・ディランの名言です。 英語版は、 Just remember. when you think all is lost, the future remains.  となります。 たとえ恋愛で何かを失ったとしても、あなたには輝かしい未来が待っています。 ぜひ前を向いて歩いていきましょう。

辛い思いはすべてプラスになる。(美輪明宏)

歌手でもあり、俳優でもある美輪明宏さんのお言葉です。 辛い思いはすべてプラスになる。 苦しかったこと、悲しかったことが、いつか必ず花開く時が来る。 辛いこと、悲しいことは幸せになるための必要事項。 花開き、実を結ぶときに辞めてしまってはいけない。 辛い経験をした時って、何もかもが上手くいかないように思えちゃうんですよね。 しかし、美輪さんの言葉にあるように、幸せになるためには辛い経験も必要なのですね。

The course of true love never did run smooth.(シェイクスピア)

劇作家、詩人のシェイクスピアの名言です。 日本語訳は、 「まことの愛の道は決して平坦ではない」 です。 恋愛は上手くいかないことがあるのが当然ということです。

恋愛で落ち込んだ時に元気になる映画

恋愛で落ち込んだ時に映画を観るのもおすすめです。 ここでは、落ち込んだ時に元気になる映画をご紹介します。

ラ・ラ・ランド

2016年に公開されたハリウッド映画です。 アーティストの悲哀と恋愛の悲哀が絡み合う、ロマンティック・ミュージカル映画です。 素敵な音楽やファッションにもうっとりしちゃいます。

最高の人生の見つけ方

2007年に公開された映画です。 余命半年と宣告された2人が「死ぬまでにやりたいことリスト」を元に生きる意味を見出そうとするストーリーです。 2019年に吉永小百合さんと天海祐希さんが主演を務め日本でリメイクされました。

イエスマン”YES”は人生のパスワード

2008年に公開された映画です。 コメディアンのジム・キャリーが主演を務めたコメディ映画です。 「ノー」が口癖だった主人公が「イエス」を連発するようになってから起こる様々な出来事が面白おかしく表現されています。

恋愛で落ち込んだ時に元気になる曲

音楽に救われることもあるでしょう。 ここでは、恋愛で落ち込んだ時に元気になる歌をご紹介します。

時代(中島みゆき)

ちょっと前の歌ですが、中島みゆきさんの「時代」も心が元気になる曲です。 力強くでも優しい歌声に心が奪われます。

負けないで(ZARD)

「負けないで」という曲名からすでに元気をもらえる曲です。

Bad Day(ダニエルパウター)

これもちょっと前に流行った洋楽です。 日本語を見ると、「今日はたまたまツイていなかっただけだから落ち込まないで」のような歌になっています。

まとめ

いかがでしたかでしょうか? 人間には喜怒哀楽があるので、落ち込むことは当たり前のことです。 「こんなことで落ち込む自分はダメだ!」とか「もっと強くならなきゃ!」と感じる人がいるかもしれませんが(もちろんそう思うことは素晴らしいことです!)、無理に自分を繕う必要はありません。 しっかりと自分の気持ちと向き合い、落ち込んでいる自分を受け入れることで人は成長できるのです。 落ち込でもいいんです、泣いてもいいんです、最後に笑うことができれば。 最後までご覧いただきありがとうございました。

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